نظافة النوم

تسمى القواعد التي توفر الظروف اللازمة لنوم جيد "نظافة النوم".

نصائح لنظافة النوم

• يجب عليك الذهاب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.
• إذا لم تتمكن من النوم، فلا ينبغي أن تقضي الكثير من الوقت في السرير
• يجب ألا تكون غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، ويفضل أن تكون مظلمة ودافئة. بارد قليلاً
• يجب استخدام غرفة النوم للنوم والنشاط الجنسي فقط، وغرفة الدراسة ولا يجوز استخدامها كغرفة تلفزيون
• يجب ألا تتغير أوقات مغادرتك الصباحية كثيرًا أثناء عطلات نهاية الأسبوع والأعياد
• يجب ألا تنام أثناء النهار، إذا كنت لا تستطيع التحمل، خذ قيلولة قبل الساعة 15:00 لمدة تقل عن ساعة واحدة
• استهلاك الكحول، الذي يحتوي على الكافيين يجب التوقف عن تناول المشروبات والشوكولاتة قبل 4-6 ساعات من موعد النوم
• التدخين قبل النوم
• يجب عدم تناول وجبة عشاء ثقيلة جدًا، ولكن يجب ألا تذهب إلى الفراش جائعًا أيضًا
• يجب تجنب ممارسة الرياضات الثقيلة قبل النوم، ويجب تحويل التمارين إلى ساعات المساء.
• يجب تجنب الأفكار اليومية بعد النوم، ويجب الخلود إلى النوم بالتفكير والتحليل. خارج غرفة النوم
• يجب عدم تناول الأدوية المزعجة للنوم (مضادات الاكتئاب، الكورتيزون)، والأدوية المستخدمة في علاج الأنفلونزا، وبعض أدوية القلب وغيرها) قبيل النوم

_{قراءة: 7}