هل ترغب في معرفة كيفية تحسين حالتك المزاجية في دقيقتين فقط؟ في بعض الأحيان قد نشعر بالتوتر والقلق الشديد. سأخبرك الآن كيف يمكنك التعامل مع هذا الموقف قبل إجراء مقابلة عمل مهمة أو قبل العرض التقديمي. تؤثر عواطفنا على لغة جسدنا. عندما نشعر بالسوء، عندما نشعر بالتوتر أو القلق، فإننا بشكل عام نرتخي ونتقلص في مقعدنا. المساحة التي نشغلها تتقلص ونشعر بالحاجة إلى احتضان أنفسنا. عندما نشعر بالرضا، يحدث العكس. تتوسع المساحة التي نغطيها، وتتغير طريقة جلوسنا ونجلس بشكل أكثر استقامة. إذن ما علاقة هذا بوضعنا؟ في إحدى الدراسات، تظهر بعض أنواع القردة وضعية عندما تشعر بالارتياح والقوة، ويظهر البشر نفس السلوك. تخيل، ما هي الخطوة الأولى التي تقوم بها عندما تفوز بالمباراة، عندما تحقق النصر، عندما تصبح بطلاً؟ تخيل أن نفس أنواع القردة تفعل الشيء نفسه. حسنًا، أنت تتساءل ما علاقة الأمر بالأمر، أليس كذلك؟ اسمحوا لي أن أشرح على الفور. بعد دقائق قليلة من القيام بهذه الوضعية يتبين أن الهرمونات المرتبطة بالقوة في دم الحيوانات ترتفع وينخفض هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ويتساءلون عما إذا كان هذا هو الحال عند البشر ويقومون بإجراء الاختبارات والتجارب. اختار الأشخاص في المجموعة الأولى موقف القوة. الأشخاص في المجموعة 2 هم أولئك الذين يجلسون على كرسي أكثر انغلاقًا. بعد ذلك، يتم قياس هرموناتهم مرة أخرى ويلاحظ أن مستويات التوتر لدى أولئك الذين يجلسون في وضع مستقيم قد انخفضت وزادت هرمونات الشعور بالسعادة لديهم. وبناءً على ذلك، فإن أول شيء يتعين علينا القيام به في مواقف القلق هو الوقوف بشكل مستقيم والابتسام.
التنفس: التمارين: كم سيكون الأمر سهلاً إذا كانت هناك عصا سحرية حتى تتمكن من الاسترخاء والاسترخاء عندما تكون تغضب أو تتوتر أو تقلق؟ يعد التعامل مع التوتر من أهم مشاكل الإنسان المعاصر. وفي الوقت نفسه، نحاول التغلب ليس فقط على التوتر، بل أيضًا على الغضب والقلق. أولئك الذين يستطيعون التعامل مع مثل هذه المشاعر هم أكثر نجاحًا من الأشخاص الآخرين، سواء في حياتهم العملية أو في علاقاتهم. كما أن صحتهم أفضل من غيرهم. إذًا كيف نقول هذا؟ نشعر بالقلق والانزعاج من أشياء كثيرة خارجة عن إرادتنا. ونغضب. ما سنفعله بسيط للغاية. سأتحدث عن تقنية فعالة جدًا يمكنك تطبيقها لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ورؤية اختلافات كبيرة في نفسك خلال شهر تقريبًا، وحتى عندما تجعلها أسلوب حياة وتنشرها على مدار العمر، فحتى شخصيتنا تقريبًا ستفعل ذلك. يتغير. لقد استخدمت هذه التقنية منذ حوالي 6 سنوات وشهدت فوائد مذهلة. في الواقع، لقد أصبحت هذه عادة بالنسبة لي الآن. لقد بدأت في القيام بذلك دون وعي وكذلك بوعي. هناك العديد من الدراسات العلمية حول تأثيرات تمارين التنفس على الدماغ والجسم. بشكل عام، هناك أنواع عديدة من تمارين التنفس ومقاطع الفيديو والمقالات على الإنترنت. ما سأكتبه لكم هو بشكل خاص تمارين التنفس الصوفية التي أستخدمها وأجربها منذ 6 سنوات. وهو تمرين تنفس يستخدمه الدراويش الصوفيون. وفقا للبحث الذي أجري في جامعة مرمرة، تم فحص التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ لدراويش الدوامة الذين كانوا يستخدمون هذا التمرين لسنوات عديدة، ونتيجة لذلك، لوحظت تغييرات إيجابية في هياكل الدماغ لديهم. أذا كيف يمكننا فعل هذا؟ وهي طريقة يمكن تحقيقها من خلال العمل وممارسة التمارين البدنية، تماماً مثل تمارين التفكير الإيجابي. بفضل هذه الطريقة، ستشعر براحة فورية، وحتى إذا قمت بذلك بانتظام ولمدة تزيد عن 10 دقائق، فلن تغضب بسهولة ولن تتوتر بسهولة. سيزداد سلامك الداخلي وستكون قادرًا الآن على التحكم في ضغوطك ودوافعك بسهولة أكبر. تمرين التنفس الصوفي؛ إنه تمرين يتم إجراؤه من خلال الأنف. ولهذا يجب أن يكون أنفنا مفتوحًا ويجب عليك الشهيق لمدة 4 ثوانٍ والزفير لمدة 8 ثوانٍ. إنه تمرين صعب. أنصحك بالقيام بذلك أثناء الاستلقاء في البداية، لكن تذكر أن أجسامنا سوف تعتاد على ذلك أثناء قيامنا بذلك. في البداية، قد تغفو لأن عضلاتك ستسترخي. ولكن بعد ذلك سوف تعتاد عليه وسوف تتوقف عن الغوص. يمكنك القيام بهذا التمرين في 4-4 عدات في البداية. لا يهم، قم بتوسيع نطاقه بقدر ما تستطيع. عندما نستنشق نعد إلى 4، وعندما نزفر نعد إلى 8. إنه في الواقع بسيط للغاية، عندما تفعل ذلك لمدة 10 دقائق كل يوم، حتى تنفسنا سوف يصبح أكثر صحة. سوف نتنفس بشكل أعمق وأبطأ ونزيد كمية الأكسجين التي نتناولها. مشاعر البقاء هادئًا في دماغنا سوف تقوم بتحسين مهارات التحكم الخاصة بك. وفي وقت قصير، سوف ترى آثاره على صحتنا وحالتنا العاطفية.
التخيل العقلي: هناك مشكلة أخرى في التعامل مع التوتر وهي التصور العقلي أو التصور. المصطلح الأكثر فظاظة هو أحلام اليقظة. ولكن هذا ما نؤسسه من خلال تضمين جميع المشاعر. بمعنى آخر، القدرة على الشم، والقدرة على تصور الألوان، والقدرة على إعادة إحياء المشاعر التي يمكن أن نشعر بها عندما نتخيلها، والقدرة على تخيل شيء ملون وحيوي تمامًا. لقد حاولوا أولاً التصور مع الرياضيين. وتم وضع أقطاب كهربائية في أدمغة وعضلات رياضيي التزلج لقياس نشاطهم أثناء ممارستهم لهذه الرياضة، وتم ملاحظة أي الخلايا في أدمغتهم وأي العضلات في أجسادهم تنشط أثناء ممارسة هذه الرياضة. ثم تم تعصيب أعين نفس الرياضيين وطُلب منهم أن يتخيلوا أنفسهم وهم يمارسون نفس الرياضة. وفي الوقت نفسه، تم قياس أنشطة الدماغ والعضلات لدى الرياضيين مرة أخرى. عند مقارنة القياسين، يتم تنشيط الخلايا نفسها في الدماغ عندما يقوم الأشخاص فعليًا بأي إجراء. وهذا يعني أننا إذا ركزنا بما فيه الكفاية وقمنا بتصور قوي، فبعد فترة من الزمن لا يستطيع دماغنا التمييز بين ما هو حقيقي وما هو خيالي وما هو حلم، ويبدأ في إعطاء نفس ردود الفعل. كيف يمكننا أن نستخدم هذا لنكون سعداء؟ يمكننا أن نغمض أعيننا ونتخيل المكان الذي نريد أن نكون فيه، وهو ما سيجعلنا سعداء، أو يمكننا أن نتخيل اللحظة التي نصل فيها إلى الهدف الذي نريد تحقيقه. إذا فعلنا ذلك من خلال التركيز، فلن يتمكن دماغنا من التمييز بين ما إذا كان حلمًا أم حقيقة، ويبدأ دماغنا في إعطاء نفس ردود الفعل الفسيولوجية. نبدأ في الشعور بمزيد من الاسترخاء والسعادة والتحفيز تجاه هدفنا. يمكنك التخيل بعد ممارسة تمارين التنفس خلال النهار.
