طرق اكتساب عادات الأكل الصحية

تشير التغذية الصحية إلى تناول كمية كافية ومتوازنة من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجسم وعمله.

التغذية الصحية مهمة جدًا للحماية من الأمراض ومنع تطورها. يؤدي سوء التغذية إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض الكبد. تغيير نمط الحياة أمر ضروري لاكتساب عادات غذائية صحية وضمان استدامتها. أولا، تحديد العادات غير الصحية. على سبيل المثال؛ حدد عادات مثل عدم شرب الماء، وتخطي وجبات الطعام، وتناول الوجبات السريعة بشكل متكرر، والإفراط في استهلاك الحلويات والمشروبات الحمضية وإجراء تغييرات في نظامك الغذائي.

طرق اكتساب عادات غذائية صحية

• لا تملأ مطبخك بالأطعمة غير الصحية. لا تذهب للتسوق البقالة على معدة فارغة. قبل الذهاب للتسوق، قم بإعداد قائمة بالأشياء التي ترغب بشرائها وحاول ألا تتجاوزها.

• غير أساليب الطبخ لديك. استخدمي طرق الشوي والخبز والسلق بدلاً من القلي.

• الخبز لا غنى عنه للمائدة. قم بتضمين خبز القمح الكامل على طاولتك بدلاً من الخبز الأبيض. بما أن خبز القمح الكامل يحتوي على نسبة عالية من الألياف، فإنه سيطيل فترة الشبع ويوازن نسبة السكر في الدم.

• تناول طعامك ببطء وامضغه أكثر. لأن الشعور بالشبع يأتي بعد 20 دقيقة. تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام قبل الشعور بالشبع.

• راقب استهلاكك للمياه خلال اليوم. إذا نسيت، احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك، أو في حقيبتك، أو في سيارتك. لزيادة استهلاكك للمياه، يمكنك إضافة الفواكه أو الخضار المفضلة لديك إلى الماء لإضافة نكهة.

• اشرب الشاي والقهوة بدون سكر. إذا لم تتمكن من التوقف عن تناول السكر فجأة، فتابع عن طريق تقليل كمية السكر التي تستهلكها.

• إذا كنت تتناول الحلويات يوميًا، قللها إلى مرة أو مرتين في الأسبوع. وتذكري أن تخطي الوجبات أو تناول نظام غذائي غير متوازن يخفض نسبة السكر في الدم، وفي هذه الحالات تزداد رغبتك في تناول الحلويات. يمكنك تقليل شهيتك للحلويات من خلال تناول نظام غذائي مناسب ومتوازن خلال اليوم.

• شرب العيران أو المياه المعدنية مع وجبات الطعام بدلا من المشروبات الحمضية.

• الانتباه إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف. وخاصة تناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميا. استهلاك الألياف يحفز المعدة والأمعاء.

• اشغل نفسك بشيء آخر عندما ترغب في تناول طعام غير صحي. على سبيل المثال؛ ستساعدك الأنشطة مثل المشي وشرب الماء وقراءة كتاب.

• لا تفوت وجبات الطعام. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية وقد يؤدي أيضًا إلى اتخاذ خيارات غير صحية.

• تناول السلطة الخضراء مع وجباتك. تأكد من تناول الأطعمة النباتية في وجبة واحدة كل يوم.

• الحياة المستقرة تسبب السمنة. اجعل ممارسة الرياضة عادة تناسب نمط حياتك.

 

_{قراءة: 0}