من الممكن تحسين علاقتك مع زوجتك ببعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك.
1. حدد عمرك الجنسي: المشاكل العضوية الخفية هي من العوامل الرئيسية التي تقلل من القوة الجنسية. وتشمل هذه نقص هرمون التستوستيرون، ونقص في أعصاب وأوعية القضيب، ومشاكل تشريحية. تعد مشاكل البروستاتا وبعض الأدوية والوزن الزائد من عوامل الخطر المهمة أيضًا. اعتمادًا على هذه العوامل، قد يكون عمرك الجنسي أكبر مما أنت عليه بالفعل. والطريقة لفهم ذلك هي الفحص الجيد الذي يفحص الهرمونات وتركيبة القضيب (الأوعية والأعصاب والعضلات) وصحة منطقة الحوض! ووفقا للنتائج، هناك العديد من خيارات العلاج مثل المكملات الهرمونية، وأدوية الانتصاب، والعلاج بموجات صدمة القضيب، والارتجاع البيولوجي الحوضي.
2. الإقلاع عن التدخين: ضعف الانتصاب شائع جدًا لدى الرجال الذين يدخنون. ويزداد هذا الخطر بنسبة 40 بالمائة بعد تناول علبة واحدة في اليوم أو أكثر! لذا أقلع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.
3. ركزي على المداعبة: المداعبة ضرورية للرجال أيضاً! مطلوب إعداد جيد لتدفق الدم الكامل إلى القضيب والانتصاب المناسب. دعنا نذكرك: إذا قمت بتخطي المداعبة خوفاً من سرعة القذف، فإن جودة الانتصاب ستنخفض مع مرور الوقت.
4. تخلص من التوتر: يؤدي التوتر إلى تثبيط المواد الكيميائية العصبية في الدماغ التي تحفز الرغبة الجنسية والإثارة! للتحكم في التوتر، قد تفكر في ممارسة الرياضة، أو الحصول على نوم أفضل، أو المشاركة بشكل أكبر في الحياة الاجتماعية، أو الذهاب إلى العلاج. عندما ينخفض مستوى التوتر العام، سيتحسن أدائك أيضًا.
5. جرب تمارين كيجل: تؤثر العضلات الموجودة في منطقة الحوض على الانتصاب والقذف. توفر "عضلات الحب" الجيدة والقوية قضيبًا أكثر انتصابًا وملاءمة وقذفًا متحكمًا أثناء الانتصاب. لتقوية هذه العضلات، يمكنك تجربة تمارين كيجل أو دراسات الارتجاع البيولوجي التي تظهر عضلات أقوى وأسرع في بيئة سريرية.
6. التغلب على قلق الأداء: الفشل في الحياة الجنسية مرة واحدة لا يعني أنك ستواجه مشاكل طوال الوقت. ولكن هناك العديد من الرجال الذين يعانون من إجهاد الانتصاب أو يصابون بالإدمان على حبوب الانتصاب بسبب هذا القلق. بدلًا من ذلك، قم بفحص وظيفة الانتصاب لديك واستخدم تمارين محددة وعلاجات تحت إشراف الطبيب لعلاج القلق الجنسي.
7 . توفير نظافة النوم: الرجال الذين ينامون بشكل سيئ، أو يعانون من مشاكل في النوم، أو يعانون من أمراض مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، يعانون من انخفاض في الهرمونات وجودة الانتصاب مع مرور الوقت. تحسين نوعية نومك حتى يعمل الجسم والعقل بكامل طاقتهما.
8. ركز على علاقتك: إن جودة العلاقة الجيدة أمر ضروري للحياة الجنسية الجيدة. الاضطرابات وقلة التواصل وعدم الفهم والانتقادات المفرطة والاتهامات والصراعات في العلاقات تؤثر سلباً على حياتك الجنسية. خذ هذه المشكلات في الاعتبار للحصول على أداء أفضل.
9. كن منفتحاً على الابتكار: التجارب الجديدة تزيد من إفراز الدوبامين، هرمون المكافأة والتحفيز، في الدماغ. إذا كنت دائمًا في نفس الروتين، فقم بإجراء التغييرات من وقت لآخر. جرب وضعًا مختلفًا، والعب بسرعة وشكل المحفزات.
10. التخلص من البطن: يشكل الوزن الزائد، وخاصة دهون البطن، خطرًا كبيرًا على هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، فإن مشكلة "القضيب المدفون"، حيث يبدو القضيب أصغر من الطبيعي، شائعة أيضًا لدى الرجال الذين يعانون من الكرش. فتخلصي من وزنك الزائد وانشطي هرموناتك.
قراءة: 0
