سيتم عقد امتحان مؤسسات التعليم العالي (YKS)، الذي تقدم إليه 3 ملايين و527 ألف و463 مرشحًا هذا العام، يومي 17 و18 يونيو. البروفيسور النفسي دكتور. قدمت نيفزات ترهان نصائح حيوية للطلاب وأسرهم حول إدارة التوتر قبل امتحان YKS. وأوضح طرهان بالأمثلة كيف يمكن إدارة ضغوط النجاح الأكاديمي وقلق الأداء الناجم عن الامتحانات من خلال إعطاء المعنى الصحيح. وقال ترهان: «مثلما يترك الطالب هاتفه في الخارج أثناء أداء الامتحان، فإنه سيترك سؤال «ماذا سيكون الامتحان» في ذهنه، في حجرة الملابس. فالشاب الذي يقلل من قلقه بشأن الامتحان ويتعلم إدارة الامتحان سيتعلم إدارة العديد من الصعوبات في الحياة. قال. قام طرهان بتشبيه من ثلاثة أحرف لـ YKS، LGS، والذي يجلب التوتر مع عدم اليقين.
مقارنة نفسك بالآخرين تزيد من القلق
واصفًا الامتحان بأنه "ضغط النجاح الأكاديمي"، قال البروفيسور . دكتور. وقالت نيفزات ترهان إن الأشخاص الذين يعانون من قلق الأداء يمكنهم إدارة ضغوطهم إذا أرجعوا المعنى الصحيح لمصدر التوتر. وقال ترهان موضحاً المعنى الصحيح بالأمثلة: يقول الشخص: هذه خطوة مهمة في طريق الحياة. إذا نجحت في هذه الخطوة، سأكسب شيئًا. عندما يفكر، "إذا لم أتمكن من اجتياز هذه الخطوة، فأنا أخسر خطوة واحدة فقط، وسأجتاز هذه الخطوة مرة أخرى في العام المقبل"، فهو يبذل قصارى جهده، ولكن في النهاية يصبح متقبلًا. ويصبح هذا الضغط ضغوطًا مُدارة. إذا كانت لديهم أفكار وتكييفات مثل، "إذا رسبت، فسوف أدمر، وستكون كارثة بالنسبة لي، ولن يحبني أحد"، فسوف يتركون هذا الاختبار في منتصفه، ويخسرون الامتحان ولا يمكنهم فعل ما هم يعرفون." قال.
هناك ثلاثة أحرف مثل YKS وLGS
طرهان الذي ذكر أن الامتحانات الأكاديمية تحتوي على عدم اليقين وبالتالي تسبب التوتر لدى الأطفال، قال إن YKS هو تشبيه من ثلاثة أحرف. وهذا ما يشدد على أولئك الذين سيتقدمون للامتحان حول LGS. وقال ترهان: “هناك ثلاثة أحرف مثل YKS وLGS. من حق الأطفال أن يشعروا بالتوتر. إن عدم معرفة ما سيحدث يثير القلق لدى الشباب، لكن في مثل هذه الحالات تستطيع الأسرة السيطرة على ذلك القلق. عندما يقول الطفل "يمكنك أن تفعل ذلك، أنت أسد"، وهو ما نسميه بالحافز العالي، فإذا كان لدى الطفل حس عالي بالمسؤولية، تتبادر إلى ذهنه احتمالية الفشل، ويزداد قلقه. فإذا كان لدى الطفل حس عالي بالمسؤولية اختلف النهج، وإذا كان الشعور بالمسؤولية منخفض اختلف النهج. إذا كان إحساس الطفل بالمسؤولية مرتفعاً، إذا لم يكن قلقاً جداً، إذا كان طموحاً، إذا قالت له الأسرة "لا يهم، حتى لو لم تنتصر"، سيزداد التوتر لدى الطفل. في مثل هذه الحالات، إذا ذكّر الطفل جانبه الإيجابي بالقول: "لقد قمت بالكثير من الاختبارات التجريبية في الماضي، لقد نجحت عدة مرات، لقد عملت بجد"، فيقول الطفل: "عائلتي" يفهم أنني أبذل قصارى جهدي، وفي هذه الحالة، يقل قلقه على الفور. إذا كان الطفل غير مسؤول ومنفلت، فيجب على الأسرة دائمًا أن تحاول تحفيزه.» وإذا لم يكن الأمر كذلك، فهو يعتبرهم من حقه. إذا لم يتم تدريس مسؤوليات الحياة منذ البداية، وإذا كان الوالدان قد أكملا هذه العتبة دائمًا، وإذا أعطى الوالدان قلمهما أثناء الذهاب إلى الامتحان، فهؤلاء أيضًا أطفال مهملون لا يعرفون ما هو الامتحان. قال.
