مع انتهاء فصل الصيف ودخول فصل الخريف بدأت التغيرات الجوية تؤثر على الكثير من الأفراد، وتزايدت حالات الإصابة بالعدوى، فإذا كنت لا ترغب في الإصابة بالأمراض أثناء التحولات الموسمية، فيجب أن يكون لديك نظام قوي الجهاز المناعي. من الممكن تقوية جهاز المناعة بالأطعمة، وإليك ما يجب عليك فعله للحفاظ على قوة جهازك المناعي...
كوب من الكفير يوميًا
الطريق إلى جهاز مناعة قوي هو من خلال أمعاء قوية، البروبيوتيك له أهمية كبيرة في الحماية من الالتهابات وزيادة مقاومة الجسم واستجابة الجهاز المناعي، مع كوب من الكفير يوميا يقوي جهاز المناعة . إذا كنت لا تحب طعم الكفير، يمكنك تحضير الكفير بالفواكه في المنزل.
الثوم
يحتوي الثوم على مكونات تحتوي على الكبريت مثل الأليسين. إن إضافة الثوم إلى الوجبات أو تناوله مع الزبادي سيساعدك على مقاومة الأمراض فهو فعال، وبلع الثوم لا يقدم أي فائدة، يجب سحق الثوم حتى يصبح الأليسين فعالا في الجسم.
هذا موسم السمك
السمك مصدر للأوميجا 3 بالنسبة لنا ويقلل الالتهابات في الجسم ويجب تناول السمك يومين في الأسبوع ويجب شواء السمك أو خبزه في الفرن. الفرن ويجب الحرص على تناول الأسماك الموسمية.
أيام مع العسل والزنجبيل والفلفل الأسود
تعد التهابات الجهاز التنفسي العلوي من أكثر الأمراض التي تنتج عن تغيرات الطقس شيوعاً. يعتبر العسل أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، كما وجد أن الفلفل الأسود له تأثير مقوي لجهاز المناعة في العديد من الدراسات، كما أن الزنجبيل فعال بشكل خاص في التهابات الحلق، وذلك بإضافة ملعقة صغيرة من العسل ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والفلفل الأسود إلى طعامك. الزبادي سيحميك من الأمراض.
أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات
يجب تناول حصتين على الأقل من الفاكهة يوميًا، وفي فاكهتك ويفضل اختيار الفواكه ذات الألوان المختلفة المناسبة للموسم، ويتم الحصول على مضادات الأكسدة المختلفة من الفواكه ذات الألوان المختلفة. يجب عليك بالتأكيد تضمين السلطة في وجباتك الرئيسية وتناول الفواكه والخضروات لتقليل فقدان فيتامين سي. ويجب تحضيره قبل تناوله مباشرة.
البيض على الأقل 3 أيام في الأسبوع
البيض هو مثل حليب الثدي بالنسبة لنا، فهو غذاء قيم، فرغم أنه غني بالحديد وفيتامين أ، فإنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي نحتاج للحصول عليها من الخارج. إن بدء اليوم بالبيض سيقوي جهاز المناعة لديك.
استهلاك الماء
مع ازدياد برودة الطقس، يبدأ استهلاك الماء في الانخفاض، فالماء هو الأكثر أهمية. فعال في إخراج السموم من الجسم والحماية من الأمراض، وهذه إحدى الطرق، ولهذا فإن الماء فعال مثل العناصر الغذائية في تقوية المناعة.
قراءة: 0
