لقد انتهى الصيف الآن! الأيام الممطرة والغائمة ترافقنا. الفرح والطاقة التي يمنحها الصيف تختفي ببطء. في حين أن الربيع يبعث الحياة في الطبيعة ويجعلنا نشعر بمزيد من البهجة والحيوية، فإن الخريف يذكرنا بأن الأيام المشرقة والمشمسة قد ولّت وأيام الشتاء الباردة. الظلام المبكر والطقس الملبد بالغيوم يسبب الشعور بالضيق والتعاسة. ولهذا السبب يُعرف فصل الخريف بأنه موسم الحزن.
تزداد حالات الاكتئاب في هاتين الدورتين الموسميتين. تشمل أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعًا في الخريف انخفاض الرغبة الجنسية، والحالة المزاجية المكتئبة والعاجزه والغاضبه، والأرق، والاستيقاظ متعبًا ومرهقًا، وتباطؤ السلوك، والشعور بالندم على الماضي. اصفرار أوراق الشجر والسماء الضبابية يزيدان من الضيق في داخلنا. وبما أن الطاقة الشمسية تؤثر بشكل إيجابي على بنية الدماغ، فإن الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في أشهر الخريف مقارنة بالفصول الأخرى، حيث تنخفض الطاقة الشمسية. ورغم أن السبب الدقيق غير معروف، إلا أن التعرض غير الكافي لأشعة الشمس يسبب خللاً في ترتيب المواد الكيميائية في الدماغ، وهذا الخلل يسبب مشاعر الاكتئاب.
لا شك أن هناك لحظات يشعر فيها الجميع بالتعاسة. تحدث هذه غالبًا كرد فعل على شيء لا يسير على ما يرام أو على صعوبات بسيطة في الحياة اليومية. وعلى الرغم من أن هذه المشاعر وما شابهها غير سارة، إلا أنها مؤقتة. الحزن المؤقت، الحزن الذي يمكن أن يشعر به الجميع بسبب خيبات الأمل، يختلف عن الاكتئاب. الاكتئاب هو فترة طويلة الأمد يشعر فيها الشخص بالاكتئاب الشديد. ومع ذلك، قد لا يكون الاكتئاب هو الشعور الوحيد الذي يعاني منه جميع المصابين بالاكتئاب. قد يكون المريض عصبيا جدا. قد يصبح مضطربًا بشكل متزايد ويغضب بسهولة. ربما يشعر بالملل من كل شيء. لم يعد يستمتع بالأنشطة التي كان يستمتع بها، أو لم تعد هذه الأنشطة تثير اهتمامه. "هو نصف الكوب فارغ أو نصف كامل؟" تعتبر إجابة السؤال مؤشرا مهما لاحتمالية الإصابة بالاكتئاب.
يؤثر الاكتئاب على ما هو أكثر بكثير من الحالة العاطفية للإنسان. يعطل نوم الشخص وعاداته الغذائية قد يحدث. يبدأ الشخص بالتفكير بشكل سلبي وأكثر تشاؤما. أنه يقلل من شعور الشخص بقيمة الذات. الاكتئاب يجعل الشخص مضطربًا وغير حاسم. ولكن الشيء الجيد في الاكتئاب هو أنه مرض قابل للشفاء. وبالعلاج المناسب يستطيع الإنسان أن يعود إلى الحياة الطاقة والفرحة التي فقدها. لا شك أن هناك العديد من الصعوبات والعقبات في الحياة. أثناء التعامل مع الاكتئاب، هناك الكثير مما يمكن فعله لمواجهة صعوبات الحياة والحصول على المزيد من المتعة في الحياة.
يجب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخريفي أن يبذلوا جهدًا للخروج حتى لو كان الطقس غائمًا ولكنهم لا يريدون الخروج، ويجب أن يأكلوا بانتظام لجسمهم، على سبيل المثال، تناول الكثير من الفاكهة وعصير الفاكهة، وممارسة الرياضة بانتظام، وأخذ فترات راحة ممتعة متكررة وقصيرة لتقليل التردد في العمل، وإعادة التخطيط لحياتك الاجتماعية والتخطيط للأنشطة يمكنك الاستمتاع بها، مثل العثور على هواية لنفسك، أو المشاركة في جولات المشي في الطبيعة، أو الالتحاق بدورة تصوير فوتوغرافي أو بدء ركوب الدراجات، وما إلى ذلك … سيساعد ذلك في تقليل أعراض الاكتئاب.
الاكتئاب هو اضطراب يخلق مشاعر الإرهاق وعدم القيمة واليأس والعجز. ويجب أن نعلم أن هذه وجهات النظر السلبية هي جزء من الاكتئاب ولا تعكس الوضع الحقيقي بشكل كامل. وتبدأ هذه الأفكار السلبية في فقدان قوتها وأهميتها بالنسبة للشخص تدريجيًا مع بدء سريان العلاج. لا تتوقع أنك ستتخلص من الاكتئاب وتعود إلى رشدك على الفور. ساعد نفسك بقدر ما تستطيع، لا تلوم أو حتى تلوم نفسك على عدم إظهار تحسن فوري. لا تستسلم للتفكير السلبي. إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي، فتجنب البيئات المزدحمة للغاية وكن مع الأشخاص الذين يمكنك الحصول منهم على الطاقة الإيجابية. تناول الأطعمة الخفيفة والعصارية وتناول شاي الأعشاب، وخاصة الشاي بالنعناع، بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى، خاصة أثناء الحمل، وذلك بسبب التغيرات في الهرمونات.
الأشخاص الذين يتحملون مسؤولية مفرطة، ويحرصون على الدقة، ويميلون إلى إلقاء اللوم بسهولة، يقعون في الاكتئاب بسرعة أكبر. استمع إلى الفيلسوف العظيم بوذا، الذي عاش منذ قرون. فيقول: نور لذاته كن في نورك، ولا تبحث عن مأوى في أي شيء أو أي شخص؛ "اجعل من الحق نوراً لنفسك" هيا الآن...
قراءة: 0
