التغذية السليمة لتعب الربيع

مرحبًا بالجميع
لقد وصلت أخيرًا أشهر الربيع، حيث تغرد الطيور، وتتفتح الأشجار، ونبدأ بسماع الأثر المنعش لرائحة الزهور العطرة على الأرض في كل مرة نمر بها. تحب الربيع ولكن هل تشعر بالتعب والضعف والنسيان والتعاسة وآلام العضلات؟ هل تواجه صعوبة في النهوض من السرير والذهاب إلى العمل؟ إذن، هذا الأسبوع، دعونا نقرأ معًا عن أسباب ذلك وما يجب علينا فعله للوقاية من هذه الحالة.

التعب الربيعي هو الحالة التي يمر بها التمثيل الغذائي لدينا خلال فترة التكيف من الشتاء إلى الربيع. خلال هذه العملية، قد نعاني من آلام في العضلات، والشعور بالتعب المستمر، والتعاسة، والنسيان، وفي كثير من الأحيان آلام في العضلات. وقد تتسبب هذه الحالة في انخفاض أدائنا في مهامنا اليومية واضطراب المزاج النفسي. وأود أن أتحدث بإيجاز عما يجب أن ننتبه إليه للوقاية من هذه الحالة.

تناول نظام غذائي متوازن ومنتظم وصحي.

أولاً وقبل كل شيء، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا في استهلاكك اليومي. نظمي نظامك الغذائي إلى 3 وجبات رئيسية حسب نمط حياتك. لا تنس تناول الوجبات الخفيفة إذا كنت في حاجة إليها. في عشاءك، بدلًا من الوجبات الثقيلة والدسمة، تناول أطباق الخضار التي يسهل هضمها وتستغرق وقتًا قصيرًا. اعتماد برنامج تغذية ملون. احرصي على تناول الفواكه والخضروات الموسمية.

انتبهي إلى تناول الفيتامينات والمعادن.

الفيتامين الذي يقوي جهازك المناعي خلال هذه الفترات التي يكون فيها الجسم الطقس حار وبارد، تأكد من زيادة استهلاكك والمعادن. ولكن تجنب استخدام المكملات الغذائية غير الضرورية. لا تتناول مكملات الفيتامينات أو المعادن دون استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية. قم بزيادة استهلاكك للخضروات والفواكه ذات اللون الأرجواني والأحمر والبرتقالي والأخضر.

قم بزيادة استهلاك البروبيوتيك.

سبب ضعفك وتعبك وتعاستك المزاج هو خلل في المزاج، ومن الممكن أيضًا أن يكون السبب هو الفلورا المعوية. إفساح المجال للأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في حياتك لإنشاء نباتات معوية صحية والحفاظ عليها. يمكنك تناول الكفير أو الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك. زيادة فعالية بكتيريا البروبيوتيك، الغشاء المخاطي المعوي إفساح المجال في نظامك الغذائي للأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك والتي تساعد جسمك على البقاء على قيد الحياة. يحتوي البصل والثوم والبطاطا والبقوليات على كميات عالية من البريبايوتكس.

راجع استهلاكك من الأوميجا 3.

كما هو الحال في كل فترة، تحتوي الأوميجا 3 الدهنية على كما أن حاجتنا كبيرة جدًا خلال فترة الانتقال إلى فصول الربيع. الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير مخفض على هرمونات التوتر. إذا كنت لا تتناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، فإنني أنصحك بالتأكيد بتناول مكملات أوميجا 3. احرصي أيضًا على إدراج البذور الزيتية المكونة من الزيوت الصحية مثل البندق واللوز والجوز في وجباتك الخفيفة أو الرئيسية.

زيادة استهلاك الماء.

مع ارتفاع درجة الحرارة في أشهر الربيع، تزداد كمية السوائل المفقودة من الجسم. لذلك، احرصي على ضبط كمية الماء التي تشربينها بعملية حسابية بسيطة وهي 30 مل لكل كيلوغرام. ويمكنني أن أوصي بأن يشرب الفرد الذي يبلغ وزنه 70 كجم تقريبًا ما يقرب من 2-2.5 لترًا من الماء يوميًا. لشاي الشمر والنعناع والزنجبيل تأثير على تقليل مشاكل الغازات. كما يعمل الشاي الأبيض والشاي الأخضر، الغنيان بمضادات الأكسدة، وشاي ثمر الورد، الغني بفيتامين C، على تقوية جهاز المناعة لديك. بشكل عام، يكون لبلسم الليمون وشاي البابونج تأثير مريح ويقلل التوتر. يمكنك الحصول على نوم مريح عن طريق تناوله قبل ساعة من الذهاب إلى السرير ليلاً. لكن تذكر أنه لا يمكن لأي مشروب تشربه أن يحل محل الماء.

النوم بانتظام.

في هذه الفترة التي يسود فيها التعب العام، من المهم جدًا أن تنام. بشكل منتظم وفي الأوقات المناسبة.. في الليل، في بيئة مظلمة تماما، بعيدا عن كافة الأجهزة الإلكترونية، سوف تتخلص من التوتر وتزيد من توجهك نحو الأطعمة الصحية من خلال التحكم في شهيتك بهرمون الميلاتونين الذي ينتشر بين 10 و 2.

مارس الرياضة بانتظام.

مارس الرياضة بانتظام.

قوي>

إجمالي 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، موصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية، مثالية للحفاظ على الصحة وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. احرص على ممارسة الرياضة التي تحبها بحيث تكون منتظمة ومستمرة.

وعلى أمل أن تستمر الحميات الغذائية التي بدأت يوم الاثنين، أتمنى لكم أسبوعاً صحياً.

_{قراءة: 0}