أولئك الذين هم بعيدون عن الشمس ومستقرون يدعون إلى هشاشة العظام

تشمل العوامل الأخرى التي تؤدي إلى هشاشة العظام، والتي من المرجح أن تحدث عند النساء بعد سن معينة، الحياة المستقرة وسوء التغذية والتدخين وتعاطي الكحول. مستشفى ميديكال بارك غازي عثمان باشا أخصائي أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي د. شارك مصطفى أونال معلومات مهمة حول الاحتياطات التي يجب اتخاذها ضد هشاشة العظام.

هشاشة العظام، المعروفة أيضًا باسم هشاشة العظام، هو مرض يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام بسبب تدهور البنية الدقيقة للأنسجة العظمية وضعف العظام. انخفاض في كتلة العظام. دكتور. بينما وصف مصطفى أونال المرض بأنه "بعبارات أبسط، يعني أنه مع انخفاض الكثافة المعدنية لعظامنا، تنخفض صلابتها ومتانتها وتتدهور جودتها، فإنها تصبح أضعف وأكثر عرضة للكسر". وقدم المعلومات التالية عن أسبابه والفئات المعرضة للخطر وطرق العلاج؛

تقدم السكان في السن والمرض في تزايد

في مرض هشاشة العظام، تقل مقاومة العظام للصدمات. وبعبارة أخرى، يمكن أن تحدث الكسور حتى مع السقوط والصدمات البسيطة. إنها مشكلة صحية عامة مهمة. في جميع أنحاء العالم وفي بلادنا، يعاني ما بين ثلث إلى ثلثي النساء بعد سن 60-70 من هشاشة العظام. سكان العالم يتقدمون في السن. وعليه فإن نسبة الإصابة بهشاشة العظام والكسور في تزايد.

يمكن تشخيصه قبل الإصابة بالكسور

هشاشة العظام مرض صامت حتى حدوث الكسر. ولا يسبب أي علامات أو أعراض. تحدث الكسور مع صدمة بسيطة أو في بعض الأحيان بدون صدمة، وهي شائعة بشكل خاص عند كبار السن. هشاشة العظام هو مرض يمكن تشخيصه قبل حدوث الكسور، ويمكن الوقاية من المشاكل الصحية الناجمة عن الكسور باتخاذ الاحتياطات والعلاجات اللازمة.

الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم

ينبغي تقييم جميع النساء والرجال من حيث خطر الإصابة بهشاشة العظام. كلما زادت عوامل الخطر، كلما زاد خطر الكسر. أن يكون عمرك أكثر من 50 عامًا، وأن تكون امرأة، وأن تدخل سن اليأس في سن مبكرة، ونقص هرمون التستوستيرون، وهو هرمون الذكورة لدى الرجال، ونقص الكالسيوم وفيتامين د، وأن تعيش حياة خاملة، وأن تستهلك السجائر أو الكحول أو الكافيين، الإصابة ببعض الأمراض من قبل (الربو، النوع 2) 1. مرض السكري، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وتضخم الغدة الدرقية السام، وما إلى ذلك. ) يمكن احتسابها من بين عوامل الخطر الأخرى. الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم ويزيد من إفراز الكالسيوم في البول. تزيد زيادة استهلاك الكافيين من خطر الإصابة بالكسور.

للتغذية وممارسة الرياضة تأثير وقائي

أولاً، يجب تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د. ويجب ممارسة الرياضة، وتجنب التدخين والكحول. وبالإضافة إلى هذا العلاج الوقائي العام، هناك أدوية نستخدمها لفترة طويلة لدى مرضى هشاشة العظام. يمكن استخدام هذه الأدوية مرة واحدة في الأسبوع، أو مرة واحدة في الشهر، أو مرة واحدة في السنة. كما يتم إضافة الكالسيوم وفيتامين د إلى هذه العلاجات. بالإضافة إلى ذلك، فإن منع السقوط لدى كبار السن يقلل من تطور الكسور المحتملة.

الرقص، وصعود السلالم

تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالكسور والسقوط. بالإضافة إلى المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية، فإنه يحسن مهارات الرشاقة والقوة والوضعية والتوازن. يزيد من كثافة العظام بشكل إيجابي. المشي، الركض، صعود السلالم، الرقص، البيلاتس، التنس، إلخ. فمن المستحسن. ويوصى بممارسة أي من هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة، 3-4 أيام في الأسبوع. السباحة لا تزيد من كتلة العظام، لكنها قد تكون مفيدة لأنها تزيد من قوة العضلات. ومع ذلك، بعد تقييم هؤلاء المرضى لأمراض القلب والأوعية الدموية، يجب تشجيعهم على ممارسة التمارين الرياضية الأكثر ملاءمة لهم.

هناك حاجة إلى ضوء الشمس المباشر

حمامات الشمس مهمة في علاج هشاشة العظام وهي مهمة في الوقاية من هشاشة العظام. في حين يتم تناول 10-20% من فيتامين د مع الطعام، فإن نسبة كبيرة، أي 80-90%، يتم تصنيعها في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. لهذا التوليف، يجب أن تصل أشعة الشمس المباشرة إلى الجلد. يساعد التعرض للظلال الفاتحة مثل اليدين والوجه والساقين لمدة 20-30 دقيقة على إنتاج كمية كافية من فيتامين د. والنقطة المهمة هنا هي أن الكريمات الواقية من الشمس ذات العامل 15 وما فوق تمنع وصول أشعة الشمس إلى الجلد. كما أن حمامات الشمس خلف الزجاج والتول تمنع تكوين فيتامين د.

ما تأكله يؤثر على عظامك

إن اتباع نظام غذائي متوازن مفيد للغاية لصحة العظام وكذلك لصحتنا العامة.

• الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبيض والبقوليات والخضروات الطازجة و وينبغي تناول أربع مجموعات غذائية، وهي مجموعات الفاكهة والخبز والحبوب، بكميات مناسبة حسب احتياجات الشخص. يشكل الكالسيوم والفوسفور 90 بالمائة من عظامنا. بالإضافة إلى هذين المعدنين، يعد البروتين والمغنيسيوم والزنك والحديد والفلورايد وبعض الفيتامينات، وخاصة فيتامين د، من العناصر الغذائية المهمة للغاية لصحة العظام الطبيعية.

• نظام غذائي غني في الكالسيوم.لا بد منه. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والبقوليات. 1000-1200 ملغ يومياً لدى الشخص البالغ. وينصح بتناول الكالسيوم.

• لا بد من التقليل من الملح.

• محاولة الاستفادة من أشعة الشمس أكثر، 700 -800 وحدة دولية فيتامينات يوميا، ومن الضروري تناول د.

• يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم ومنتجات اللحوم أكثر من اللازم.

• القهوة والكولا التي تحتوي على الكافيين، ويجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة مثل الشوكولاتة والشوكولاتة.

• يجب تجنب التدخين والكحول.

_{قراءة: 0}