كيف يمكنك التخلص من التفكير الزائد؟ لدى معظمنا مئات الأفكار من الماضي التي تدور في أذهاننا. نحن نعيش مع مئات الأفكار في أذهاننا في كل لحظة ونحاول القيام بعملنا في تلك اللحظة. أكبر مشكلة يواجهها الأشخاص الذين يعيشون في المدينة هي عدم قدرتهم على البقاء في اللحظة، أو القلق المفرط، أو الإرهاق الذي لا يستطيعون فهم سببه. في الواقع، أحد أسباب ذلك في أغلب الأحيان هو الخوف من الماضي أو المستقبل. الأفكار تسبب فينا التعب والنسيان بعد فترة، وربما في أغلب الأحيان تؤدي إلى اكتئاب التفكير والقلق. الأفكار التي تدور في أذهاننا هي إما ندم على الماضي أو غضب أو أشواق أو مخاوف بشأن المستقبل. ولذلك، لا يمكننا أن نبقى في اللحظة.
فكيف يمكننا أن نبقى في اللحظة الحالية؟ أن أكون قادرًا على التواجد في هذه اللحظة بكل مشاعري وأفكاري وأحاسيسي وتجاربي يعني أن أكون واعيًا بتلك اللحظة وعدم التفكير في أي شيء عن الماضي أو المستقبل في تلك اللحظة. على سبيل المثال، تذهب عائشة في نزهة على الأقدام، وفي تلك اللحظة، تشعر بالأرض تمامًا وقدماها على الأرض وتلاحظ الأحاسيس التي خلقتها الريح على بشرتها أثناء التلويح بذراعيها. في تلك اللحظة يلاحظ تغريد الطيور وخضرة الأشجار وألوان الزهور والروائح. لكنه في تلك اللحظة يسمع صوت المنشار يأتي إلى أذنه فيتجه نحو ذلك الصوت ويقطع أغصان الشجرة. في هذه الأثناء، تفكر عائشة فجأة في المنشار المكسور في المنزل: "انظري، كم مرة أخبرت زوجتي أن المنشار مكسور لفترة طويلة، ولم تصلحه، لقد كان جالسًا في نفس المكان منذ أسابيع". ". غضبت عائشة في تلك اللحظة. إنه يمشي لكنه لا يعرف حتى أين يخطو. هل عائشة في تلك اللحظة؟ لا. لسوء الحظ، عائشة منفصلة عن اللحظة ولا تستطيع منع نفسها من التفكير في الأخطاء التي ارتكبها زوجها. يمكننا حتى أن نكون أخرقين في مثل هذه الأوقات. كل هذا بسبب الشدة في أذهاننا. فكيف تمشي عائشة إذا لم تكن في هذه اللحظة؟ ماذا يعني السلوك التلقائي؟ إذا كنت تفعل شيئًا ما مرارًا وتكرارًا، فبعد فترة من الوقت يمكنك القيام به دون الاهتمام به بعد الآن. على سبيل المثال، يمكن الآن للأشخاص الذين يستخدمون لوحة المفاتيح باستمرار استخدام لوحة المفاتيح دون النظر. لذلك يكتب تلقائيا. فلماذا يفعل الدماغ هذا؟ يخبرنا دماغنا أنه بما أنك تفعل هذا طوال الوقت، فاسمح لي أن أجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. لا تنتبه لذلك، قم بذلك بشكل تلقائي وأثناء قيامك بذلك، يمكنك القيام بأشياء أخرى. يبدو هذا لطيفًا جدًا للوهلة الأولى. يمكنك القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت. لكن عيب القدرة على القيام بأشياء أخرى في نفس الوقت هو انخفاض وعينا. لأنه من ناحية أخرى، ليس من السهل الانتباه إلى شيء آخر، وفي هذه الحالة، لا مفر من أن نتعرض لحوادث بسيطة أو إرهاق عقلي. ومع انخفاض الوعي، أصبحنا ننظر إلى الأحداث المتعلقة بأنفسنا وبيئتنا، لكننا لا نستطيع أن نرى، لا نسمع إلا لا يمكننا الاستماع. يعيش معظمنا حياتنا بشكل روتيني، أليس كذلك؟ نستيقظ في نفس الوقت، ونأكل نفس الأشياء، ونذهب إلى نفس مكان العمل على نفس الطريق، ونفعل نفس الأشياء في العمل أو في المنزل، ثم نعود إلى المنزل، نأكل شيئًا ما. ، افعل أشياء مماثلة واذهب إلى النوم. في هذا الروتين بأكمله، نقوم بسلوكيات تلقائية. بادئ ذي بدء، علينا أن ندرك هذا. وبما أنني أفعل نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا، فأنا أعيش في روتين، وأتصرف وفقًا لعاداتي فقط. إذا كنت ترغب في تقليل التوتر لديك، وتحسين قدرتك على البقاء في اللحظة الحالية، وتحسين انتباهك المشتت باستمرار، فيمكنك تركيز انتباهك باستخدام تقنية اليقظة الذهنية. ما هي تقنية اليقظة الذهنية؟ إنها تقنية فعالة للغاية تعمل على تجميع انتباهك المشتت، وإرجاع أفكارك المتناثرة بلطف إلى اللحظة الحالية، وتحسين هذه المهارات. يقول: "عندما تفعل أي شيء في أي وقت، انتبه بالكامل لمشاعرك وأحاسيسك، ولاحظها كما لو كنت شخصًا خارجيًا، ولاحظها دون التشكيك فيها أو الحكم عليها، ثم تقبلها". عندما أكون في أي موقف، أراقب أحاسيس جسدي، والبيانات القادمة من أعضائي الحسية، وحالتي العاطفية وأفكاري في تلك اللحظة، كعين خارجية، ولا أحكم عليها على الإطلاق. عندما أقول الحكم، عندما ألاحظ، عندما تتبادر إلى ذهني فكرة من الماضي، فهي ليست "اللعنة الله، لقد عدت إلى الماضي مرة أخرى"، لأنه هنا مرة أخرى يوجد لوم الذات والتمرد. على العكس من ذلك، خطرت ببالي الآن أفكار سابقة، فمن الضروري أن أراقب نفسي بموضوعية تامة، لا أن أحكم، وأن أتقبل وأدرك ما هو كما هو. ما فائدة هذا؟ ستكون قادرًا على فهم فائدة هذا بمجرد القيام بذلك. في الواقع، يبدو الأمر كما لو تم الضغط على زر الإيقاف لأفكار أخرى في أذهاننا، أو حتى يتم الضغط على زر إيقاف التشغيل، وترتاح ذاكرتك لأن جميع البرامج الأخرى المفتوحة على الكمبيوتر مغلقة. تشعر كما لو أن عقلك فارغ وأنك جمعت كل الأشياء السلبية في عقلك بالمكنسة. على المدى الطويل، عندما لا تستطيع البقاء في اللحظة وتتجه أفكارك إلى الماضي أو المستقبل، يمكنك ملاحظة ذلك على الفور والعودة إلى اللحظة بسهولة أكبر. والأهم من ذلك أنك تستثمر في صحتك العقلية والجسدية. في الواقع، إنها طريقة يمكن تطبيقها في كل مكان. على سبيل المثال، يمكنك تطبيق هذه التقنية حتى أثناء تنظيف أسنانك.
قراءة: 0
