تمارين آلام الورك

يعد ألم الورك مشكلة صحية شائعة جدًا في مجتمعنا. يمكن أن يصبح ألم الورك، الذي يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة، شديدًا بما يكفي لإعاقة الأنشطة اليومية لبعض الأشخاص. يمكن التخطيط لعلاج آلام الورك، والتي قد تحدث في حالات مختلفة مثل الإفراط في استخدام العضلات والأوتار في الورك، وتلف الغضروف في المنطقة بسبب التقدم في السن، والسقوط والتهاب الأوتار، بطريقة مشتركة.

أعزائي القراء، في هذا المقال سأقدم لكم معلومات عن تمارين آلام الورك. ولكن في البداية أود أن أقدم شرحًا موجزًا ​​عن طرق علاج آلام الورك وأسباب آلام الورك.

ما الذي يسبب آلام الورك؟

تتمتع مفاصل الورك ببنية شديدة المقاومة مثل المفاصل التي نستخدمها بشكل متكرر. تصل حركة المفاصل إلى الحد الأقصى في المنطقة التي يلتقي فيها عظم الفخذ بالحوض. عندما ننظر إلى تشريح عظم الفخذ، نرى أن هذا العظم ذو الرأس المستدير يتناسب تمامًا مع التجويف الموجود في الحوض. تمنع الأنسجة الغضروفية الموجودة في قسم التجويف في الحوض عظمة الفخذ من الاحتكاك بالحوض أثناء المشي أو الجري أو أي نشاط. ومع ذلك، قد تتضرر هذه الآلية التي تعمل بشكل مثالي مع مرور الوقت.

 

من الخطأ الاعتقاد بأن كل من يعاني من آلام الورك يعاني من مشكلة صحية خطيرة. في بعض الأحيان، قد تبدأ الشكوى من آلام الورك عندما يبقى الشخص بلا حراك لفترة طويلة أو عند حدوث حركة معاكسة دون أن يدرك ذلك. ومع ذلك، فمن الأفضل أن نكون حذرين؛ إذا كان ألم الورك شديدًا جدًا أو استمر لعدة أسابيع على الرغم من الراحة، فيجب استخدام الفحص البدني وطرق التشخيص الإشعاعي.

 

أعزائي المرضى؛

• إذا كانت شكوى ألم الورك شديدة جدًا أو مستمرة لفترة طويلة الوقت

• إذا كان ألم الورك يزداد حدة يومًا بعد يوم

• إذا كنت تعاني من الحمى بالإضافة إلى وركك الألم

• إذا كنت تعاني من فقدان الوزن مع ألم الورك

• إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الانحناء للأمام أثناء الحركة، يجب عليك طلب الدعم الطبي دون إضاعة الوقت.

&nb sp;

علاج آلام الورك

 

يمكن أن تكون أسباب آلام الورك متنوعة جدًا. كسر أو خلع الورك، الفتق الإربي، التهاب الأوتار، عرق النسا، التهاب المفاصل العظمي، التهاب المفاصل، إصابة الورك، هشاشة العظام والتهاب غشاء المفاصل قد تكون من أسباب آلام الورك.

 

لعلاج آلام الورك، يحتاج الأطباء إلى الاستماع إلى تاريخ المريض بالإضافة إلى الفحص البدني الشامل. ومع ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى اختبارات متقدمة مثل الأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي واختبارات الدم للتشخيص. وينبغي أيضًا تفسير تنوع طرق الفحص كمؤشر على تنوع أسباب آلام الورك.

 

تماشيًا مع نتائج الفحص والاختبارات الإضافية، يمكن البدء في علاج آلام الورك بشكل شخصي. المهم في هذه المرحلة هو تحديد سبب ألم الورك لدى الشخص بشكل صحيح. في نطاق علاج آلام الورك؛

 

• يمكن البدء بالعلاج الدوائي.

• يمكن الراحة يوصى بها.

• يمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية المفيدة لألم الورك.

• يمكن إعطاء مكملات الفيتامينات بما يتماشى مع نتائج قيم الدم.

• يمكن إجراء العلاج بالحقن.

• يمكن تقييم الخيارات الجراحية.

 

أسباب آلام الورك أنصحك بقراءة شروحاتي بعناية حول طرق علاج آلام الورك. على الرغم من أنه يمكن تجربة طرق مختلفة في نطاق علاج آلام الورك، إلا أنه لا ينبغي اعتبار أن جميع طرق العلاج سيتم تطبيقها على كل شخص يعاني من آلام الورك. كما هو الحال دائما، الشيء المهم هو الاستماع إلى شكاوى الشخص وتحسين نوعية حياته.

 

تمارين مفيدة لألم الورك

 

قد يلزم أداء تمارين مختلفة لعلاج آلام الورك. وخاصة التمارين التي تزيد من المرونة والقوة تزيد من راحة الحياة لدى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الورك. لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة مفرطة في أداء التمارين التوقف عن الحركة أو أداء التمارين بطريقة لا تجهدهم. يمكن إجراء هذه التمارين أثناء جلسات العلاج الطبيعي أو لتعقيدات حركة المريض. بمجرد أن تتعلمها، يمكنك تطبيقها في المنزل. ولا ينبغي أن ننسى أنه إذا لم يتم تنفيذ التمارين وفقا للقواعد، فقد يزداد الألم وقد تتضرر المنطقة.

