علاج آلام الرقبة والعلاج الطبيعي
عند الجلوس
حافظ على ثني ذقنك قليلًا وعينيك متجهتين للأمام ، ورقبتك مائلة للخلف.. صحة الرقبة الجيدة ممكنة مع الوضعية الجيدة. حافظ على الانحناء الطبيعي لرقبتك. استخدم مساند للذراعين تدعم الخصر والظهر. لا تسترخي؛ حافظ على عمودك الفقري بالكامل في وضع مستقيم أو شبه مستقيم على ظهر الكرسي. إذا كنت تستخدم أذرع الكرسي كدعم لذراعيك، فسيساعد ذلك على منع الضغط غير الضروري على رقبتك بسبب الانحناء للأمام. لا تنظر إلى أي شيء بعناية شديدة من خلال مد ذقنك للأمام.
يعد المقعد الذي يدعم الرقبة والخصر مهمًا جدًا أثناء العمل.
عند الوقوف
حافظ على ذقنك منحنياً قليلاً، وعيناك متجهتين للأمام، ورقبتك مائلة إلى الخلف، كما في وضعية الجلوس. وبالمثل، حاول أن تبقي خصرك وظهرك مستقيمين. لا تميل إلى الأمام دون ثني ركبتيك. لا تقف ساكناً في نفس المكان لفترة طويلة، فالوقوف ساكناً والميل إلى الأمام سيزيد الضغط على الأقراص.
عند الاستلقاء
الطريقة التي تستلقي بها مهمة في آلام الرقبة. إذا شعر الإنسان بألم في رقبته عند الاستيقاظ في الصباح، فيجب مراجعة أسلوب نومه والوسادة. لا تستلقي على وجهك. من الأفضل أن تنام على جانبك. حافظي على وضعية طبيعية بمساعدة وسادة لرأسك ورقبتك، وأبقي ذراعيك منخفضتين. إذا كانت الوسادة رفيعة عندما يستلقي الشخص، فإن رقبته تتراجع إلى الخلف وإلى الجانب، مما يضغط على العصب الموجود في القناة. إذا كانت الوسادة أكثر سمكًا من المعتاد، ستبقى الرقبة معلقة وستتمدد الأنسجة المحيطة بالرقبة، مما يسبب الألم. إذا كنت تريد النوم على ظهرك، ضع وسادتك تحت رأسك ورقبتك. يجب أن تدعم الوسادة رأسك ورقبتك في حالة محايدة. تجنب إبقاء رقبتك مشدودة.
النوم في مكان الجلوس مضر جدًا للرقبة، فمشاهدة التلفاز وقراءة كتاب أثناء الاستلقاء يجهد عضلات رقبتك. من المضر وضع ذراعيك تحت رأسك أو إبقاء ذراعيك في مستوى الرأس أثناء الاستلقاء.
أثناء القيادة
اجلس عالياً في السيارة. يجب أن يكون مقعدك (ويفضل أن يكون صلبًا) وليس منخفضًا جدًا ولا بعيدًا جدًا عن الخلف حتى لا تضطر إلى الضغط أو الانحناء للنظر إلى عجلة القيادة. قد تكون وسادة الظهر المصنوعة من مادة البولي يوريثين مفيدة للدعم؛ يجب أن يكون سمك الوسادة 1-2 سم، بعرض ظهرك ومحاذيًا لكتفيك. اضبط المرايا جيدًا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة أن يستديروا بخصرهم، وليس رقبتهم، عند العودة. لا تفتح النوافذ دون داعٍ، فالرياح التي تهب عليك قد تسبب تصلب الرقبة.
استخدام دعامة الرقبة مفيد جداً في الرحلات الطويلة. في الرحلات الطويلة، خذ قسطًا من الراحة كل 3-4 ساعات لتمديد عضلات رقبتك وظهرك وخصرك.
عند رفع جسم ما
الرفع السليم شيء مفيد لصحة الرقبة والخصر، وهو مهم جدًا. اثنِ ركبتيك واستخدم عضلات ساقيك للرفع. تجنب الحركات المفاجئة. أبقِ الوزن قريبًا من جذعك ولا تحاول رفع أي شيء أعلى من ارتفاع رأسك. لا ترفع الأثقال أثناء حبس أنفاسك لأنك ستلحق الضرر بعمودك الفقري، إذا كنت بحاجة إلى الاستلقاء على رف أعلى من رأسك، قف على كرسي. تجنب الاستلقاء أو النظر لأعلى لفترات طويلة من الوقت.
أثناء العمل
اللحظة التي يقضي فيها الأشخاص اليوم معظم وقتهم هي في العمل. يعتبر الآن إلزاميًا للأشخاص الذين يعملون جالسين لأكثر من 4 ساعات يوميًا الالتزام بالقواعد المريحة. ترك الرقبة بشكل غير صحيح في نفس الوضع لفترة طويلة يضر بالأنسجة. وجود الرأس في خط الوسط من الجسم، وهو ما نسميه الوضع المحايد، والحفاظ على انحناءه الطبيعي يقلل من المخاطر. ومن المهم أخذ فترات راحة متكررة من العمل وإعادة الرقبة إلى شكلها الطبيعي.
