الاستخدام السليم للفيتامينات مهم طوال الحياة. نحن بحاجة إلى الاهتمام ليس فقط بالفيتامينات ولكن أيضًا ببعض المعادن. ليس فقط أوجه القصور ولكن أيضًا الإفراط في تناول بعض الفيتامينات يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. من المهم تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل. فبينما يتم استخدام بعض الفيتامينات والمعادن قبل الحمل، يتم تناول البعض الآخر خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل وأثناء الرضاعة. وبطبيعة الحال، فإن الطريقة الأكثر قيمة هي تناول الطعام بشكل طبيعي والحصول على الفيتامينات من الأطعمة الطازجة. إلا أن تناول بعض الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي لا يكفي خلال فترة الحمل.
الحديد
وينصح بإعطائه للنساء الحوامل. 27 ملغ من مكملات الحديد يومياً. وبما أن متطلبات الحديد تكون خفيفة في الأشهر الأربعة الأولى، فإن مكملات الحديد ليست إلزامية خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول الحديد في الأشهر الأولى إلى زيادة الشكاوى الموجودة مثل الغثيان والقيء. تناول الحديد ليلاً أو على معدة فارغة يساعد على الامتصاص. احتياج الأم المرضعة من الحديد هو 9 ملجم يوميًا.
الكالسيوم
كمية الكالسيوم التي يجب تناولها مع النظام الغذائي اليومي هي 1000 ملجم. وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، تزداد حاجة عظام الطفل إلى الكالسيوم، ويتضاعف امتصاص الكالسيوم من أمعاء الأم. إذا لم يتم تلبية احتياجات الطفل من خلال النظام الغذائي، يحدث فقدان الكالسيوم من عظام الأم. تعتبر مكملات الكالسيوم مهمة جدًا في الأشهر الأخيرة، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل تحت سن 18 عامًا اللاتي ما زلن هياكلهن العظمية في طور النمو. الجرعة اليومية الموصى بها للمراهقين هي 1300 ملغ.
اليود
الاحتياجات اليومية من اليود هي 220 ميكروغرام. أحد الأسباب المهمة للتخلف العقلي في المجتمع هو نقص اليود لدى الأم. منطقة البحر الأسود على وجه الخصوص هي المنطقة التي يكون فيها نقص اليود أكثر شيوعًا. يجب على النساء الحوامل اللاتي يعشن هنا بالتأكيد تناول مكملات اليود. عند شراء الملح من الأسواق يفضل الملح المعالج باليود. تبلغ متطلبات اليود لدى الأمهات المرضعات 290 ميكروغرامًا يوميًا.
الزنك
يمكن أن يؤدي النقص الحاد في الزنك لدى الشخص إلى فقدان الشهية وعدم كفاية النمو وضعف التئام الجروح. الجرعة اليومية الموصى بها أثناء الحمل هي حوالي 12 ملغ. تعتبر مكملات الزنك مهمة بشكل خاص عند النساء الفقيرات والوهنات وسوء التغذية.
حمض الفوليك
ينبغي أن يستهلك نصف مجموعة أمراض الجهاز العصبي 400 ميكروغرام من الفول خلال فترة ما قبل الولادة. -فترة الحمل. ويمكن الوقاية منه عن طريق تناول الحمض. وبما أن المصادر الغذائية وحدها لا تكفي، فإن حمض الفوليك من أكثر الفيتامينات التي ينصح بها أثناء الحمل.
فيتامين أ
تناول جرعات عالية أثناء الحمل يسبب بعض الأمراض الخلقية. على وجه الخصوص، تحتوي بعض أدوية حب الشباب على جرعات عالية من فيتامين أ، ويجب على النساء اللاتي يخططن للحمل ألا يستخدمن هذه الأدوية أبدًا. ولا يتم ملاحظة مثل هذه الآثار السلبية عند تناول فيتامين أ مع الفواكه والخضروات. وعلى العكس من ذلك، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 6 ملايين امرأة في العالم يعانين من العشى الليلي بسبب نقص فيتامين أ. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين أ التي يجب تناولها مع النظام الغذائي هي 770 ميكروجرام.
فيتامين ب12
وجد فقط في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنساء الحوامل النباتيات الصارمات، قد يولد أطفال لديهم مخزون منخفض من فيتامين ب12. الاستهلاك المفرط لفيتامين C يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين B12. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 من خلال النظام الغذائي هي 2.6 ميكروغرام.
فيتامين سي
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي خلال الحمل 85 ملغ. واتباع نظام غذائي معقول يوفر هذه الكمية بسهولة. الجرعة اليومية الموصى بها للأمهات المرضعات هي 120 ملغ.
فيتامين د
يزيد من امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وينشط العظام. التطور والنمو وهو فيتامين. على عكس معظم الفيتامينات، يتم إنتاجه تلقائيًا في بشرتنا عندما نتعرض لأشعة الشمس. نرى أن نقص فيتامين د شائع أثناء الحمل. وخاصة النساء ذوات البشرة الداكنة والنساء النباتيات اللاتي لا يتعرضن لأشعة الشمس معرضات للخطر. قد يعاني الطفل من مشاكل في نمو العظام وكسور عند حديثي الولادة. الجرعة الغذائية اليومية الموصى بها أثناء الحمل والرضاعة هي 15 ميكروجرام.
قراءة: 0
