يمكننا تعريف سن اليأس، وهو فترة طبيعية من حياة المرأة، بأنه نهاية فترة الإنجاب. ضمان التغذية الكافية والمتوازنة والنشاط البدني خلال هذه الفترة؛ يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وحماية صحة العظام والقلب، وتقليل خطر الإصابة بالسكري أو السرطان.
يجب استهلاك الحليب ومنتجات الألبان بشكل متكرر
Dyt. وقالت هافا كيلينش: "كما تعلمون، خلال هذه الفترة، بسبب انخفاض هرمون الاستروجين، هناك بعض التغييرات في الهرمونات الأخرى والتمثيل الغذائي في الجسم. قد تؤدي هذه التغييرات في المقام الأول إلى تباطؤ معدل الأيض الأساسي، وزيادة الشهية، وبالتالي، وخاصة السمنة من نوع أندرويد. في هذه المرحلة، من الضروري الحصول على مساعدة من اختصاصي تغذية من أجل إدارة الوزن وتنفيذ خطة تغذية تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ومصممة خصيصًا لتناسب الحالة الصحية للشخص. ومن آثار انخفاض هرمون الاستروجين الذي يوفر سلامة العظام أنه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ولهذا السبب يجب على الشخص تناول الحليب ومشتقاته التي تعتبر أهم مصادر الكالسيوم بكميات كافية في الوجبات، وتشمل الخضروات الغنية بالكالسيوم والبقوليات والمكسرات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي اليومي، ويفضل الماء العسر الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. وأضاف: "بما أن استهلاك الكافيين سيزيد من إفراز الكالسيوم، فيجب الحرص على الحد من استهلاك الكافيين".
الجوز والأسماك من أهم مصادر العناصر الغذائية
يرتبط ارتباطاً مباشراً بامتصاص الكالسيوم، وأشار دايت إلى أن فحص مستويات فيتامين د وتناوله كمكمل إذا لزم الأمر يحمي يقي الشخص من خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم. ولفتت Havva Kılınç الانتباه إلى القضايا التالية: "في هذه الفترة، بما في ذلك التمارين الرياضية، التي تعتبر في رأيي أهم العناصر الغذائية للعظام والعضلات، ستدعم حماية صحة العظام وإدارة الوزن ضد تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. من الآثار الأخرى لانخفاض هرمون الاستروجين أنه يؤثر سلبًا على صحة القلب من خلال التسبب في زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. للقيام بذلك، يجب تضمين المنتجات ذات المحتوى الدهني الصحي (زيت الزيتون، لعبة) في برنامج التغذية. يجب تناول الأوكادو، والجوز، والأسماك، والمكسرات النيئة بكميات كافية، ويجب زيادة استهلاك الأسماك إلى مرتين في الأسبوع، خاصة مع محتواها من الأوميجا 3، كما يجب زيادة استهلاك الخضار، بدلاً من الأطعمة المقلية كوسيلة للطهي؛ وينبغي تفضيل الطرق الصحية مثل السلق والخبز والشوي والتبخير. وكما هو الحال في كل فترة من فترات الحياة، يجب الحرص على شرب كمية كافية من السوائل خلال هذه الفترة، ويجب شرب ما متوسطه 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.''
قراءة: 0
