ماذا لو كان التوتر المزمن الذي تعاني منه قد أدى إلى إضعاف الجهاز العصبي السمبتاوي لديك؟ أثناء الزفير، لن يتباطأ قلبك ولن يطول الوقت بين نبضات القلب، مما يعني أن معدل ضربات القلب سيكون منخفضًا. تُستخدم أجهزة المراقبة الدقيقة لقياس هذه الفواصل الزمنية بين اللقطات. يشير ارتفاع معدل ضربات القلب (HRV)، أي فترات قصيرة عند الشهيق وفترات طويلة عند الزفير، إلى أن لديك نظامًا نظيرًا وديًا قويًا يوازنه استجابةً لنظامك الودي، وهذا أمر جيد جدًا. بدلاً من ذلك، إذا كان معدل ضربات القلب منخفضًا، أي أن هناك القليل من التباين، فهذا يشير إلى وجود نظام نظير ودي يواجه صعوبة في الضغط على الفرامل. في حالات التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الغضب، يضعف التقلب الطبيعي لإيقاع القلب ويصبح غير منتظم أو فوضوي. يزداد هذا التباين ويصبح ثابتًا في حالات الرفاهية والرحمة والامتنان أو عندما يتركز الاهتمام على التنفس. كما قلنا أعلاه، فإن الجهاز الودي ينشط أثناء التنفس، والجهاز نظير الودي ينشط عند الزفير. لهذا السبب، في العديد من أنواع التأمل، يتم الاحتفاظ بوقت الزفير لفترة أطول من وقت الاستنشاق. عندما نركز اهتمامنا على تنفسنا، وأحيانًا عن طريق الحفاظ على وقت الزفير لفترة أطول خلال هذا التركيز، فإننا نقوم بتمرين نظامنا السمبتاوي.
اجلس بشكل مريح مع ظهرك في وضع مستقيم. تمنح هذه الوضعية حرية الحركة الكاملة لتدفق الهواء الذي ينتقل من فتحتي الأنف إلى الحلق، ثم إلى القصبات الهوائية، وأخيراً إلى أسفل الرئتين قبل أن يعود. ابدأ الاسترخاء عن طريق أخذ نفسين عميقين ببطء مع الاهتمام الشديد. سوف يستقر الشعور بالاسترخاء والخفة والرفاهية في صدرك وكتفيك. من خلال تكرار هذا التمرين، ستتعلم السماح لتنفسك بالاسترشاد بانتباهك. من المهم جدًا أن يرافق انتباهك كل شهيق والخروج البطيء والرائع للزفير الطويل من الجسم. حتى لم يبق سوى نفس رقيق بالكاد محسوس. ثم هناك وقفة. في هذه الوقفة تتعلم الغوص أعمق وأعمق. غالبًا ما تشعر بالاتصال الأكثر حميمية مع جسدك عندما تبقى هناك لفترة قصيرة. ثم، في نهاية الوقفة، تلاحظ شرارة صغيرة تشرق من تلقاء نفسها، لتبدأ دورة تنفس جديدة. وبطبيعة الحال، بعد فترة معينة من الزمن، يبتعد عقلنا عن التنفس ويتجه نحو العالم الخارجي: المنزل. الديون والامتحان ومخاوف الماضي والالتزامات المستقبلية... جوهر هذا العلاج هو دفع كل الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك في تلك اللحظة جانبًا والتركيز على الشخص الذي يحتاجك حقًا، أي نفسك، أي، تنفسك الشيء الوحيد الذي سيجلب السلام هو توجيه انتباهك إلى النفس الطويل والتوقف الذي يتبعه. من الممكن ترويض وظائفك الحيوية من خلال الهدوء والاستماع إلى تنفسك لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
قراءة: 0
