ولسوء الحظ، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يستعيدونه مرة أخرى في وقت قصير. قد تكون هذه الاستراتيجيات الستة عشر هي ما تحتاجه لتحويل الإحصائيات لصالحك والحفاظ على فقدان الوزن الذي اكتسبته بشق الأنفس.
أولاً، كمية الطاقة (بالسعرات الحرارية) التي تحتاج إلى تناولها يوميًا يجب أن تحسب.
يجب أن تحدد وجباتك حسب مجموعة طعامك (لحوم، حليب، فواكه، خبز، خضار، زيت) تغير حقوقك.
يمكن أن يساعدك تسجيل تناولك الغذائي اليومي في الحفاظ على فقدان الوزن عن طريق إبقائك على علم بعدد السعرات الحرارية والمواد المغذية التي تتناولها.
يومًا على الأقل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، فهي ستدعم الحفاظ على الوزن من خلال المساعدة في توازن السعرات الحرارية التي تم تناولها وحرقها.
إذا بدأت يومك بوجبة الإفطار، فهذا سيكون من الأسهل إدارة الوجبات الأخرى. عند تخطي وجبات الطعام، فإنك تميل إلى استهلاك المزيد من الأطعمة غير الصحية في وجبات أخرى من اليوم. تناول وجبة فطور صحية سيزيد من شعورك بالشبع خلال اليوم، مما سيساعدك على الحفاظ على وزنك.
سيكون الوزن المنتظم لتتبع نفسك مفيدًا أثناء فترة الصيانة من خلال إبقائك على اطلاع بتقدمك وسلوكك.
قلل من تناول الكربوهيدرات، فالحد من الأطعمة، وخاصة المكررة منها، سيساعد على منع زيادة الوزن.
تناول البروتين الصحي يطيل فترة الشبع ويساعد في الحفاظ على الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
الخضروات غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. كلتا هاتين الميزتين مهمتان للحفاظ على الوزن.
إن ممارسة تمارين الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع تساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. يساعد التمثيل الغذائي الصحي في الحفاظ على الوزن.
بعد فقدان الوزن، من المحتمل أن تواجه بعض الزيادة في الوزن. يمكنك التغلب على الانتكاسات عن طريق تناول الطعام الصحي والبقاء على المسار الصحيح.
يصبح التحكم الناجح في الوزن أسهل عندما تلتزم بعاداتك الغذائية الصحية طوال الأسبوع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
شرب الماء بانتظام يخفف الوزن إنه مهم جدًا خلال فترة أومادا.
يمكن أن يساعد النوم الطويل ليلاً في بيئة مظلمة في الحفاظ على وزنك عن طريق الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة والتحكم في الهرمونات لديك.
من المهم إبقاء مستويات التوتر تحت السيطرة للحفاظ على وزنك، حيث أن الإجهاد المفرط يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن عن طريق تحفيز شهيتك.
إن تضمين الشريك أو الزوج في نمط حياتك الصحي يمكن أن يحسن عملية التحكم في الوزن، ويجعل الأمر أسهل.
قراءة: 0
