مع حلول فصل الخريف، يزداد الضباب في الهواء ونبدأ في رؤية ضوء الشمس بشكل أقل. ويصبح من الصعب بشكل متزايد الاستيقاظ في الصباح الباكر، والنهوض من السرير، والتركيز على العمل أو المدرسة. إذا بدأت في اليوم الذي تشعر فيه بالتعب والتعاسة والإرهاق، تشعر بالغضب، وإذا كنت في مزاج سيئ، وهناك تباطؤ في سلوكك، وانخفاض في الاهتمام الجنسي وزيادة في الشهية، فيجب عليك طلب المساعدة من الخبراء دون إضاعة الوقت.
لماذا يزداد الاكتئاب في الخريف؟
تؤدي التحولات الموسمية إلى الإصابة بالاكتئاب، فحقيقة أن الخريف يعبر عن الحزن يخلق مشاعر عدم القدرة على الاستمتاع والتعاسة واليأس في الخريف. الشخص.
إن تلقي كمية أقل من ضوء الشمس مع فصل الخريف قد يسبب خللاً في عمل بعض المواد الكيميائية في الدماغ، وبالتالي تبدأ مشاعر الاكتئاب لدينا في الزيادة، وقد أثبتت الأبحاث المتعلقة بالاكتئاب أن فصل الخريف يزيد من مشاعر الاكتئاب.
مع قدوم فصل الخريف، فإن المخاوف بشأن العمل والمدرسة وزيادة المسؤوليات العائلية تجعلنا نشعر بالاكتئاب.
الخريف يجعل الاكتئاب يشعرنا بالاكتئاب!
قوي>بينما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب الخريفي بمزيد من التشاؤم والاكتئاب والتعاسة، إلا أنهم قد يظهرون ردود أفعال مفاجئة تجاه الأحداث ويعانون من نوبات الغضب. والأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب في الماضي والنساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. للإصابة بالاكتئاب الخريفي أكثر من الرجال.
توصيات للتعامل مع الاكتئاب الخريفي
إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي، فتجنب البيئات المزدحمة. شارك نفس البيئات مع عدد قليل من الأشخاص الذين تشعر معهم بالأمان.
مع الاكتئاب تبدأ الأفكار السلبية بالسيطرة على إدراك الشخص وتفسيره، فإذا حاولت ملاحظة أفكارك السلبية، يمكنك أيضًا رؤية كيف تتغير هذه الأفكار حالتك المزاجية.
مارس الرياضة بانتظام، مارس تمارين المشي أو ساعد نفسك، فخلق مناطق للهوايات يساعدنا على تفريغ طاقتنا الاكتئابية.
من الضروري مراجعة وإعادة ترتيب عاداتنا في النوم والأكل. يمكننا القيام بتمارين سلوكية لتحديد نمط نومنا، ووفقا لخبراء التغذية والنظام الغذائي، يجب علينا بشكل خاص الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة السكرية. من المهم الاسترخاء وشرب شاي الأعشاب وشرب الكثير من الماء.
المشاركة في الأنشطة الممتعة، خاصة بعد العمل أو المدرسة، تقلل من الشعور بالاكتئاب والتعب، ولهذا السبب ضع خطة نشاط أسبوعية لنفسك.
ضع لنفسك أهدافًا قصيرة المدى وقابلة للتحقيق.
حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا كل يوم قبل النوم.
خذ فترات راحة قصيرة في العمل أو المدرسة أو بيئة الدراسة وما إلى ذلك.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، فإن شدة ونوع الاكتئاب الذي تعاني منه هو المهم. فليس كل اكتئاب موسمي، لذلك في هذه الحالة، من المفيد استشارة أحد المتخصصين.
في الحالات التي لا تستطيع فيها التعامل مع الاكتئاب، تحتاج إلى الحصول على العلاج النفسي والمساعدة الدوائية.
p>
قراءة: 0
