ربما سمعت كيف أن الأزواج الجدد الذين يقضون وقتًا معًا يكتسبون الكثير من الوزن. الأزواج الذين يحبون أذواقهم، يخرجون لتناول العشاء في أماكن مختلفة، ويستمتعون بالوجبات الخفيفة بعد العشاء، وتقوم النساء بالتحضيرات لإظهار مهاراتهن في الطهي أمام أزواجهن، والأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية التي يتم طلبها في المنزل، ... هي الأسباب الرئيسية وراء ذلك. يزداد وزن الأزواج.
معًا في عيد الحب هذا. من خلال نمط الحياة الصحي وقرارات التغذية الصحية التي تتخذونها، يمكنكم أن تكونوا رفيقي النظام الغذائي لبعضكم البعض، والتخلص من الوزن الزائد، وقضاء وقت ممتع وأنتم بصحة أفضل. وأكثر لياقة.
5 قرارات ستتخذها في عيد الحب
1- يمكنك مشاركة المنتجات الترويجية مع بعضكما البعض ولا تشجع على تناول اختيارات كبيرة الحجم. تذكر أن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الوجبات السريعة سيتم تخزينها على شكل دهون. قم بإعداد وجبات صحية في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع، وضعها في الثلاجة وتناولها خلال الأسبوع.
2- قم بتدوين ما تأكله كل يوم، مع الوقت، في قسم الملاحظات في هاتفك. وقراءتها لبعضكم البعض كل ليلة. بهذه الطريقة ستستفيد من آلية التحكم في الاحتفاظ بمذكرات التغذية والاهتمام أكثر بما تأكله.
3-مارسا الرياضة معًا. اختر مسارًا مختلفًا للمشي في نهاية كل أسبوع وقما بالمشي في الهواء الطلق معًا. يمكنكم الانضمام إلى مجموعات الرحلات أو الذهاب للتزلج أو الجري على الشاطئ.
4-ذكّروا بعضكم البعض بشرب الماء. هل تنسى شرب الماء في الشتاء؟ افعل الشيء نفسه مع تذكير حبيبك بشرب كوب أو كوبين من الماء كل ساعتين.
5-عندما تتجادلان، فكر فيما إذا كنت جائعًا حقًا قبل التوجه إلى الثلاجة أو ممر الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. مطعم طعام. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام، فاختر الأطباق المشوية مع الكثير من السلطة واللبن الزبادي. إذا كان كل ما تحتاجه هو وجبة خفيفة، ودع هرمون السعادة يفرز عن طريق تناول اللوز والموز والشوكولاتة الداكنة.
5 اقتراحات غذائية ستجعلك سعيدًا بالاستمتاع بعيد الحب
1 -الهليون: الهليون وحمض الفوليك، وهو من الخضار الغنية بالأحماض وحمض التربتوفان الأميني. يمنع الاكتئاب ويساعد على إفراز هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.
2- الديك الرومي: بفضل ما يحتويه من حمض أميني التربتوفان يساعد على إفراز السيروتونين. � يوفر. ومن المفيد تناول لحم الديك الرومي، وهو اللحم الأقل نسبة دهون، مرة واحدة في الأسبوع.
3-الجوز البرازيلي: يمكنك تناول 10-15 قطعة من الجوز البرازيلي كوجبة خفيفة، مما يحارب التوتر. ويحمي من الاكتئاب لمحتواه العالي من السيلينيوم.
4-الأفوكادو: يمكنك استخدام الأفوكادو، الذي له تأثير مهدئ للأعصاب، على سلطاتك عن طريق تقطيعه، وذلك بفضل احتوائه على فيتامينات ب الغنية. .
5- البازلاء: البازلاء وهي من الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين ب، وهي من الخضروات التي تساعد على إفراز هرمون السيروتونين.
ومن الأشياء الأخرى التي يمكن أن نضيفها سمك السلمون، اللوز، الموز، الشوكولاتة، زبدة الفول السوداني، السلق، الأرز البني.
يمكنني أن أكتب وصفة باللوز والهليون.
أو الديك الرومي مع البازلاء
p>قراءة: 0
