الصحة النفسية في زمن كورونا

هذه الأيام التي نقضيها كأيام كورونا هي في الحقيقة كارثة طبيعية نتحدث عنها مرض وبائي يؤثر على العالم أجمع. إذن فهي صدمة. إذن ما هي الصدمة؟ ونطلق على التأثيرات الناجمة عن أحداث غير عادية وغير متوقعة، والتي تجعل الشخص في غاية الخوف والرعب والعجز. يمكن تعريف الأحداث التي تعطل الروتين اليومي، وتتطور فجأة وبشكل غير متوقع، وتخلق الرعب والقلق والذعر، وتعطل عمليات صنع المعنى لدى الشخص، بأنها تجارب مؤلمة. قد تكون الحوادث المرورية، أو الكوارث الطبيعية (الزلزال، أو الفيضانات، أو ما إلى ذلك)، أو التحرش، أو تجربة أكثر صعوبة، أو خسارة الأسرة، أمثلة على الصدمة.

هذه الأيام التي يتغير فيها روتيننا اليومي، وعندما لا نتمكن من الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو في نزهة على الأقدام، وعندما لا نتمكن من الاتصال الجسدي مع أحبائنا، يمكن أيضًا اعتبارها تجارب مؤلمة وفترات زمنية غير طبيعية. كيف يجب أن نمر بهذه الفترات حتى نكون أقل تضررا من الصدمة، أو حتى نتمكن من الحفاظ على صحتنا النفسية عندما تمر هذه العملية؟ لأننا نعلم أن الصحة النفسية للشخص تتأثر أثناء الصدمة. إن جانب فيروس كورونا الذي يهدد الصحة الجسدية يؤثر في الواقع سلبًا على الصحة العقلية، وعندما يتعلق الأمر بتعريف الصحة، لا يمكن تمييز الصحة الجسدية والعقلية عن بعضها البعض. وعلى وجه الخصوص، فإن معرفة ماهية الصدمة وفهم آثارها والوعي بها ستمكن من "فهم الأحداث". إن فهم الأحداث سيسهل علينا التعرف على عواطفنا وإدارتها. فماذا يعني هذا؟ طفلي أكثر نشاطا مما أريد في المنزل، فهو يحدث فوضى في كل مكان، ولا أستطيع السيطرة عليه وأغضب وأصرخ في وجهه. وفي الوقت نفسه، عندما أنظر إلى حالتي من وجهة نظر الطفل؛ من وجهة نظري، "الطفل الذي يتم تعطيل روتينه أو إعاقته قد يتصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليه في المنزل"؛ أستطيع أن أقول: "أشعر بالعجز لأنني لا أستطيع التحكم في الأمر، وربما في وقت آخر لم أكن لأتفاعل كثيرًا، لكنني الآن أصرخ على طفلي وهذا يجعلني حزينًا". لذلك من المهم أن أفهم الوضع الذي أنا فيه، وأساس التواصل هو الفهم والفهم. عندما أفهم ذلك، بدلاً من الصراخ على طفلي، أقف أمامه وأنزل إلى عمر الطفل وأفهم. أستطيع أن أقول: أنت تتصرف بهذه الطريقة لأنك محدود، ولكنها تؤذيني وتضرني، ماذا يمكنني أن أفعل لك؟

الدماغ، وهو آلية معقدة، يمكنه تعطيل نظام المستوى الأعلى، والذي يتضمن القدرة على التفكير، في مواجهة التهديد والرد على شكل "القتال، الهروب، التجميد" مع تنشيط البدائية. جزء العقل. عندما يتولى العقل البدائي السيطرة؛ ولحماية أنفسنا، قد نتصرف باندفاع ودون تفكير. وقد يؤدي ذلك إلى سلوكيات مثل الخروج بشكل لا يمكن السيطرة عليه والتسوق دون النظر إلى خطر انتقال المرض الذي شوهد أثناء حظر التجول في المجتمع. لكننا كائن متقدم ونستطيع إدارة الأزمة. يمكننا التعرف على الأزمات في حياتنا وتعلم كيفية إدارة الأزمة. في الواقع، كما يسمى تحويل الأزمة إلى فرصة، يمكننا أن ننمو ونحسن أنفسنا مع الأزمة. يمكن تسمية بناء منازل أقوى ومقاومة للزلازل بعد وقوع الزلزال بالتنمية والتعافي بعد الزلزال. وهنا أيضاً من الممكن الخروج من الأزمة بالنمو والتعافي. وهذا لا يعني أننا يجب أن نتخذ قرارات طوباوية وننفذ الممارسات. لا، دعونا ندرك الأشياء التي لم نكن سعداء بها قبل الأزمة. على سبيل المثال، لنفترض أن لدينا شكاوى داخل العائلة مثل "لم نتمكن من تناول الإفطار معًا، ولم يكن لدينا الوقت"، يمكننا تضمين ذلك في حياتنا الآن. بعد انتهاء الأزمة، نكون قد اكتسبنا عادة جيدة مع استمرار الحياة، ولا بد من تحديد هدف يتناسب مع ذلك. بمعنى آخر، إذا لم يستمر الاهتمام المبالغ فيه أو المجاملات المفرطة بعد الأزمة ونحن قاعدين في منازلنا، فهذا سيخلق مشكلة منفصلة أيضاً. لذلك، يمكننا التخطيط لما هو موجود داخل العائلة والذي أريد إدراجه في حياتي وكيف يمكنني الاستمرار فيه بينما تستمر الحياة بعد انتهاء الفيروس.

