أشهر الشتاء هي الفترة التي يتم فيها قضاء معظم الوقت في الداخل وفي المنزل. يمكنك جعل حملك أكثر متعة من خلال القيام بأنشطة مختلفة خلال هذه الفترات وخلق الفرص للعديد من الأشياء التي ترغبين في القيام بها ولكن لا يمكنك توفير الوقت لها. بالإضافة إلى ذلك، فإن قراءة الكتب حول رعاية الطفل ونموه ستضمن أن الساعات التي تقضيها في المنزل ستكون مفيدة.
'يعزز فيتامين C عملية التمثيل الغذائي لصحتنا في فصل الشتاء؛ وهو متوفر بكثرة في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، وكذلك ثمر الورد والفلفل الأحمر والكيوي والبقدونس والجرجير. ومن الأفضل تناول الفاكهة مع البرتقال الحمضي والجريب فروت واليوسفي في الصباح، والكيوي والموز والتفاح قبل الذهاب إلى السرير ليلاً. يتم امتصاص الحديد مع فيتامين C بشكل أكبر من الأمعاء، كما أن اللب الغزير للفواكه والخضروات يزيد من حركة الأمعاء.
'الشمس، وهي مصدر فيتامين د في الصيف، تجعل ويشعر بغيابه في أشهر الشتاء، ويحل محله أشهر الشتاء حيث يكون أكثر وفرة وتنوعا، فيتركه للأسماك. وينصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً لتلبية الحاجة إلى فيتامين د الذي يلعب دوراً هاماً في نمو عظام وأسنان الطفل.
'لتجنب الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا، يجب عليك عدم البقاء في الأماكن المغلقة والمزدحمة لفترة طويلة وغسل اليدين بشكل متكرر. في فصل الشتاء، عندما تكون عدوى الأنفلونزا شائعة، يجب تجنب الاتصال الوثيق لأن المصافحة والتقبيل يزيد من خطر الإصابة. يمكنك توفير التهوية في المنزل عن طريق فتح النوافذ والأبواب.
'مع قضاء المزيد من الوقت في الأماكن المغلقة، يزداد خطر التعرض للتدخين السلبي، مما يزيد من المضاعفات مثل ولادة طفل مصاب انخفاض الوزن عند الولادة. لا تسمح بالتدخين في أي مكان في منزلك وابتعد عن المناطق ذات التهوية التي يستخدم فيها التدخين.
'بما أن احتمالية جفاف بشرتك وتشققها ستزداد، خاصة في الطقس البارد، فإن بشرتك التي هي بالفعل حساسة بسبب الحمل، وسوف تحتاج إلى مزيد من الرعاية. ولهذا السبب عليك غسل يديك ووجهك بالماء الدافئ بدلاً من الماء البارد واستخدام الكريمات المرطبة. يجب أن تعودي على شرب الكثير من الماء.
'في أشهر الشتاء، يفضل ارتداء الملابس الصوفية والقطنية والناعمة التي تسمح بمرور الهواء؛ استخدام الملابس الضيقة والصناعية والنايلون، وخاصة الملابس الداخلية، للتدفئة. أنها ليست صحية للغاية. كما أن اختيار الأحذية مهم جدًا. يجب تفضيل تلك المصنوعة من مواد تحافظ على دفء قدميك، وليست متعرقة، ولن تنزلق على الأسطح الزلقة مثل الثلج والجليد. وسيكون من المفيد ترطيب الهواء المجفف بواسطة المدافئ في المنزل بإبريق شاي مغلي أو قطعة قماش مبللة أو أجهزة بخار تعمل على ترطيب الغرفة.
'على الرغم من أن الرياضة الأكثر ملاءمة أثناء الحمل هي المشي، إلا أنه يجب عليك استشر طبيبك فيما يتعلق بالأنشطة الرياضية التي لا يمكنك القيام بها في الهواء الطلق بسبب ظروف الشتاء القاسية، يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية 4 أيام في الأسبوع إلا إذا قيل إنها تنطوي على مخاطر. المشي على جهاز المشي واليوجا والبيلاتس وحركات التمارين البسيطة دون إجهاد نفسك سيكون مفيدًا. السباحة لمدة 30 دقيقة 2-4 مرات أسبوعيًا في حمام سباحة داخلي صحي يتم التحكم فيه باستمرار ستساعدك على الاسترخاء، وتساعد على تقليل تشنجات الحمل والتقلصات، وتجعل آلام المخاض أقل حدة، وتساعد الجسم على استعادة لياقته بسهولة أكبر بعد الولادة.
قراءة: 0
