التغذية الكافية والمتوازنة مهمة جدًا لصحة الجسم والعقل. إن الامتحانات، التي تعتبر نقطة توقف مهمة نحو مرحلة البلوغ وفي اختيار المهنة التي نبدأ من خلالها توجيه حياتنا
، أمر لا مفر منه. في هذه الفترة العصيبة التي يمر بها الكثير منا، يجب أن نولي الاهتمام الواجب لتغذيتنا حتى نزيد النجاح والاهتمام.
يجب أن نولي الاهتمام اللازم لتغذيتنا حتى نضمن حسن سير عمل الجسم. الجهاز العصبي وجهاز الغدد الصماء خلال الأوقات العصيبة.
هناك حاجة للفيتامينات بشكل أكبر. هذه هي الفيتامينات B و C. كما أن نقص هذه الفيتامينات يقلل من تحمل عوامل التوتر والقدرة على التعامل معها. ويمكننا الحصول على فيتامين ب من الخبز والحبوب والبقوليات. يجب الحرص على تناول مثل هذه الأطعمة خلال أسبوع الامتحان.
الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكر والصيام لفترة طويلة وتخطي الوجبات يسبب نقص السكر في الدم، أي انخفاض مستوى السكر في الدم
. . وهذا يسبب التعب والصداع والضعف وقلة التركيز وعدم وضوح الرؤية وضعف الذاكرة. ولهذا السبب يجب عدم تفويت الوجبات خلال أسبوع الامتحان.
يجب الحرص على اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن.
استهلاك كميات كافية من الأطعمة البروتينية، وإصلاح الأنسجة. وقوة العضلات والأداء السليم للهرمونات
يوفر الشبع الأحماض الأمينية الأساسية لجعل العقل أكثر إشراقًا. اللحوم والدجاج والأسماك مهمة جداً للذاكرة لاحتوائها على فيتامين ب12
. يجب أن يكون الحليب (منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والكفير وغيرها) والبيض، الذي يحتوي على بروتينات مصل اللبن
التي تصل إلى أنسجتنا بشكل أسرع، في نظامنا الغذائي اليومي وحتى في كل وجبة. مرة أخرى، يجب تناول اللحوم ذات الأصل الحيواني والدجاج والأسماك الغنية بأوميغا 3
والبقوليات ذات المصدر البروتيني النباتي مثل الفول والحمص والعدس 2-3 مرات في الأسبوع
/p>
المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز والفول السوداني واليقطين وبذور عباد الشمس ضرورية لأنها تحتوي على معادن غنية،
والفيتامينات والدهون الصحية المذهلة مثل مثل أوميجا 3، والبروتين
يجب استهلاكها.
توصيات التغذية للأسبوع الأخير
اشرب الكثير من الماء. (2-2.5 لتر يومياً)
جزرة نيئة متوسطة الحجم في كل وجبة؛ يقوي الذاكرة والعينين لاحتوائه على فيتامين أ.
تناول الكثير من الخضار النيئة كل صباح وغداء وعشاء. الخضار الورقية الخضراء، وخاصة الرجلة، غنية بالأوميجا 3.
احرص على تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع. يقوي السمك الذاكرة، وذلك بفضل أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يحتوي عليها.
تناول حفنة من المكسرات الدهنية، وخليط من الجوز والبندق واللوز، كل يوم يمكن أن يحسن الأداء المعرفي لديك
لا تتبع حميات غذائية منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
تناول الخبز أو استبدله بالفيتامينات والبروتين، مثل البرغل قليل الدسم والمعكرونة والأرز. في كل وجبة.
تناول الكربوهيدرات الغنية بالمعادن دون مبالغة. الطاقة التي تحصل عليها منها تمنع انهيار العضلات
. أنه يقلل من التعب. بالإضافة إلى الكربوهيدرات يجب أن يكون هناك اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات أو البيض. ويجب بالتأكيد أن تستكمل الوجبة بالخضار النيئة أو المطبوخة والزبادي.
لأولئك الذين يقولون "ليس لدي وقت، لا أستطيع المشي أو ممارسة الرياضة"!.. احرص على تخصيص وقت، ولو كانت نصف ساعة؛ لأن النشاط البدني يفتح العقل.
قبل الامتحان بيوم
احذر من تناول الوجبات الجاهزة في الخارج.
تناول الطعام في المنزل باعتدال. .
السمك المشوي والسلطة والطحينة قد تكون مناسبة للعشاء.
لا تتناول أكثر من 2-3 أكواب من الشاي و2 كوب من القهوة يومياً. يوم. تظهر تأثيرًا منشطًا
مع الكافيين الذي تحتوي عليه؛ ولكنها تسبب التعب بسرعة.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والحلوة. قد تسبب هذه الأنواع من الأطعمة اضطرابًا في حركات الأمعاء قبل الفحص. إذا كنت تريد الكثير من الحلويات، يمكنك تلبية هذه الحاجة مع حلويات الحليب الخفيفة. ويمكنك تلبية حاجتك من الحلوى بتناول بضع قطع من الشوكولاتة التي تحتوي على 60% كاكاو.