ركز على العملية وليس على النتيجة!
وجه طرهان النصائح التالية للمرشحين الذين سيتقدمون للامتحان: “عند تقديم الامتحان، يجب التركيز على العملية وليس على النتيجة”. النتائج. يجب على الشخص أن يقول: "لقد عملت بجد، وربما أنتظر نتيجة مثل هذه، إذا وصلت إلى هذه النتيجة، فأنا ناجح". كما أن فكرة "سوف أنجح في الامتحان" تثير القلق أيضًا. إن فكرة "يجب أن أكون ناجحاً" تسبب أيضاً الخوف من الفشل. أثناء الامتحان يجلس ويفكر في الأمر. ومع ذلك، أثناء الامتحان، سوف يرمي الطفل كل أفكاره في خزانة الملابس في ذهنه، تمامًا كما يترك هاتفه خارجًا. بعد ذلك، "أولويتي الآن هي بذل قصارى جهدي مع الأسئلة التي لدي". أبدأ من حيث أعرف أفضل. إذا قام الشخص بتطبيق الأساليب التي يدرسها مستشارو الامتحان، مثل "ترك الأشياء التي لا أعرفها للأخير"، فسوف يقلل الشخص من قلقه بشأن الاختبار. فالطفل الصغير الذي يتعلم إدارة الامتحان يتعلم إدارة العديد من الصعوبات في الحياة.
إن جعل الأسرة تشعر أنهم معهم يقلل من القلق
وذكر ترهان أنه يجب على الآباء أيضًا جعل الشباب يشعرون بدعمهم وقدم الاقتراحات التالية: إنها ليست مسألة تقسيم. نحن نحبك حتى لو كنت ناجحا. نحن نحبك حتى لو لم تكن ناجحًا، ولكن النجاح مهم لمستقبلك. بذل قصارى جهدك لذلك حاول أن تفعل أفضل ما عندك. إذا لم تكن هناك خطة أ، فهناك خطة ب، خطة ج، وجعله يشعر أنه معه يقلل من القلق لدى الطفل. ولذلك، فإن موقف الأسرة مهم هنا. نظرة الطفل للحدث؛ "أنا بحاجة للتغلب على عقبات الامتحان هذه من أجل الوصول إلى هدفي في الحياة. هذا ليس ما أخاف منه بالنسبة لي. عندما يقول: "هناك شيء يجب التغلب عليه"، يمكن للخطة "أ" أن تتغلب بطريقة أو بأخرى على الخطة "ب". سيعتقد ذلك، وإذا لم يكن اليوم فسيتجاوزه غدًا.
المعنى المنسوب للامتحان
مع ملاحظة أن الامتحان لا ينبغي أن يكون فكرًا موجهًا نحو النتائج، قال البروفيسور د. دكتور. قال نيفزات ترهان: “هل سأنجح أم لا، ينبغي التفكير في الأمر على أنه عملي. ليس هناك توتر عندما يقول: "يجب أن أحل الكثير من الأسئلة لأكون ناجحاً في هذا الامتحان، يجب أن أفعل هذا"، أي عندما يفكر الشخص في شيء يمكنه التحكم فيه ويركز عليه. ويحدث القلق عندما يركز على أشياء لا يستطيع السيطرة عليها. وما لا يستطيع التحكم فيه هو النتيجة.
الشيء الذي يمكن التحكم فيه هو العمل لساعات طويلة واتخاذ هذه الإجراءات. ومن الضروري التركيز على الأشياء التي يستطيع التحكم بها عقلياً. إذا ركز على أشياء لا يستطيع السيطرة عليها؛ فيقول: "لا أستطيع أن أفعل هذا". ويقول: "لن أنجح". تأتي مثل هذه الأفكار السلبية. وقال: "مقارنة نفسك بالآخرين تزيد من القلق".
احترس من التثليج المرتبط بالتوتر!
ذكر طرهان أن بعض الاستعارات المرتبطة بالتوتر تعمل وقال: اذهب، ستسقط في التثليج السري. هناك أيضًا مثل هذه الضغوط غير المرئية في الحياة. فبدلاً من الاقتراب منهم بالخوف، لن تمشي بكلتا قدميك في الهواء. تأخذ خطوة واحدة، وتنظر إلى الأخرى، وتأخذ الأخرى. المشي بالجري، المشي للتوتر، يسبب الانزلاق والسقوط في التثليج”.
قراءة: 0
