طبعا الألم ليس جميلا. يؤلمك قلبك، وأحيانًا تشعر بالارتباك والحزن... ولكن ماذا بعد ذلك؟ وبعد فترة تقل شدته. في الواقع، الألم موجود دائمًا، لكن شكله يتغير بمرور الوقت. لأنه لا يمكن أن تكون هناك حياة بدون ألم. علاوة على ذلك، يجب تجربة الألم... فجسمنا مبرمج لإدراك الألم. يقول كن مستعدا، توقف. لقد تأذيت، انتظر لحظة، ماذا يحدث...
ربما يكون الحداد هو الأقوى بين كل الآلام. لا تحزن؛ وهي عملية طبيعية تحدث نتيجة فقدان شخص عزيز، وانتهاء علاقة وثيقة، وفقدان الأعضاء، وفقدان الوظيفة، وفقدان بعض القيم المجردة مثل الوطن أو الاستقلال أو المثل الأعلى. إن عملية الحزن صعبة ومرهقة، ولكنها أيضًا عملية فردية وفريدة من نوعها، ولكنها ليست مرضًا. ردود الفعل التي تظهر في هذه العملية فردية وتختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، هناك أيضًا بعض الأعراض الجسدية والمعرفية والعاطفية والسلوكية الشائعة التي تظهر بين الأفراد. ردود الفعل الجسدية مثل ضيق التنفس، فرط الحساسية للأصوات، انخفاض الطاقة والتعب، زيادة أو انخفاض الشهية. ردود الفعل العاطفية مثل المفاجأة، والصدمة، والحزن، والغضب، واليأس، وإلقاء اللوم على الذات أو الآخرين؛ ردود الفعل المعرفية مثل الإنكار، والشعور بأن المتوفى على قيد الحياة، والهلوسة السمعية والبصرية؛ يبدو أن ردود الفعل السلوكية مثل البكاء والشرود وانخفاض التواصل الاجتماعي وتجنب الارتباطات التي تذكر الشخص أو الشيء المفقود هي أمور شائعة لدى معظم الأشخاص الذين يعانون من عملية الحداد.
مراحل عملية الحزن
تعد عملية الحزن عملية صعبة ومرهقة للغاية. يمر الشخص الذي تعرض للخسارة ببعض المراحل خلال عملية الحداد حتى يتقبل الخسارة ويعيد ترتيب حياته. وتحدث هذه المراحل على النحو التالي.
الإنكار: في هذه المرحلة الأولى، غالبًا ما يتم تجاهل الحدث أو الموقف وكأنه لم يحدث أبدًا. يُعتقد أن هناك خطأ.
الغضب/الاستياء: بعد مرحلة الإنكار، يأتي دور الأسئلة. السؤال الأكثر شيوعًا هو "لماذا أنا؟" هو السؤال. إلى الشخص الذي مات لأنه تركك؛ لشيء أُخذ منك، إلى الخالق ليأخذه منك؛ قد تغضب من الأشخاص من حولك لأنهم لا يشاركونك ألمك أو لا يظهرون لك الدعم الذي تتوقعه.
المساومة: إنها المرحلة التي يتم فيها طرح أسئلة مثل "إذا كنت قد جربت ذلك أيضًا، إذا لم أسمح بذلك، إذا كنت حذرًا، إذا تصرفت مبكرًا" ويتم طرح الأسئلة يتم تأجيل الألم الحتمي لفترة أطول قليلاً.
الاكتئاب: إنها المرحلة التي يتم فيها الشعور بمشاعر الحزن والشوق واليأس والعجز بشكل مكثف.
القبول: يتم قبول حقيقة الخسارة في هذه المرحلة. هناك انخفاض في شدة ردود فعل الحزن. ويبدأ الإنسان بالتأقلم من جديد مع حياته قبل الخسارة.
اقتراحات لعملية حزن صحية:
<لا تحاول اجتياز هذه العملية بمفردك. حاول التحدث قدر الإمكان مع شخص تثق به ويستطيع الاستماع إليك وفهمك جيدًا.
يعد الدعم الاجتماعي ودعم الأسرة مهمًا جدًا في هذه العملية. وفي الوقت نفسه، تذكر أنه يجب تجربة الألم. إذا كنت تعاني من فقدان أحد أفراد الأسرة، شارك مشاعرك مع أفراد الأسرة الآخرين. لا تخف من إزعاجهم أكثر أو الظهور بمظهر الضعف. لا تبتعد عن أصدقائك معتقدًا أنهم لن يفهموك.
التحدث مع شخص تعرض للخسارة من قبل سيكون مفيدًا أيضًا لك ولهذا الشخص.
اعترف وعبّر عن ردود الفعل والعواطف التي تمر بها. اسمح لنفسك بالحزن. لا تحاول أبدًا كبح مشاعرك خلال هذه العملية.
كن صبورًا، الحداد عملية طويلة. اسمح لنفسك بتجربة الحزن، ولا تتوقع أن يتحسن كل شيء دفعة واحدة.
لا تمنع نفسك من البكاء بأفكار مثل "يجب أن أكون قويًا" أو "أبكي" هو الضعف". البكاء سلوك طبيعي ومريح.
إذا كنت تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك عن طريق التحدث، يمكنك تجربة الكتابة أو الرسم.
الذكرى السنوية وأعياد الميلاد. قد تكون الأيام الخاصة مثل العطلات صعبة بالنسبة لك. كن مستعدًا لذلك.
سامح نفسك على الأشياء التي فعلتها والتي لم تفعلها.
لا تنفصل عن نفسك من أنشطتك مثل العمل والمدرسة. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب المشاركة، قم بإعداد برنامج خطوة بخطوة لنفسك وحاول اتباعه. لا تبتعد عن أنشطتك الاجتماعية.
البدنية تذكر أن احتياجاتك (الطعام، النوم، إلخ) مهمة ولا تهمل هذه الاحتياجات.
لا تلجأ إلى الكحول أو المخدرات للتغلب على الألم. وإلا فإن هذه الأمور لن توفر لك سوى راحة مؤقتة.
لا تجبر نفسك على التركيز على مهام معينة لكي تنسى أو لا تتذكر. جرب كل ما تشعر به من خلال ترك هذه العملية تمامًا للوقت.
لا تنفر الأشخاص الذين يحاولون مساعدتك.
دع المشاعر التي تسحبك للأسفل بعد الخسارة، مثل الحزن أو خيبة الأمل أو وجع القلب أو الغضب أو اليأس، تمر في طريقك هذه المرة. انظر إلى أين سيأخذونك. دعهم يكون رفيقك هذه المرة. يقول؛ "أين ستأخذني، ماذا ستعلمني؟" ربما سيأخذونك إلى وجهة أجمل بكثير مما تخيلت، من يدري...
قراءة: 0