احذر من تناول البقوليات التي لها خصائص مسببة للغازات قبل الامتحان.
ابتعد عن المشروبات الكحولية.
ماذا يجب أن نأكل صباح الامتحان؟
احرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح لزيادة أدائك ونشاطك. تأكد من انتباهك.
في وجبة الإفطار، احرص على تناول الجبن والحليب المحتوي على البروتين، واحتفظ بالبيضة. فهي تطيل فترة الشبع
وتؤخر الشعور بالجوع.
المربى والعسل والشوكولاتة وغيرها. تجنب الأطعمة مثل عصير الفاكهة وعصير الفاكهة والسكر. عندما يتم تناول هذه الأطعمة بمفردها، فإنها تتسبب في ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة أكبر. ويمكن أن يسبب قلة الانتباه والنعاس. يمكنك تلبية احتياجاتك الحلوة من خلال تناول الفواكه الطازجة أو المجففة. وقد أظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار التي ننصح بها، والتي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة
، تزيد من الأداء العقلي وتطيل فترة الانتباه لمدة تصل إلى 210
دقيقة.
تجنبها الأطعمة المالحة بشكل مفرط. لا تتناول أبدًا السلامي أو السجق أو السجق أو البسطرمة. يزيد الزيتون من الشعور بالعطش بسبب احتوائه على الكثير من الملح. تنبيه!...
احرص على تناول 1-2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
حاول تناول حفنة من البندق غير المملح وغير المحمص، والفول السوداني، واللوز، والجوز.
لا تتناول أي طعام لم تجربه من قبل.
في صباح الامتحان، تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة التي تزيد من كمية وتكرار التبول بسبب الكافيين. التي تحتوي عليها، ويجب عدم الإفراط في تناولها.
في ظل الظروف الصحية، فإن العديد من الأطعمة غير المجهزة يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. في حين أن بعض حالات التسمم الغذائي تشفى في وقت أقصر، إلا أن بعضها قد يستغرق وقتًا أطول للشفاء.
لا تخاطر، وابتعد عن الأطعمة التي تباع في الخارج، أو التي لا تحمل علامة تجارية، أو الأطعمة التي لا تعرف ما هي. .
يجب على الشباب الذين يضطرون لتناول الطعام في الخارج وفي الأماكن التي تقدم الطعام العام أن يتأكدوا من أن المطعم الذي يتناولون طعامه هو مطعم موثوق وذو جودة عالية. لا ينبغي استهلاك الأطعمة التي تباع علناً في الشارع. وبدلاً من ذلك، من الأفضل شراء المشروبات مثل الحليب أو الزبادي أو العيران أو المنتجات المعبأة التي تباع في صناديق مغلقة. ويجب أن تؤخذ في الاعتبار تواريخ انتهاء صلاحية جميع الأطعمة التي سيتم شراؤها.
التغذية أثناء الامتحان؟
الآن؛ كلنا نعرف أو يجب أن نعرف أضرار تناول السكر والحلويات بأنواعها أثناء الامتحان. فهذه الأنواع من الأطعمة تحتوي وحدها على الكربوهيدرات البسيطة، وترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وتخفضه بسرعة. كما أن الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب ضعف الأداء والانتباه. بدلا من السكر والحلويات بعد زيادة نسبة السكر في الدم وسيكون من المناسب تناول الشوكولاتة (مع الحليب) التي تحتوي على الدهون والبروتين الذي يمنع تساقطها بسرعة. بما أن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين، فهي ليست فعالة جدًا من حيث التأثير المنشط إلا إذا تم تناولها بكميات زائدة. تناول السندويشات الصغيرة التي تحتوي على البروتين مثل الجبن والخبز وغيرها.
بالعيران أو الحليب يفضل للطلاب الذين يعانون من نقص السكر في الدم ومقاومة الأنسولين
. إذا كان الطلاب يشعرون بالقلق من الجوع أثناء الامتحان، فيمكنهم استخدام حليب العيران المعلب
شرط أن يكون غير مملح وغير محمص؛ ويمكنهم الاحتفاظ بالبذور الزيتية مثل اللوز والبندق والفول السوداني والجوز
والفواكه مثل الموز والمشمش المجفف كوجبات خفيفة صحية.
يجب أن نحافظ أثناء عملية الامتحان على الماء معنا ونشربه شيئًا فشيئًا، حتى نتمكن من استخدام المرحاض. /p>
من الحكمة عدم تشغيله.
أتمنى النجاح لجميع الطلاب الذين سيأخذون الاختبار. الامتحان...
قراءة: 0