إذا كنت ترغب في ذلك، دعنا نكتب بعض الاقتراحات التي يمكنها إدارة الأزمة:

• يمكننا أن نبدأ بالتعرف على المواقف التي تثير الأزمة. قد يكون "حظر التجول" هو الدافع. في مثل هذه الحالات، يتصرف عقل الشخص كما لو كان هناك أسد خلفي وعلى وشك القفز، ويختبر ردود فعل فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، والهبات الساخنة، كما تغزوه أيضًا الأفكار السلبية، مثل "الحظر سيفعل". للتمديد، نحن بالتأكيد في وضع سيء للغاية ولا يمكن السيطرة عليه. ندرك أن هذه هي المحفزات وعندما لا نفعل ذلك، يمكننا أن نتصرف دون تفكير ونؤدي إلى سلوك غير صحي، مثل خروج الجميع إلى الشوارع ليلاً والتدفق إلى الأسواق. عندما أدرك أنني مثار، أستطيع أن آخذ نفسًا عميقًا وأحاول أن أهدأ. يمكنني أيضًا القيام بتمارين الاسترخاء، وتمارين التنفس، وملامسة الماء. نحن جميعا نعرف التأثير المهدئ للمياه. عندما نفعل ذلك، فإننا لن "نصب الزيت على النار".

• يمكننا تسهيل التعامل مع الموقف من خلال التعبير عن مشاعرنا ومشاركتها. عندما نعبر عن موقفنا بعبارات مثل "وجودي في المنزل يجعلني حزينًا، ولهذا السبب أنا مشتت ولا أستطيع التركيز". سيحاول الشخص الآخر أن يفهم، وهذا سيكون مفيدًا لنا أيضًا، لأن كوننا الفهم هو أحد الاحتياجات الأساسية. تواصل مع أحبائك باستخدام التكنولوجيا بشكل جيد، وتحدث وشارك مع أحبائك.

• يمكننا أن نحاول أن ننظر إلى هذه الأيام التي نعيشها بشكل واقعي ومن طائرة هليكوبتر. تمامًا كما تريد رؤية كل الحقائق في صورة ما، عليك أن تنظر إليها من الأعلى. يمكننا أن ننظر إلى هذه العملية كما لو كنا في طائرة هليكوبتر وننظر إليها من الأعلى. إن عدد الأشخاص الذين نجوا من هذا المرض وتعافوا منه مرتفع جداً، ومتابعة عدد الحالات وعدد الوفيات فقط سيجعلنا نرى الصورة بشكل غير كامل. وهذا يمكن أن يقودنا بعيدًا عن الواقع وإلى سيناريوهات الكوارث.

• أعتقد أنه سيكون من المفيد الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي قليلاً. هناك الكثير من التلوث المعلوماتي وهذا سيثير قلقنا. من المهم عدم الاستماع إلى الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالموضوع على شاشة التلفزيون. أو المعلومات المتداولة بين الجيران. إذا كان هناك شيء ينتشر بشكل أسرع من الفيروس، فهو النميمة.

• ابقَ على اتصال وتواصل مع أحبائك. يجتمع في كثير من الأحيان. مثل عباد الشمس، عندما يكون ضوء النهار في الخارج، تدير الزهور وجهها نحو الشمس، ولكن عندما يحل الظلام في الخارج، تنظر إلى بعضها البعض. يجب علينا أيضًا أن نعتني بأنفسنا وببعضنا البعض. ما نحتاجه هو أن نشعر بأننا آمنون، ولهذا يجب ألا نقطع أو حتى نزيد تواصلنا مع الأشخاص الذين نثق بهم.

لنلتقي عندما يكون هذا الظلام انتهى الطقس، وجاء الصيف، وسنرى الأيام الجميلة والصحية عندما تشرق الشمس معًا، على أمل مع الأمل في الغد لننهي مقالتنا بقصيدة لناظم حكمت تذكرنا بأن هناك:

 

قليل من الصبر

قليل من العناد

p>

أمام الباب، ما ينتظرك في الخلف

ليس الموت، بل الحياة

 

_{قراءة: 0}