طرق للتعامل مع سلوك الأكل العاطفي

في بعض الأحيان قد ترغب في تناول شيء ما حتى لو لم تكن جائعًا من الناحية الفسيولوجية. على سبيل المثال؛ عندما تكون وحيدًا، تشعر بالملل، والغضب... في الواقع، ما تريد فعله هنا هو إرضاء مشاعرك، أي سلوك الأكل العاطفي.

أريد أن أشاركك كيف يمكنني الخروج من هذا:

• دوّن ملاحظة عن كل ما تأكله:في بعض الأحيان قد لا تدرك ما تأكله والمقدار الذي تأكله في الوجبة. للقيام بذلك، احصل على دفتر ملاحظات جميل واحتفظ بمذكرات طعام. اكتب بالتفصيل ماذا وكم تستهلك في هذه اليوميات. لاحظ أيضًا مشاعرك بجانب كل طعام لتحديد المشاعر التي تؤثر على سلوكك في تناول الطعام. على سبيل المثال، أتناول علبة من الشوكولاتة عندما أشعر بالتوتر.

• لتقليل التغيرات العاطفية (التوتر، الغضب، الغضب..)، جرب طرقًا أخرى بدلاً من ذلك. عن الأكل: ربما يكون أسهل ما يمكنك فعله عندما تشعر بالتوتر أو الملل والطريقة التي تريحك هي تناول شيء ما. بدلًا من ذلك، اقرأ كتابًا، واقضي وقتًا مع الحيوانات، واذهب في نزهة على الأقدام. لذا، املأ هذا الفراغ العاطفي بنشاط آخر غير الأكل.

• ماذا لو كنت أعاني من الجوع الفسيولوجي أو الجوع العاطفي؟ اعرف الفرق: مثل الجوع العاطفي الجوع، الجوع الفسيولوجي، وعادة ما يحدث فجأة وليس تدريجيا. في حالة الجوع الفسيولوجي، تتوقف عن الأكل عندما تشبع. في حالة الجوع العاطفي، قد تمنع العاطفة التي تمر بها شعورك بالجوع من الانخفاض. وهذا يتسبب في إفراط الشخص في تناول الطعام دون أن يدرك ذلك.

• قم بإعداد وجبات خفيفة صحية لنفسك: عندما تعاني من متلازمة الأكل العاطفي، فإنك عادة ما تتحول إلى وجبات غير صحية، الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك، عندما تشعر بالتوتر، حاول اللجوء إلى الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه المجففة وألواح الشوفان الخالية من السكر بدلاً من الوجبات السريعة.

• < قوي>ضع جدولًا للوجبات لنفسك: في نفس الوقت كل يوم، حاول تناول الطعام على فترات من 2-3 ساعات. سيؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بعد فترة. يؤدي هذا الوضع إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك.

• عند تناول الطعام، ركز فقط على الطعام: التلفزيون، التلفاز، إلخ. ركز فقط على تناول الطعام دون الاهتمام بجهاز الكمبيوتر أو الهاتف. بهذه الطريقة، سوف تستهلك الطعام من خلال إدراك حالة الجوع والشبع لديك.

كما ترون، في بعض الأحيان يكون سبب تناولك للطعام ليس تغذية جسمك. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الطعام لإشباع مشاعرك الجائعة. وهذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. يرجى مراجعة هذه الاستراتيجيات ومحاولة تنفيذها. إذا كنت لا تزال غير قادر على منع سلوك الأكل العاطفي هذا، فاحصل على دعم متخصص. إلى أيام صحية وهادئة..

 

_{قراءة: 0}