الفوائد العلمية لمياه الشرب

يؤثر بشكل كبير على مستوى الطاقة لدينا ووظائف الدماغ. تتأثر وظائف دماغنا بشكل مباشر بحالة الماء. تشير الدراسات إلى أنه حتى في حالة الجفاف الخفيف، تتأثر وظائف المخ بشكل سلبي. وفي دراسة أجريت على الشابات، وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4% بعد ممارسة التمارين الرياضية يؤثر سلبًا على المزاج والتركيز. وقد وجد أيضًا أن الجفاف يزيد من تكرار الصداع. وفي دراسة أخرى مماثلة، لوحظ أن فقدان الماء يرتبط بزيادة القلق والتعب. إن استهلاك كمية كافية من الماء يحمي توازن الطاقة لدينا، ويمكّننا من الحصول على ذاكرة أقوى ويزيد من تركيزنا!

يساعدك على تحقيق أقصى قدر من الأداء البدني. إن فقدان السوائل أكثر من 2% من وزن الجسم يسبب تأثيرات سلبية يمكن أن نلاحظها على الفور. يفقد الرياضيون حوالي 6-10% من وزنهم من السوائل عن طريق العرق بعد التدريب. يؤدي فقدان السوائل لدى الرياضيين إلى انخفاض في تحفيزهم وزيادة في التعب. في الواقع، إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الماء، فإن التمرين الذي ستمارسه قد يكون أكثر صعوبة بالنسبة لك جسديًا وعقليًا. عندما تستهلك كمية كافية من الماء، فإن الإجهاد التأكسدي الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ينخفض. إذا كنت تمارس الرياضة، فإن استهلاك كمية كافية من الماء لتزويد جسمك بالترطيب اللازم سيساعدك على تحقيق أقصى قدر من الأداء!

يمنع الإمساك. الإمساك هو عندما تكون حركات الأمعاء لدينا أقل من المعتاد. على الرغم من أن الإمساك لا يسبب عادة مشكلة صحية خطيرة، إلا أنه حالة تؤثر على حياتنا اليومية بشكل سلبي. إن تحسين حركات الأمعاء لدينا سيسمح لنا بالاسترخاء عندما نصاب بالإمساك. من المهم جدًا تناول كمية كافية من السوائل للتخلص من الإمساك، حيث يساعد استهلاك الكثير من الماء على تنظيم حركات الأمعاء والإصابة بالإمساك.

يساعد في علاج حصوات الكلى. حصوات الكلى عبارة عن مجموعات بلورية من المعادن التي تتشكل في كليتنا وتسبب ألمًا شديدًا. يؤدي تناول كميات كبيرة من السوائل إلى زيادة حجم البول الذي يمر عبر الكلى. مع زيادة حجم البول، يصبح تركيز المعادن أقل تواترا، مما يقلل من احتمالية التبلور والتكتل. يعد استهلاك الماء الكافي أيضًا فعالًا وضروريًا في علاج حصوات الكلى وفي الوقاية من تكرارها.

يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع ومعدل الأيض، فشرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات سيجعلك تشعر بالشبع وتستهلك كميات أقل من الطعام.

يمكن أن يساعد في الوقاية من الصداع وعلاجه. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. أظهرت الدراسات أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 393 شخصًا أن 40% من المشاركين عانوا من الصداع نتيجة الجفاف، كما أظهرت الدراسات أن استهلاك الماء الكافي فعال في تخفيف الأعراض لدى أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.