لقد شاركتِ حملك مع رئيسك في العمل وزملائك في العمل. والآن أنت تنتظره. سيستمر نفاد الصبر هذا لمدة 9 أشهر تقريبًا حتى الاجتماع الأول. ما هي المعايير التي تتوقعها هي مسألة اختيار... من خلال الاستماع إلى نفسك، يمكنك انتظار طفلك في المنزل لعدة أشهر أو استضافته أينما كنت، بما في ذلك مكان عملك. على سبيل المثال، يمكنك مقابلة رئيسك في العمل وطلب تغيير مؤقت في حياتك العملية. وفي الواقع، يحق للأمهات الحوامل، بموجب القانون، عدم العمل لمدة ثمانية أسابيع قبل الولادة وثمانية أسابيع بعد الولادة، أي ما مجموعه 16 أسبوعًا. ومع ذلك، يمكن للأمهات اللاتي يرغبن ويتمتعن بصحة جيدة العمل في مكان العمل لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع قبل الولادة، بموافقة الطبيب. بالطبع، دون فقدان السيطرة على الأولويات... الشيء الرئيسي في هذه العملية الطبيعية هو صحة طفلك! إذا كنت أمًا تريد تحقيق التوازن بين حملك وحياتك العملية، فيجب عليك أولاً التحكم في صحتك الجسدية من خلال التغذية السليمة والحركات الواعية. كما يجب عليك حماية صحتك النفسية من خلال الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان.
هناك بعض التفاصيل المهمة التي يجب عليك الاهتمام بها لمواصلة حياتك العملية بطريقة صحية:
• تأكد من أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل على الكمبيوتر. انهض وامشِ قليلاً، وخذ نفساً عميقاً.
• مد ذراعيك ورجليك من وقت لآخر أثناء الجلوس على الطاولة.
• لا ترفع أبداً الأشياء الثقيلة!
• إذا كنت بحاجة إلى الانحناء، قم بإمالة ظهرك، ثم انحني ببطء، دون إجهاد خصرك.
• اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تلامس قدميك الأرض تمامًا. إذا أمكن، اجلس واضعًا قدميك على مقعد أو كرسي صغير.
• إذا كنت واقفًا لفترة طويلة، فخذ فترات راحة متكررة.
• بغض النظر عن مدى انشغالك بالعمل، لا تفوت أوقات الوجبات.
• إذا كنت واقفاً لفترة طويلة، خذ فترات راحة متكررة.p>
• تأكد من الاحتفاظ بزجاجة مياه ممتلئة في متناول اليد.
• ابتعد عن دخان السجائر والمواد الكيميائية.
• احرص على الذهاب إلى المرحاض كل ساعتين على الأقل.
• لا تقسو على نفسك أبدًا. في الأيام المزدحمة وعندما تشعر بالتعب، عد إلى المنزل مبكرًا.
قراءة: 0