 

التمارين التي تزيد من مرونة وقوة منطقة الورك يمكن أن تخفف من آلام الورك، كما ذكرت للتو. عندما يتم تقوية العضلات المحيطة بالورك، يقل الحمل على المفاصل ويخف الضغط على الورك. وبالمثل، عندما تزداد المرونة، يخف ألم الورك.

 

هام: على الرغم من وجود إجماع عام على أساليب التمارين الرياضية المفيدة لألم الورك، إلا أنه لا ينبغي أن ننسى أن احتياجات كل مريض مختلفة. علاوة على ذلك، يجب توخي الحذر للتأكد من أن هذه التمارين تتم وفقًا للقواعد.

 

التمارين التي سأدرجها بعد قليل يمكن أداؤها يوميًا. كل هذه التمارين لها القدرة على تقليل التوتر في منطقة الورك.

 

• استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي باطن قدميك على الأرض. شد الأرداف واحتفظ بها لمدة 5 ثوانٍ. ويمكنك بعد ذلك استرخاء عضلاتك. يمكنك تكرار هذه الحركة بحد أقصى 30 مرة. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة، فلا يجب أن تضغط على نفسك كثيرًا.

 

• استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي باطن قدميك على الأرض. اضغط على عضلات المؤخرة ثم ارفع الوركين عن الأرض واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. ثم قم بإرخاء عضلاتك ببطء وقم بخفض الوركين إلى الأرض. لا تنس أن تتنفس أثناء التمرين. يمكنك تكرار هذه الحركة بحد أقصى 30 مرة. يمكنك أيضًا الراحة لبضع ثوان بين التكرارات.

 

• استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي باطن قدميك على الأرض. ثم قم بشد عضلات الورك مرة أخرى وارفع الوركين عن الأرض. في هذه الأثناء، ارفعي إحدى قدميك على الأرض بمقدار 5-10 سم فوق الأرض ثم انتقلي إلى القدم الأخرى. وبهذه الطريقة، يمكنك تكرار التمرين 15 مرة لكل قدم.

 

• استلق على ظهرك وارفع إحدى القدمين. ساقك مع بقاء ركبتك مستقيمة من الأرض ارفعه حوالي 1 بوصة. انتظر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا، ثم اخفض ساقك وقم بنفس الحركة مع الساق الأخرى.

 

• استلق على ظهرك دون ثني ركبتك، ودون رفع ساقك عن الأرض، افتحها على الجانب واجلبها ببطء إلى الوضع الأوسط. كرر نفس الحركة لساقك الأخرى.

 

• استلقِ على وجهك وضع وسادة تحت منطقة البطن. ثم ارفع ساق واحدة إلى الخلف بمقدار بوصة واحدة. ارفعي ساقك لمدة 5 ثواني ثم عودي إلى وضعك الطبيعي وقومي بنفس الحركة بالرجل الأخرى.

 

• قف وقم بنفس الحركة برجلك الأخرى، وتمسك بالأشياء. ثم، أثناء وجودك في وضع مستقيم، ارفع إحدى ساقيك للأعلى دون ثنيها، ويمكنك تكرار هذه الحركة. يمكنك بعد ذلك أداء نفس الحركة عن طريق رفع ساقك الأخرى.

 

• قف وتمسك بأي شيء به كلتا يديك. أبقِ جسمك منتصباً، وارفع إحدى ساقيك إلى الخلف دون ثني ركبتيك. كرر حركة الرفع والخفض للخلف حسب لياقتك البدنية وقم بنفس الحركة بالساق الأخرى.

 

وبصرف النظر عن هذه التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل، يمكنك أيضًا أداء تمارين معينة بمساعدة المدربين الرياضيين. لكن بالتأكيد عليك القيام بالتمرين الذي سأتحدث عنه الآن وفقاً للتعليمات المعطاة لك. وإلا قد تتعرض لإصابات غير مرغوب فيها.

 

من أكثر التمارين فعالية والتي يمكنك القيام بها بأمان في صالة الألعاب الرياضية وتقوية عضلات الورك هو تمرين "القرفصاء". أثناء القيام بتمرين القرفصاء، لا تثني معصميك وتبقيهما في وضع مستقيم. قم بمحاذاة كعبك مع عرض كتفك. ارفع رأسك للأعلى وانظر للأمام. اخفض وركيك إلى مستوى الركبة، أي اجلس في وضع القرفصاء واحصل على المساعدة من كعبيك عند النهوض. تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر التمارين فعالية في تقوية عضلات الورك. لكن لا تنسوا الإحماء مسبقاً والقيام بالحركة وفقاً لتعليمات مدربي الرياضة.

هام جدًا: أعزائي القراء، يمكن أن يحدث ألم الورك أيضًا مع الوزن الزائد. قد تكون ذات صلة مباشرة. كل 1 كجم يتم اكتسابه يعني 3 كجم إضافية من الحمل على مفصل الورك. سيزداد هذا المعدل بشكل كبير أثناء المشي أو الجري أو الأنشطة البدنية الأخرى. يجب ألا ننسى أبدًا أنه يجب علينا دائمًا التحكم في وزننا من أجل صحة نظامنا الهيكلي. بالإضافة إلى هذه الحركات، يمكنك المشي ببطء وطويل والسباحة إذا استطعت لتقليل آلام الورك. عندما نعاني من آلام في الورك، وإذا أصبحت هذه الآلام شديدة بما يكفي لتقييد حركتنا، فيجب ألا نهمل فحوصاتنا الصحية. أتمنى لكم كل الأيام الصحية…

_{قراءة: 0}