لكي نفقد الوزن، يجب علينا أولًا أن نعرف جسمنا جيدًا، ونفهم ما يحتاجه وكيف يعمل. ومن أجل حماية نفسه، يعمل جسمنا على زيادة الوزن، وليس على إنقاصه. لقد كان هذا هو الحال منذ العصور القديمة. مع النظام الغذائي اليوم، عطلنا الأنظمة التي تمكننا من إنقاص الوزن وعززنا الأنظمة التي تمكننا من زيادة الوزن. وهكذا نواجه حقيقة أننا قد أخلنا بتوازننا التشريحي وحولنا أجسامنا إلى آلات لتخزين الدهون. إذن، ما الذي يجب علينا فعله للحصول على جسم صلب وعضلات وأعضاء دهنية صلبة بدلاً من الأنسجة الدهنية الشبيهة بالهلام؟
أولاً، يجب علينا زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. الأنسجة الدهنية هي المكان الذي يتم فيه تخزين الطاقة الزائدة المأخوذة إلى الجسم. ولهذا السبب فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك، وهو تقييد الطاقة، لا يعمل دائمًا. سيقوم الجسم إما بحرق الدهون أو تحطيم العضلات للحصول على الطاقة. ولذلك يجب تنفيذ برنامج تغذية مناسب ومتوازن.
يجب علينا زيادة الكتلة العضلية لجسمنا. من أجل تطوير وإصلاح عضلاتك، يجب عليك تناول البروتين الخالي من الدهون عالي الجودة الذي يجب على الجميع تناوله. الميزة الرئيسية لعضلاتنا هي أنها مزودة بالسعرات الحرارية. لذلك، في كل مرة تتحرك فيها عضلاتك، فإنك تحرق السعرات الحرارية. في حين أن رطل واحد من العضلات يحرق 40 إلى 120 سعرة حرارية للحفاظ على وجودها، فإن الدهون تتطلب 1 إلى 3 سعرات حرارية فقط. كلما زادت نسبة العضلات في الجسم، أصبح من الأسهل علينا حرق الدهون.
وهناك بعض الأطعمة التي تسهل علينا حرق الدهون:
الأناناس: يساعد على حرق الدهون. تلبية الحاجة للأحماض الأمينية وإفراز هرمون السعادة. وهو أيضًا حارق جيد جدًا للدهون. من خلال تناول شريحة رقيقة من الأناناس كل يوم، سوف تنحسر منطقة البطن بمقدار 4-5 سم.
البروبيوتيك: تناول الأطعمة مثل الزبادي والكفير والعيران، التي تحتوي على بكتيريا مفيدة، مفيد جدًا. للأمعاء. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، والتي تمكن الأمعاء، وهي دماغنا الثاني، من العمل بنشاط، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتسهيل حرق الدهون.
لوح الشوفان: تناول ألواح الشوفان الغنية بالتريبتوفان كوجبة خفيفة سوف يحافظ على رطوبة الجسم. يشبعك ويساعدك على التحكم في شهيتك.
الكيوي: الكيوي الغني جدًا بفيتامين C، يحرق الدهون بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية وبنية الألياف الوفيرة. وهي فاكهة فعالة جداً في توفير الصحة.
البطاطا الحلوة: كونها غنية جداً بفيتامين أ وبيتا كاروتين، فإن البطاطا الحلوة تساعدك على توازن نسبة السكر في الدم، وتؤخر الجوع وتساعدك على التحكم في وزنك. ويكفي تناول 200 جرام أسبوعياً.
البروكلي: وهو من الخضار الغنية بالمعادن مثل فيتامينات C وB والكبريت. يمكنك غلي البروكلي وإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والكثير من الخل إليه وتناوله بكميات كبيرة في الوجبات الرئيسية. يساعد على حرق الدهون لأنه غني بالألياف.
التمر: يعد مصدراً رائعاً لمضادات الأكسدة والمغنيسيوم. يساعد على توازن نسبة السكر في الدم وضغط الدم. كما أنها تمنع رغبتك اليومية في تناول الحلويات، وتمنعك من اللجوء إلى الشوكولاتة والحلويات، وتساعد على حرق الدهون.
القرفة: لوحظ انخفاض بنسبة 20% في نسبة السكر في الدم لدى الأفراد الذين استخدموا 1 جرام من القرفة يوميًا. . يمكنك استخدام أعواد القرفة في جميع مشروباتنا، بما في ذلك الماء. وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في شهيتك وتسهيل فقدان الوزن.
التوت: المكونات الموجودة في التوت مثل الفراولة والتوت والتوت الأسود والكرز لها تأثير في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من السرطان وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. آثار انقطاع الطمث. بفضل محتواه العالي من الألياف، يمكن استخدامه كبديل للوجبات الخفيفة والمساعدة في حرق الدهون.
الشاي الأخضر: تناول الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. وفقا للأبحاث، فقد تبين أن تناول الشاي الأخضر يبطئ زيادة الوزن. إن شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر بانتظام يومياً سوف يقلل محيط الخصر بمقدار 2-3 سم شهرياً.
قراءة: 0
