كيف يجب أن نتغذى للحصول على شعر لامع؟

تعد التغذية من أهم القضايا التي يتم التركيز عليها اليوم. إنه العنصر الأكثر حسماً لمواصلة حياتنا بطريقة صحية أو غير صحية. هناك قواعد غذائية يجب مراعاتها في كل عمر وكل حالة خاصة، فالتغذية كافية ومنتظمة من أجل النمو والمحافظة على حياة صحية وحماية الصحة، أي يتم تناولها من كل مجموعة غذائية خلال اليوم حسب حسب الموسم.

النظام في جسمنا، أكدنا على أن التغذية فعالة لكي يكون كل عضو وكل نسيج صحياً، وصحة الشعر إحداهما. بالإضافة إلى الطرق المطبقة على الشعر، تعد التغذية أيضًا أحد العوامل التي تؤثر على شعرنا ليبدو أكثر كثافة وصحة أو لمنع تساقط الشعر. يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر لأسباب عديدة. سيكون من المفيد تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض المجموعات الغذائية ومعادن الكبريت والزنك والبيوتين وفيتامين الحديد بشكل مكثف لتقليل تساقط الشعر وزيادة تكوين الشعر الجديد مرة أخرى. الزنك معدن له فوائد عديدة للجسم. وهو ضروري للنمو والتطور الطبيعي، وشفاء الجروح، وجهاز المناعة القوي، وصحة العين، وتطور العظام، وتخزين وإفراز هرمون الأنسولين. الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الزنك هي اللحوم الحمراء والبيضاء واللوز والجوز والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبرغل. من السهل جدًا الحصول على هذه الأطعمة في نظامنا الغذائي اليومي. في المتوسط، فإن تناول حبتين من الجوز الكامل، و10 قطع من الجوز، وخبز الحبوب الكاملة في الوجبات، واختيار البرغل بدلاً من الخبز، واستهلاك كمية معينة من اللحوم والدجاج والأسماك بانتظام كل يوم، سيضمن تناول الزنك.

إن يعتبر التوافر الحيوي للزنك في الجسم هو الأعلى، وهو موجود في المصادر الحيوانية، وخاصة منتجات اللحوم. تعتبر هذه الأطعمة أيضًا مصدرًا جيدًا لمعادن الحديد. إن تناول هذين المعدنين بشكل متوازن ومنتظم مهم في منع تساقط الشعر. أما بالنسبة للنباتيين الذين لا يتناولون اللحوم ومشتقاتها، فإن خطر تساقط الشعر أعلى بكثير لأنهم لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من هذه المعادن. لذلك، بدلاً من اللحوم ومشتقاتها، يجب على هؤلاء الأشخاص استخدام الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والبذور الزيتية مثل الجوز واللوز ومجموعة الحبوب والبيض المحتوي على البيوتين. ومرة أخرى، تعد اللحوم والأسماك والجوز والبندق والحليب ومشتقاته وصفار البيض وبعض الخضروات من أبرز الأطعمة التي تحتوي على الكبريت، والذي له تأثير إيجابي على منع تساقط الشعر. وتشمل هذه الخضروات الكراث والملفوف والقرنبيط والخرشوف والقرنبيط والثوم والفجل. تزرع هذه الخضار بشكل خاص في فصل الشتاء وتفوح رائحتها أثناء الطهي. وبصرف النظر عن كونها أطعمة فعالة في منع تساقط الشعر، فهي مضاد جيد للسرطان وحامي جيد لجهاز المناعة. كما أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة في التغذية اليومية سيكون مهمًا أيضًا في منع تساقط الشعر وفي صحة الشعر.

اليوم، أصبح النحافة والمظهر المناسب أمرًا مهمًا جدًا للناس. ومن أجل تحقيق هذه الصورة، يتبع الناس أنظمة غذائية مختلفة تمامًا. بعضها صحي والبعض الآخر غير صحي. الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي غير منتظم ومنخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية، يواجهون تساقط الشعر بسبب عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية. الاستمرار على مثل هذه الحميات يسبب فقر الدم بالإضافة إلى تساقط الشعر وتأثيرات سلبية على صحة الأظافر والجلد. فإذا كنا نفكر في صحة الجسم وصحة الشعر، فيجب أن نتناول كميات وأوقات معينة من كل مجموعة غذائية خلال اليوم.

_{قراءة: 0}