تغيير السلوك لمنع زيادة الوزن مرة أخرى

لقد كنت تعاني من الوزن الزائد لسنوات عديدة وودعته بجراحة السمنة، وهي الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بالنسبة لك، فهل هو الوداع الأخير؟، تشير الدراسات إلى أن 1 من كل 5 أشخاص خضعوا لعملية تكميم المعدة يحصلون على كليو مرة أخرى.. بينما وصلت إلى الجسم المثالي، ماذا يحدث عندما نتخلص من مشاكلنا الصحية ونضع الأكل في مركز حياتنا مرة أخرى؟

قبل العثور على إجابات هذه الأسئلة، عليك بالعملية قبل يجب شرح جراحة السمنة بالتفصيل من قبل اختصاصي التغذية. كيف يجب أن نأكل قبل العملية؟ كيف يجب أن يكون النظام الغذائي بعد العملية؟ كيف يجب أن أدير حياتي بعد انتهاء فترة التغذية الخاصة؟ ما هي الأطعمة التي يجب أن تكون أولويتي؟ ما الذي يجب أن أبتعد عنه؟... أنت يمكن الإجابة على كل هذه الأسئلة من خلال تلقي التدريب الغذائي واتباع اختصاصي تغذية صارم بعد الجراحة.

إن وضع المعلومات التي تعلمناها موضع التنفيذ ليس بالأمر السهل كما يبدو. يجب أن نمنح أنفسنا الوقت ونجري التغييرات خطوة بخطوة، وأتساءل ما هي هذه التغييرات السلوكية؟

• ما هي كمية البروتين والسوائل كل يوم؟ حدد ما تأكله

• احتفظ بمذكرات طعام

• خطط لأنشطتك اليومية وغير طريقة تفكيرك "كيف يمكنني أن أتحرك أكثر؟"

• لا تأكل أبدًا أمام التلفاز أو الكمبيوتر، واشرب فقط الماء وشاي الأعشاب والقهوة (اعتبارًا من الشهر الثالث)

• الطعام لا تمارس أي نشاط آخر أثناء تناول الطعام (مثل النظر إلى الهاتف، وقراءة الجريدة)

• احرص على اختيار الأطعمة الصحية أثناء التسوق

• إذا كان هناك فهي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ومن المؤكد أنك ستميل إلى استهلاكها.تنبيه!

• احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا

• 3-4 مرات في الأسبوع قم بممارسة نشاط بدني منتظم لمدة 45 دقيقة - ساعة واحدة يوميًا

• تأكد من أن أولويتك في اختيار الطعام خارج المنزل هي الأطعمة الغنية بالبروتين

• أنت جائع جدًا وتذهب للتسوق وحدد احتياجاتك وتسوق وفقًا لذلك

• لا تذهب إلى الاجتماعات والدعوات الخاصة كثيرًا جائع

• أخبر دائرتك المقربة أنك تختار الأطعمة الصحية، وحذرهم من الإصرار على أن هذا هو أسلوب حياتك

• وزن نفسك بانتظام تذكر أنها الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الوزن مع

حافظ على صحتك

 

_{قراءة: 0}