إذا لم تكن راضيًا عن الصورة التي تراها عندما تقف أمام المرآة، فقد تجد صعوبة في ارتداء الملابس التي لم ترتديها لفترة طويلة وتعتقد أنك تحتاج فقط إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بسبب ذلك. إلى أسباب أخرى مماثلة. ولهذا السبب تمارس الرياضة، وتبتعد عن الحلويات والوجبات السريعة، ولا تأكل أي شيء قبل الذهاب إلى السرير، وانتبه لوجباتك وأوقات تناولها، لكنك لا تزال غير قادر على إنقاص وزنك. في هذه الحالة، بعض المشاكل الصحية التي تعاني منها قد تمنعك من فقدان الوزن. يعد فقدان 2-4 كيلوجرامات شهريًا مثاليًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا.
قبل البدء في اتباع نظام غذائي، من المهم جدًا معرفة جسمك والاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها لحماية صحتك. الاضطرابات التي تتجاهلها هي "مهما فعلت، لا أستطيع إنقاص وزني". على الرغم من أن ذلك قد يسبب لك تجربة الموقف، إلا أنه سيؤثر أيضًا بشكل كبير على دوافعك. إذا عرفت ما هي الأمراض التي تمنعك من فقدان الوزن، فإن عملية فقدان الوزن لديك ستكون إيجابية.
دعونا نلقي نظرة على الحالات والأمراض التي تمنع فقدان الوزن.
الحالات التي تمنع فقدان الوزن؛
مقاومة الأنسولين: هي الحالة التي لا يكون فيها هرمون الأنسولين فعالاً بدرجة كافية. يصبح من الصعب على الأنسجة استخدام السكريات التي تدخل إلى الجسم. يخلق شعوراً بالجوع عن طريق جعل الجسم يفرز المزيد من الأنسولين. وبطبيعة الحال، يصعب علينا تناول طعام أكثر من اللازم، أي فقدان الوزن.
المشاكل النفسية: بالإضافة إلى اضطرابات الأكل المسببة نفسيًا، الاكتئاب، التوتر، الفصام، مشاكل النوم، نوبات الهلع، إدمان المواد أو الكحول هي أيضًا مشاكل غذائية، فهي تؤثر سلبًا على عادتك. كما أنه يسبب سلبيات في التوازن الهرموني، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن. الإجهاد يخلق عدم انتظام الشهية بدلا من الاضطراب الهرموني.
فقر الدم: بمعنى آخر، فقر الدم هو مشكلة صحية تظهر في الغالب عند النساء ونتجاهلها. في الواقع، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتنا. فقر الدم هو انخفاض قيمة الهيموجلوبين. ومع ذلك، لوحظ أيضًا نقص الحديد وفيتامين ب12 والفولات. يصبح الجسم متعبًا ويميل إلى النوم، وهذا يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالإضافة إلى صعوبة فقدان الوزن، فإننا نريد تناول المزيد من الأطعمة السكرية لنشعر بالنشاط. ض.
هرمون الغدة الدرقية: وهو هرمون مهم يؤثر بشكل مباشر على سرعة عمل عملية التمثيل الغذائي، كما تلعب الغدة الدرقية دوراً هاماً في تخزين الطاقة وتنظيم درجة حرارة الجسم، الأداء الصحي للأنظمة الأخرى. يؤدي عدم كفاية أداء الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب فقدان الوزن.
اضطرابات الهرمونات الأخرى: الألدوستيرون، والبروجستيرون، والكورتيزول، والإستروجين، والبرولاكتين، والهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH)، وهرمونات النمو. الحفاظ على توازن عمل العديد من أجهزة الجسم. اضطراب واحد أو أكثر من هذه الهرمونات يمكن أن يخل بتوازن الجسم ويجعل من الصعب فقدان الوزن. قد يحدث عدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة الشهية واضطراب النوم.
انقطاع الطمث: يحدث نتيجة لانخفاض إفراز هرمون الاستروجين لدى النساء مع تقدمهن في السن. في انقطاع الطمث، يتباطأ التمثيل الغذائي وتلاحظ آثار جانبية مثل التعرق والخفقان والأرق والاكتئاب والهبات الساخنة. وبسبب الآثار الجانبية، قد يميلون إلى تناول الحلويات، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن.