وضعية الجسم مهمة أثناء العمل. يجب أن يكون جهاز المراقبة في مواجهة الجسم مباشرة، ويجب تجنب دوران الجذع.
يجب أن يدعم الكرسي الخصر والظهر، ويجب أن يكون المقعد مستقيماً ومائلاً بزاوية 10-15 درجة تقريبًا. يجب أن يكون الارتفاع قابلاً للتعديل.
يجب أن يكون الحد الأعلى للشاشة لشخص مستقيم، ويجب أن يكون على مستوى عين الشخص وتكون المسافة بطول ذراع.
ما هو هشاشة العظام وكيف تحدث؟
هشاشة العظام، والمعروفة أيضًا باسم هشاشة العظام، هي تدهور في بنية الأنسجة الغضروفية في المفاصل. هشاشة العظام هي مرض المفاصل الأكثر شيوعًا الذي يحدث بسبب ترقق وتآكل أنسجة الغضاريف. يتكاثف العظم وتتشكل نتوءات عظمية تسمى النابتات العظمية عند حواف المفاصل. يزداد سمك الغشاء الزليلي المحيط بالمفصل وتزداد كمية السائل الزليلي. هذا هو تورم المفصل. كبسولة المفصل والأربطة التي تدعم عقد المفصل لدعم المفصل المصاب وحمايته من الحركات الضارة. وبعد فترة، يخرج هذا الاحتكاك عن نطاق السيطرة وتبدأ حلقة مفرغة. ونتيجة لذلك، تتطور قيود الحركة والالتصاقات في المفصل، وتتطور تغيرات الشكل في فترة لاحقة.
ما هو الهيكل المشترك الطبيعي؟
المنطقة التي تلتقي فيها عظمتان في جسمنا تسمى المفصل. المفاصل هي الهياكل الأساسية التي تسمح بحركة الجهاز الهيكلي.
النسيج الذي يحيط بالعظم ينتهي في المفصل ويسمح للعظام بالانزلاق على بعضها البعض وهو الغضروف. عندما يتم تحميل المفصل الغضروفي فإنه يحمي العظام من الصدمات ويمنعها من التلف. يسمح سطح الغضروف الأملس والزلق لأطراف العظام بالتحرك بحرية.
يتم تغطية المفصل بغشاء زليلي يفرز السائل المزلق. ويسمى هذا السائل الذي يقوم بتليين المفصل وحماية المفصل وتغذية أنسجة الغضروف بالسائل الزليلي، وبالتالي يتم منع أسطح الغضروف من الاحتكاك ببعضها البعض في المفصل المتحرك. الأربطة والأربطة المحيطة بالمفصل هي هياكل قوية تعمل خارج المفصل وتدعم المفصل وتبقي العظام داخل المفصل.
ما هي الأسباب وعوامل الخطر؟
العمر، العمر في تطور الفصال العظمي يشكل عامل الخطر الأكثر أهمية. يزداد معدل تطور الفصال العظمي مع تقدم العمر، خاصة بعد سن 45 عامًا، نتيجة لانخفاض قوة العضلات الداعمة للمفصل، وتدهور الميكانيكا الحيوية للمفصل، وتآكل بنية الغضروف.
الجنس، خاصة في مجموعة المرضى الأكبر سنًا الذين يعانون من مرض شديد ومفاصل الركبة واليد، جنس الإناث أكثر تأثرًا بتطور الفصال العظمي.
الاستعداد العائلي، الفصال العظمي ليس مرضًا وراثيًا. بعض الأنواع، على سبيل المثال؛ إن الشكل الذي يصيب العديد من المفاصل في فترة ما قبل انقطاع الطمث له ميل عائلي، بالإضافة إلى ذلك يمكن ملاحظة ميل عائلي في النوع الذي يبدأ في سن مبكرة ويؤدي إلى تآكل المفاصل.
السمنة؛ إنه عامل خطر مهم للزراعة العضوية. عند الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن وزن الجسم المثالي، يتآكل المفصل بسرعة أكبر بسبب الحمل الزائد على المفصل، مما يؤدي إلى فشله في وقت قصير. ويتطور انخفاض وتقييد الحركة، ونتيجة لذلك تزداد السمنة مع انخفاض الحركة اليومية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين أصيبوا بالتهاب المفاصل العظمي، فإن فقدان الوزن ولو قليلاً يقلل من الشكاوى إلى حد كبير. على سبيل المثال، يؤدي فقدان 5 كجم إلى تقليل الحمل على الركبة بمقدار 15-20 كجم. لأنه أثناء المشي العادي، يتم وضع حمل يعادل 3.5 أضعاف وزن جسمك على ركبتك.
فرط الحركة؛ يمكن للمفصل أن يتحرك أكثر من حركته الطبيعية، وهذه القدرة على الحركة الزائدة تلحق الضرر بالمفصل والأنسجة المحيطة به.
ضعف الأنسجة العضلية المحيطة بالمفصل؛ فهو يزيد من الحمل على المفصل ويحدث تشوه سابق لأوانه مع التآكل.
