ما هو الميلاتونين؟

• الميلاتونين هو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية في الدماغ، وخاصة في الليل.

• مهمته الأساسية هي الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم وضبط إيقاعه

• يبدأ إفراز الميلاتونين بعد حلول الظلام ويكون في أعلى مستوياته حوالي الساعة 02.00-04.00 ويصل إلى أعلى مستوى وينتهي بالضوء.

• وهو الهرمون الذي يدير عملية التمثيل الغذائي بأكملها في الجسم.

• يتكون من الحمض الأميني المسمى التربتوفان

• وهو أقوى هرمون مضاد للأكسدة معروف. (وهو أحد مضادات الأكسدة أقوى بـ 4-5 مرات من فيتامينات A وE)

 

                     كيف يؤثر هرمون الميلاتونين على أجسامنا؟

 

• العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على إفراز الميلاتونين، المعروف أيضًا باسم "هرمون الظلام"، هو الضوء.

• الضوء يقلل من هرمون الميلاتونين ويزيد من إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

• يؤثر الميلاتونين بشكل إيجابي على جهاز المناعة ويقلل من التوتر، وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت أنه يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع ويقلل من علامات الشيخوخة.

• وفي ضوء الدراسات العلمية فقد لوحظ تجريبياً أن الميلاتونين يحد من النمو. في العديد من أنواع الأورام.

• نظرًا لأن الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ومقدمة السيروتونين، فقد ثبت أن خطر الإصابة بسرطان الثدي أعلى لدى النساء العاملات في نوبات ليلية.

• كما أنه يتحكم في إطلاق هرمون النمو (دعه ينام وينمو!!)

• حتى مناعة الرئة لها تأثير كما أن إيقاع الساعة البيولوجية والميلاتونين مهمان جدًا لجهاز المناعة.

• هناك أيضًا علاقة بين مستوى الميلاتونين والاكتئاب. وجد أن مستوى الميلاتونين منخفض ومستوى الكورتيزول مرتفع لدى مرضى الاكتئاب.

• وقد تبين أن إفراز الميلاتونين يزيد 2-3 مرات خلال فترة الحمل.

  p>

• خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يعيش الأطفال في الظلام في الرحم. وينتقل الضوء الذي تراه عين الأم إلى الطفل. يبدأ الطفل في تجربة إيقاع الأم في الرحم. ولذلك، يتم إطلاق الميلاتونين بانتظام لدى الأم يؤثر أيضا.

•  

             ما الذي يمكننا فعله لزيادة مستوى الميلاتونين؟

 

• الليل من أجل زيادة إفراز الميلاتونين يجب تفضيل الضوء الأصفر (الخافت) حتى في الحمام في المساء، كما يفضل الضوء الأبيض من أجل الاستيقاظ في الصباح والتكيف مع ضوء النهار.

• الإضاءة في غرف الأطفال والرضع في حالة خوفهم من النوم ليلاً، لا يجب استخدامها أو يفضل إضاءة حمراء قليلاً، بعيداً عن السرير وليس على الطفل مباشرة .

• وخاصة بعد الساعة 19.00 - 20.00، ينخفض ​​إفراز الميلاتونين لدى الأطفال الذين يلعبون الأجهزة اللوحية أو الهواتف، وبالتالي ينخفض ​​هرمون النمو وتزيد زيادة الوزن.

• لأن الميلاتونين فعال أيضًا في استقلاب الكولسترول/HDL/LDL

• النوم أمام التلفاز يقلل من جودة النوم ويقلل من إفراز الميلاتونين. .

• إن خلق نمط نوم منتظم وكافي وعادة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يسمح لك بالاستفادة بشكل أكبر من هرمون الميلاتونين.

• كلما زاد النوم ليلاً، كلما استغرق إفراز الميلاتونين وقتًا أطول.

                      

                                     ما هي الأطعمة هل تم العثور عليه؟

<

خاصة مع تقدم الأشخاص في السن، يبدأ إفراز الميلاتونين في الانخفاض. قد يساعد استهلاك المكونات الغنية بالميلاتونين أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم.

الفاكهة الأكثر ثراءً بالميلاتونين هي الكرز. الكرز والبندق والجوز هي أيضًا مصادر طبيعية للميلاتونين.

_{قراءة: 0}