وبصرف النظر عن الأمراض التي قد تواجهها، فإن بعض المواقف والأساليب الخاطئة يمكن أن تجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن.
هذه المواقف؛
عدم شرب الماء: ننصح الجميع، حتى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، بشرب 2-2.5 لترًا من الماء يوميًا. أيضًا، عندما تشتهي الوجبات السريعة، اشربي الماء. لأنه من الصعب فهم الفرق بين شعور جسمك بالعطش والجوع.
عدم قراءة أو سوء فهم ملصق المنتجات التي تشتريها: كتابة "ضوء" على المنتج قد يعني أنه منخفض في السكر وقد يشير أيضًا إلى أنه منخفض الدهون.
النوم غير المنتظم: يجب عليك قضاء الليل في النوم لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر قلة النوم على هرمونات التوتر، مما يجعلك تشتهي الطعام وتتسبب في زيادة الوزن. لا تستيقظ في الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي لديك أكثر نشاطًا وتفويت وجبة الإفطار.
الحافز المنخفض: الحفاظ على الوزن الذي تريد فقدانه أسبوعيًا أو شهريًا بقيمة مبالغ فيها و إن إحباطك لن يجعلك تشعر بالاستعداد النفسي. حفز نفسك من خلال تحديد المزيد من الأهداف التي يمكن تحقيقها
مارس الرياضة: في مكان ما 3 مرات في الأسبوع إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة كما لو كنت تحاول اللحاق بالوقت سيساعدك على إنقاص الوزن.
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية: إذا تناولت كمية أقل من العناصر الغذائية اليومية، فسيستخدم الجسم الأنسجة الدهنية ويحرق الدهون. العضلات للحصول على الطاقة. مع فقدان العضلات، ستتباطأ عملية التمثيل الغذائي لديك حتى يتمكن جسمك من حماية نفسه، وما تأكله قد يعود إليك الآن كوزن.
ما تحتاجه ما يجب القيام به لإنقاص الوزن
لا تفوت وجبات الطعام الخاصة بك للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل منتظم. "لا تفكر في أنني إذا لم أتناول وجبة الإفطار في الصباح، فسوف أتناول سعرات حرارية أقل اليوم." تناول وجباتك الخفيفة بعد ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات من تناول وجباتك الرئيسية في الصباح والغداء والعشاء.
يمكنك الحصول على الدعم من عائلتك وأصدقائك بإخبارهم برغبتك في إنقاص الوزن.
بدلاً من جعل فقدان الوزن يبدو وكأنه التزام تجاه نفسك، اعتبره ضروريًا لصحتك. فالضرورة ستضغط عليك والحمية الغذائية ستكون بمثابة عذاب.
لا تظن أنك ستفقد وزنك بالبقاء جائعاً. إن إبقاء معدتك فارغة سيرسل إشارة إلى الدماغ بأنه جائع، فإذا لم تأكل أي شيء لفترة طويلة، سيحاول الدماغ الحفاظ على توازن الجسم عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
أنت تتبع نظامك الغذائي بشكل جيد للغاية، لكنك لا تستطيع التحكم في نفسك وتناولت علبة من رقائق البطاطس مع الكولا. لذلك لا تتخلى عن النظام الغذائي الخاص بك. ضع في اعتبارك أنك ترغب في التخلص من الأطعمة غير الصحية من حياتك قدر الإمكان، وإذا واجهت هذا الموقف مرة أخرى، قم بمهام مختلفة. كن حازماً ومصمماً على النجاح في الرجيم.
إن تقديم وليمة لنفسك قبل البدء في الرجيم يعني أن ما تأكله سيعود إليك في الوزن. عند البدء في اتباع نظام غذائي، سيكون عليك فقدان المزيد من الوزن.
التفكير في الأطعمة غير الصحية خلال فترة النظام الغذائي قد يسبب الرغبة الشديدة في تناول تلك الأطعمة. حول انتباهك إلى مكان آخر.
من أجل إنقاص الوزن مع حماية صحتك، يجب عليك الاستماع إلى جسدك قبل البدء في اتباع نظام غذائي واستشارة طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة في حالة تعرضك لمشاكل صحية.
قراءة: 0