الصدمة؛ إصابة خطيرة في المفصل أو إجراء عملية جراحية على المفصل تؤدي إلى تعطيل بنية الغضاريف وسطح المفصل. المفصل في السنوات التالية، وقد يسبب هشاشة العظام في هذه المنطقة. في الأمراض الروماتيزمية، تتعرض المفاصل للتآكل بشكل يتجاوز المعدل الطبيعي. ولذلك فإن بعض تشوهات المفاصل التي تكون خلقية أو تتطور في مرحلة الطفولة، مثل مرض بيرثس في الوركين، والتي تتأثر بمرض الروماتيزم، قد تسبب التهاب المفاصل العظمي فيما بعد، النشاط الطبيعي وممارسة الرياضة ليسا سيئين للمفاصل، فهي جيدة للغاية وتفيد في علاجها. لا يسبب هشاشة العظام. ومع ذلك، فإن الأنشطة الصعبة والمتكررة يمكن أن تسبب إيذاء المفاصل. وهذا يفسر سبب شيوع التهاب المفاصل العظمي بين الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا، مثل المزارعين (التهاب مفاصل الورك)ولاعبي كرة القدم المحترفين (التهاب مفاصل الركبة).
كم مرة يحدث ذلك؟ هل لوحظ؟
التهاب المفاصل هو مرض المفاصل الأكثر شيوعًا. وبشكل عام، التهاب المفاصل الروماتويدي، والذي يبدأ عادةً بعد سن 45 عامًا، يؤثر على 10-20% يصيب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. وهو المصدر الرئيسي للألم والإعاقة. والمفاصل الأكثر تضرراً هي مفاصل الركبة والورك واليد.
التشخيص والدورة السريرية
أثناء الفحص السريري يتم الكشف عن تورم في المفصل، ويتم التشخيص عن طريق سماع صوت، والكشف عن الألم مع الحركة، وتقييد الحركة، وسجلات المريض المأخوذة. يتم إجراء مزيد من التصوير للمفصل باستخدام التصوير الشعاعي أو، إذا لزم الأمر، التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب. ترقق الغضروف المفصلي على الصورة الشعاعية يعد تضييق مساحة المفصل وظهور تكوينات عظمية جديدة تسمى النابتات العظمية عند حواف المفاصل أمرًا نموذجيًا.
دورة سريرية؛
وهي عبارة عن مرض يمكن أن يصيب جميع مفاصل الجسم. وتتأثر المفاصل الأكثر تحملاً للوزن، وهي مفاصل الركبة والورك والقدم، ومفاصل اليد التي تستخدم بكثرة في الحياة اليومية، ومفاصل الخصر والرقبة في العمود الفقري.
مفصل الركبة التهاب المفاصل العظمي;
التهاب المفاصل العظمي الذي يظهر في مفصل الركبة هو أكثر شيوعًا عند النساء ويظهر بشكل خاص بعد سن الخمسين. الوزن الزائد، وإصابات الركبة السابقة، والعمليات السابقة هي العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في المفصل. عادة ما يتأثر كلا مفصلي الركبة، والعرض الأول هو الألم، وفي بعض الأحيان يضاف أيضًا تقييد الحركة. في الحالات المتقدمة، يتم تقييد أنشطة الحياة اليومية مثل صعود ونزول الدرج والجلوس والقرفصاء بشكل كبير بسبب التشوهات.
التهاب مفاصل الورك.
يحدث التهاب مفاصل الورك بالتساوي عند الرجال والنساء، ويلاحظ بمعدلات عالية ويحدث غالبًا بعد سن الأربعين. تعد الإصابة من جانب واحد أكثر شيوعًا. وقد يتطور التهاب المفاصل العظمي في الأعمار الأكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من خلع الورك الخلقي أو أولئك الذين أصيبوا سابقًا بمرض يشمل المفصل الروماتيزمي.
التهاب المفاصل العظمي في مفاصل اليد
تعتبر مفاصل اليد من أكثر المفاصل استخداماً في الحياة اليومية. المفاصل صغيرة الحجم، لكن المفاصل المقيدة بسبب هشاشة العظام تؤثر سلبًا على الحياة اليومية.
التهاب مفاصل القدم؛
وهو الأكثر شيوعًا في المفصل عند قاعدة إصبع القدم الكبير، ويحدث تورم مؤلم في هذا المفصل ويصبح المفصل متصلباً، وقد تحدث صعوبات في المشي في فترات لاحقة. وهذا ما يسمى إبهام القدم الجامد.
التهاب المفاصل العظمي الذي يؤثر على العمود الفقري
التهاب المفاصل العظمي في منطقة الخصر والرقبة شائع بشكل خاص. ومن الناحية السريرية، هناك ألم في هذه المناطق، وتقييد الحركة. ويمتد أحيانًا إلى الذراعين والساقين، ويحدث الألم، وهو شائع بعد سن 45 عامًا.
في التهاب المفاصل الشوكي، يلاحظ تآكل وتآكل في بنية العظام والقرص.
ماذا يجب أن أتوقع إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي؟
