يعتبر الحمل مرحلة خاصة ومهمة في حياة المرأة؛ وبما أن الأمر خاص بالفرد وهذا الطفل، فمن الضروري اتخاذ خيارات أكثر دقة في العديد من المجالات، من الحالة العاطفية إلى التغذية، من أجل الحصول على حياة صحية ومريحة.
أولاً، يجب أن نتقبل أنه ستكون هناك تغيرات فسيولوجية وهرمونية ونفسية في جسمنا عند التخطيط للحمل. يمكن الحصول على دعم للمزاج النفسي والعاطفي.
يجب البدء بتناول 0.4 ملغ من حمض الفوليك قبل الحمل وإجراء اختبارات ما قبل الولادة وإجراء فحص طبي واستشارة طبيب أمراض النساء.
وللحصول على عملية حمل صحية، يجب الحفاظ على التغذية الصحية والنشاط البدني طوال فترة الحمل.
كثيرًا ما نواجه تغيرات هرمونية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ يجب تنظيم النظام الغذائي لمنع الشكاوى مثل الغثيان والتعب والنعاس المستمر وحرقة المعدة والصداع.
للوقاية من الغثيان؛ ينبغي للمرء تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، ويفضل الأطعمة الصلبة والجافة والخالية من الدهون والمالحة (مثل البسكويت المالح وأعواد الخبز والخبز). ويجب تناول الأطعمة سهلة الهضم وقليلة الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم النهوض من السرير بشكل مفاجئ وتجنب الروائح الكريهة. وينصح أيضًا باستخدام الزنجبيل والبابونج وفيتامين ب6.
يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن الطاقة وغني بالبروتين لتقليل خطر انخفاض وزن الأطفال حديثي الولادة الناتج عن سوء التغذية. يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات لمنع الإمساك. زيادة الوزن أثناء الحمل مهمة لنمو الجنين وولادة صحية وكذلك صحة الأم، فزيادة الوزن بمقدار 11.5-16 كجم أثناء الحمل أمر طبيعي بالنسبة للنساء اللاتي يتمتعن بمؤشر كتلة جسم طبيعي.
يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر (8-10 أكواب) من الماء لتلبية احتياجاتك اليومية.
يجب تناول الدعم اللازم من الفيتامينات والمعادن لنمو الأم والجنين. عند اكتشاف فقر الدم يجب تناول مكملات الحديد.
يجب أن تكون كمية الكافيين المستهلكة يوميًا محدودة (بحد أقصى 200 ملغ).
لا ينصح بالتدخين وتناول الكحول.
خلال فترة الحمل 18 شهرًا، يمنع تشنجات الساق التي تحدث بعد أسبوع واحد يوصى باستخدام المغنيسيوم والكالسيوم والطرق غير الدوائية. يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للوقاية من آلام أسفل الظهر وآلام الحوض.
يجب أن يتم التدريب على وضعية الجسم ضمن نطاق برنامج التمارين أثناء الحمل، وبالنسبة لرعاية الطفل بعد الولادة، يوصى بتقوية الذراعين وتقوية الساقين وتقوية عضلات البطن وتقوية العضلات التي يجب أن تكون. تستخدم أثناء الولادة. قبل ممارسة الرياضة، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب أمراض النساء لمعرفة ما إذا كان هناك أي حالة خطيرة.
إذا كانت هناك عوامل خطر في المراحل المبكرة من الحمل (تاريخ ولادة أطفال كبيرين، تاريخ عائلي لمرض السكري، السمنة، وما إلى ذلك) أو إذا كان هناك 24-28 أسبوعًا من الحمل. يوصى باختبار تحدي الجلوكوز عن طريق الفم لمرض السكري الحملي بين الأسابيع.
للوقاية من وفيات الأطفال حديثي الولادة الناجمة عن الكزاز، يوصى بالجرعة الأولى من لقاح الكزاز لجميع النساء الحوامل في الفترة من 18 إلى 20 أسبوعًا من الحمل، بناءً على تاريخ التطعيم السابق ضد الكزاز.
الموجات فوق الصوتية هي جهاز تصوير طبي يستخدم الموجات الصوتية لتتبع أهم وضع الجنين وتطوره. في تقييم موقع الكيس ووجود بنية الجنين ونبض القلب في الأسابيع الأولى من الحمل؛ وفي الأسابيع التالية يجب تقييم تطور الجنين ونموه تحت إشراف الطبيب على فترات منتظمة من خلال الفحص بالموجات فوق الصوتية.
في الأشهر الأولى من الحمل قد يحدث النوم فجأة مع زيادة في النوم. هرمون البروجسترون الذي له تأثير مهدئ. ولهذا السبب قد تشعر بالتعب أثناء النهار. قد تزيد مدة النوم. أحد أكبر العوامل التي من شأنها أن تعطل نومك أثناء الحمل هو الضغط الذي يفرضه الرحم المتنامي على المثانة. قد تحتاج للذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر.
مع تقدم حملك، قد تواجهين اضطرابات متكررة في أنماط نومك. أثناء الاستلقاء، ضع وسادة بين ساقيك، تحت ظهرك وبطنك كدعم. إذا قمت برفع الجزء العلوي من جسمك، يمكنك منع حرقة المعدة وضيق التنفس. يجب الحرص على عدم شرب المشروبات مثل الشاي أو القهوة قبل الذهاب إلى السرير. اختر الملابس التي تشعر بالراحة معها. وخاصة ارتداء ملابس لا تشد الخصر.
أتمنى للجميع حملاً صحيًا وسعيدًا.
قراءة: 0
