لا تفوت وجبة الإفطار! هذه الجملة هي في الواقع النقطة الأساسية التي يجب عليك تطبيقها أثناء اتباع نظام غذائي. حتى لو كنت تشعر بالشبع عند الاستيقاظ، فإن تناول وجبة خفيفة ينشط عملية التمثيل الغذائي ويوقظ أعضاء الجهاز الهضمي، أي أنه ينشط الجسم.
في أيامنا هذه، كثير من الناس إما يتخطون وجبة الإفطار أو يتناولون طعامًا غير صحي. إفطار. يمكن إدراج فقدان الشهية، والاستيقاظ متأخرا، وعدم وجود وقت، والتعب، ضمن الأعذار الشائعة للأفراد الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن هذه مجرد أعذار. الأمر متروك لك لإصلاحه. حتى لو لم تكن جائعًا عند الاستيقاظ، فمن المهم تناول وجبة الإفطار خلال ساعة حتى يتلقى جسمك أمر بدء اليوم ويبدأ في تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
يوفر الإفطار العناصر الغذائية الصحيحة حتى يتمكن الجسم الذي يعاني من الجوع لساعات طويلة من القيام بواجباته بطريقة صحية حتى الظهر، وهي وجبة يجب أن نتناولها وهي في غاية الأهمية لصحتنا. إن الحصول على الطاقة التي يحتاجها دماغك في الوقت المناسب للحصول على عقل صافي يسمح لك بقضاء اليوم بنشاط أكبر.
إن تناول كميات كبيرة من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بعد العشاء هو أكبر أسباب الشعور بالشبع في الصباح. . عندما تصبح هذه المغامرات ذات السعرات الحرارية العالية في المساء عادة، نواجه اسم متلازمة الأكل الليلي
يجب عليك بالتأكيد تناول البروتينات الخالية من الدهون / قليلة الدهون والحبوب غير المكررة والخضروات والفواكه الطازجة على الإفطار. إن تضمين البيض والحليب خالي الدسم والجبن الخالي من الدسم/قليل الدسم وحبوب الإفطار الكاملة أو أنواع الخبز والمكسرات مثل البندق والفول السوداني والجوز واللوز في الوجبة سيساعدك على تناول المزيد.
بعد متوسط 8-9 ساعات من الصيام يكون الجسم في أشد الحاجة إلى التغذية في الصباح. ولهذا فإن أهم وجبة هي وجبة الإفطار.
فوائد وجبة الإفطار
- تساعد عملية التمثيل الغذائي على العمل بشكل سريع.
- إنه يوفر الطاقة اللازمة، ويوفرها.
- يدعم الأداء المنتظم للجهاز الهضمي.
- يشجع على إفراز هرمون السعادة.
- إنه يمنع صعوبات التعلم ونقص الانتباه.
- صحي، فقدان الوزن ضروري للحفاظ على الوزن المفقود.
قراءة: 0
