1)بدء نظام غذائي دون اتخاذ قرار جيد
يجب ألا تبدأ نظامًا غذائيًا عندما تقترح البيئة ضرورة إنقاص الوزن. إذا كنت لا تريد حقًا إنقاص الوزن، فلن تحصل على نتائج. ومع ذلك، إذا كنت تؤمن بنفسك وتعمل بجد لاستعادة صحتك، يمكنك رؤية النتائج وامتلاك هذا النجاح بسهولة.
2) محاولة إنقاص الوزن دون مساعدة الخبراء
لإنقاص الوزن أولاً ما يجب القيام به هو تقييم الاختبارات المناسبة من قبل طبيب الغدد الصماء أو أخصائي الطب الباطني والبدء في تنفيذ برامج التغذية المخصصة من قبل اختصاصي التغذية بما يتماشى مع هذه الاختبارات. . معدل النجاح دون أي سيطرة خبير منخفض جدًا. في حين أن الشخص يفقد الوزن بطريقة غير صحية نتيجة للأنظمة الغذائية التي يتم إعدادها باستخدام قوائم النظام الغذائي التي يتم الحصول عليها من وسائل الإعلام، فقد يحدث الترهل نتيجة لفقدان الوزن بشكل غير متناسب في الجسم.
3) لا تحديد الهدف الصحيح
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب استهداف فقدان الوزن بمقدار 2 – 4 كجم شهريًا. ليس 4 كجم في أسبوع واحد. يتم تحقيق الأهداف الكبيرة بخطوات صغيرة. إن محاولة إنقاص الوزن المكتسب على مر السنين في بضعة أسابيع ليس أمرًا واقعيًا أو صحيًا. ولذلك، ينبغي تحديد هدف صحي وقابل للتحقيق. ويجب تحديد الوزن المراد فقدانه وتحديد الأهداف مع أخصائي التغذية واتباع برامج التغذية المناسبة.
4) خلل في مدة النوم
وفي ضوء الأبحاث العلمية يجب أن تكون مدة النوم اليومية 7 – 7 – ويجب أن تتراوح ما بين 8 ساعات. النوم أقل أو أكثر يسبب زيادة الوزن. وبينما يعاني الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات باستمرار من مشاكل في إنتاج بعض الهرمونات، فإن ناموا أكثر من 8 ساعات يتباطأ معدل الأيض لديهم وتصبح زيادة الوزن أمراً لا مفر منه.5) تخطي وجبة الإفطار
من المحتم أن يزداد وزن الشخص الذي لا يتناول وجبة الإفطار. فكما تحتاج السيارة أو المدفأة إلى الوقود لتشغيلها، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى الطاقة، أي العناصر الغذائية، لكي يقوم الدماغ والكلى والقلب والعضلات… بوظائفه. ولهذا السبب يجب تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
6)عدم شرب كمية كافية من الماء
يجب استهلاك الماء، وهو أمر مهم في العديد من المراحل بدءًا من هضم الطعام وحتى إخراج الفضلات الأيضية من الجسم. يجب تناول 10-12 كوب (2.5-3 لتر) خلال اليوم. إن شرب كوب من الماء قبل وبعد الوجبة يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل، كما أن شرب الماء قبل الوجبة يقمع الشعور بالجوع ويمنع الغش.
7) تخطي وجبة
إن تخطي الوجبات هو عادة سيئة تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للشخص، فالشخص الذي يتخطى الوجبات يشعر بالجوع ويستهلك المزيد من الطعام في الوجبة التالية، والوجبات الخفيفة توفر الشبع بينهما وتمنع المزيد من الجوع في الوجبة التالية.
8)ترك العشاء متأخرًا جدًا
من الضروري إنهاء العشاء قبل 3.5 ساعة من موعد النوم. الذهاب إلى السرير بمعدة ممتلئة يجعل من السهل على جسمك اكتساب الدهون. لا أحد يملأ سيارته المتوقفة بالوقود. وفي المقابل، لا ضرر من تناول وجبة خفيفة بين العشاء ووقت النوم؛ يمكنك تناول شيء خفيف مثل الفاكهة أو الزبادي أو الحليب.
9) الجلوس على الطاولة وأنت جائع جدًا
بشكل عام، يُنظر إلى اتباع نظام غذائي على أنه أمر ضروري. كالبقاء جائعاً. بعد فترات طويلة من الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يجعلك مدعوًا لتناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية. ولهذا السبب، ينبغي تناول وجبة خفيفة صغيرة بعد 2-3 ساعات من كل وجبة رئيسية. وبهذه الطريقة يستطيع الشخص أن يأكل بشكل أبطأ وأقل لأنه لن يجلس على الطاولة جائعًا جدًا.
10) تناول الطعام بسرعة
يذهب الشعور بالشبع إلى الدماغ خلال 20 دقيقة. إذا كانت مدة تناول الطعام أقل من 20 دقيقة، فسيستمر تناول الطعام حتى تشعر بالشبع. لذلك، عند تناول طعامنا، يجب أن نمضغه جيدًا ونستمتع بما نأكله. تذكر أن الاستعجال يعني المزيد من السعرات الحرارية…
قراءة: 0
