هل يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية بالتمارين الرياضية؟

آلام الدورة الشهرية، والمعروفة طبيًا باسم عسر الطمث، هي آلام تبدأ قبل أو في بداية الدورة الشهرية ويمكن أن تستمر حتى نهاية فترة الدورة الشهرية.

وعلى الرغم من أنها تختلف باختلاف المجتمعات، إلا أن معدلها تعاني النساء من فترات الحيض المؤلمة بنسبة تتراوح بين 20% و90%. وهي حالة تواجهها الكثير من النساء اليوم منذ فترة المراهقة.

العوامل المؤثرة على هذه الحالة:

تزداد مستويات هرمون الاستروجين أثناء الإباضة في النصف الأول من الدورة الشهرية التي يبلغ متوسطها 28-35 يومًا. بعد الإباضة، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون استعدادًا للتخصيب والتصاق البويضة. التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين أو البروجسترون عن الطبيعي هي السبب الهرموني لعسر الطمث. لأن الرحم يتكون من عضلات وينقبض ويسترخي؛ قد يؤدي التغير في مستويات الهرمون إلى انقباض الرحم بقوة أكبر وزيادة الحساسية للألم.

عسر الطمث نوعان: الابتدائي والثانوي. الأولية هي المجموعة التي تبدأ عادة بعد وقت قصير من الدورة الشهرية الأولى، وتستمر خلال الأيام الثلاثة الأولى من النزيف وتقل مع التقدم في السن، ويتم مشاهدتها دون أي أمراض. يمكن أن يبدأ عسر الطمث الثانوي في أي عمر بعد فترة الحيض الأولى؛ قد تزداد شدة الألم قبل النزيف وأثناءه وبعده ويرتبط عمومًا بعلم الأمراض. غالبًا ما يكون السبب الكامن وراء هؤلاء الأشخاص هو التهاب بطانة الرحم.

قد يحدث عدم انتظام الدورة الشهرية، والنزيف المفرط، والإسهال، والغثيان، والقيء، والصداع، وآلام أسفل الظهر، والألم الذي يمتد إلى الساقين، والتعب والشعور بالتوعك مع آلام الدورة الشهرية المزمنة.

أهم نقطة في آلام الدورة الشهرية هي معرفة الأسباب التي قد تسبب وتؤثر على الألم من وجهة نظر أخصائية العلاج الطبيعي. إن أخذ التاريخ التفصيلي للشخص وتقييمه من حيث النسيج الضام والهيكل العظمي والعضلات والحسية والحركة أمر ذو قيمة كبيرة بالنسبة لنا ويشير إلى النقاط الرئيسية. ومع ذلك، يستمر الألم لفترة أطول وبما أن حساسية المرأة للألم ستزداد مع مرور السنين، فإننا نريد أن نبدأ العمل في أقرب وقت ممكن والمضي قدمًا.

فهل يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية بممارسة الرياضة؟

يتم التخطيط له من قبل أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك، مع برنامج التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة، تبدأين في الحصول على نتائج من الدورة الشهرية الأولى وستستمرين في رؤية التأثير بشكل متزايد. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام الدورة الشهرية المزمنة من حالة نسميها فرط النشاط، حيث يحمل قاع الحوض الكثير من الوزن. في مثل هذه الحالة، بدلًا من تمارين التقوية التي ستتعب الطفل أكثر، يجب التركيز على التمارين التي تعمل على استرخاء قاع الحوض والتنفس. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية (زيادة معدل ضربات القلب والأكسجين) تمنع عسر الطمث الأولي والنزيف المفرط. ومع ذلك، فإننا لا ندرج كل التمارين الهوائية في خطة التمارين خلال هذه الفترة. على سبيل المثال، ركوب الدراجات؛ وهو ليس من أنواع التمارين التي نوصي بها في هذه الحالة، سواء من حيث الوضعية أو الضغط على قاع الحوض. بشكل عام، لا ننصح بتمارين التقوية المكثفة وتدريبات المقاومة لأنها قد تجعل العضلات أكثر تعبًا وتشنجًا. يمكنك ملاحظة الراحة من الدورة الأولى التي ذكرناها من خلال التمارين العلاجية الخاصة لقاع الحوض والتي نستخدمها في العلاج الطبيعي.

مع التمرين، يمكنك أيضًا أن ترى أنه تم استبدال التعب وانخفاض الدافع بحالة من الطاقة والانتعاش الذي ستشعر به بعمق.

قراءة: 0

yodax