المفاهيم الخاطئة الشائعة حول اتباع نظام غذائي

• إذا تخليت عن الخبز تمامًا، فسوف أفقد الوزن…

سوف أتخلى عن الخبز تمامًا وأتناول أطعمة أخرى في مجموعة الخبز (الأرز والمعكرونة والبطاطس وغيرها) فإذا تجاوزنا الكمية يصعب علينا إنقاص الوزن. الخبز لا يحل محل نظام غذائي صحي. وتفضل المجموعة البنية ويضاف إلى النظام الغذائي كمية معينة من الخبز. يجب أيضًا تضمين أطعمة مجموعة الخبز في النظام الغذائي. المحتوى الرئيسي لمجموعة الخبز هو الكربوهيدرات. يجب أن يتكون ما يقرب من 50-55% من نسبة الطاقة في النظام الغذائي من الكربوهيدرات.

• إذا أهملت وجبات الطعام، فسوف أفقد الوزن بسرعة...

لحماية صحتنا والحفاظ على وزن الجسم الطبيعي، نحتاج إلى تنظيم نمط وجباتنا اليومية بحيث تتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. يؤدي تخطي الوجبات إلى عدم استقرار نسبة السكر في الدم لدينا، ويجعلنا نبدأ الوجبة التالية جائعين للغاية، ويجعلنا نأكل كثيرًا دون التخطيط للوجبة التالية، ويؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا عندما ندخل في حالة من الجوع. لذلك يجب ألا نفوت وجباتنا أبدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم الذي يعاني من سوء التغذية أثناء النهار سوف يرغب في تعويض ما ينقصه أثناء الليل. وهذا هو السبب الأكبر الذي يدفعك لتناول الطعام ليلاً. بالطبع، دعونا لا ننسى أن النظام الغذائي ليس تجويعًا.

• يساعدك الماء بالليمون على إنقاص الوزن...

نعم ‎يسرع الماء عملية التمثيل الغذائي، ومن بين فوائده العديدة. ولذلك، فإن تناول الماء يوميا مهم. من المهم استهلاك الكثير من الماء في نظام غذائي لإنقاص الوزن. الليمون من مجموعة الفاكهة وهو غذاء صحي للغاية. الماء مع عصير الليمون. يزيد من استهلاك الليمون والماء. هذه حالة صحية، لكنها ليست مشروبًا معجزة يساعدك على إنقاص الوزن. وننصح من يجدون صعوبة في تناول الماء بإضافة الليمون وأوراق النعناع وأعواد القرفة إلى الماء لتسهيل وزيادة الاستهلاك.

• الحليب ومشتقاته تسبب فقر الدم...

كما تعلمون فإن معدن الكالسيوم الموجود بكثرة في الحليب ومشتقاته يمنع امتصاص معدن الحديد الذي نقصه يسبب فقر الدم إلى حد ما . في الشخص الذي لا يعاني من فقر الدم، لا يمكن للحليب ومنتجات الألبان المستهلكة بمستويات طبيعية أن تسبب فقر الدم على وجه التحديد. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل فقر الدم، نريد بشكل عام استهلاك الحليب ومنتجات الألبان كوجبات خفيفة، بصرف النظر عن الوجبات الرئيسية. ندعم وجود الأطعمة الغنية بفيتامين C، الذي يزيد من امتصاص فيتامين C، في الوجبات الرئيسية.

• حبوب الأنسولين تضعف…

مقاومة الأنسولين، ومستويات السكر في الدم، ويمكننا وصفها بأنها خلل في إفراز هرمون الأنسولين الذي ينظم الأنسولين. إنها عملية الاقتراب من مرض السكري. فكلما زادت مقاومة الأنسولين يزداد الوزن، وكلما زاد الوزن تزداد مقاومة الأنسولين. يميل الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام والحلويات. ولمنع مقاومة الأنسولين وتصحيحها، يتم البدء بتناول الدواء تحت إشراف الطبيب. ومع ذلك، فإن الهدف الحقيقي لهذه الأدوية هو تحقيق التوازن بين مستوى السكر في الدم اليومي. وهو فعال بالتأكيد مع النظام الغذائي لمرض السكري. الأفراد الذين لديهم مستويات طبيعية من السكر في الدم وإفراز الأنسولين الطبيعي يتقدمون نحو الوصول إلى وزن الجسم الطبيعي الأيضي. ميل الأكل إلى طبيعته. بمعنى آخر، عندما يميل الجسم الذي يميل إلى المرض إلى الشفاء، يبدأ الوزن بالعودة إلى طبيعته. بالإضافة إلى ذلك، حبوب الأنسولين لا تسبب الإدمان. عند اكتمال الشفاء يتم إيقاف الدواء إذا لزم الأمر باستشارة الطبيب.

• لا يتم تناول أي طعام بعد الساعة السادسة مساءً...

في المساء، وهي الوجبة الأخيرة من الوجبات الثلاث الرئيسية، وننصح بتناول وجبتك في حدود الساعة السادسة إلى السادسة والنصف. لكن العشاء لا يكفي للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لدينا حتى الصباح. لأن مرور وقت طويل قبل الإفطار، يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل منخفض جدًا في الصباح، مما يجعلنا نستيقظ نشعر بالترنح ونبدأ يومنا بشكل سلبي. لذلك، من الصحي جدًا أن نضيف وجبة خفيفة أخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

• يجب أن تكون نسبة البروتين الغذائي عالية جدًا...

تتكون 10-15% من نسبة الطاقة في النظام الغذائي الصحي من طاقة البروتين. وفي بعض الحالات يمكن زيادتها أكثر قليلاً. لكن النظام الغذائي الذي يتكون في معظمه من البروتين ليس صحيًا أبدًا على المدى الطويل. في بعض الأحيان، لمفاجأة الجسم، يمكن إجراء 3-5 أيام من التطبيقات إذا لم يكن لدى الفرد أي مشاكل صحية واضحة. وبصرف النظر عن هذا، فإن الأنظمة الغذائية طويلة الأمد المحملة بالبروتين ستضغط على أعضائنا الداخلية (خاصة المعجنات والكبد…) وتتعبها. في الواقع، النظام الغذائي عالي البروتين يجلب معه أيضًا نظامًا غذائيًا عالي الدهون. وهذه دعوة واضحة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

• د تعمل منتجات الإيتوكس على إضعاف…

التخلص من السموم هو حالة تطهير الجسم من المواد الضارة. في ظل الظروف العادية، جسدنا هو الآلية التي تتعامل مع هذا الحدث بأفضل طريقة ممكنة. إذا لم نتمكن من القيام بذلك، فسنفقد حياتنا بعد وقت قصير من الولادة. يمكن أن تكون منتجات أو مشروبات أو خلطات التخلص من السموم محفوفة بالمخاطر وقد يُنظر إليها على أنها سامة للجسم. يمكن أن يتعب الكبد الذي يحاول تنظيفه، ويسبب ارتفاع إنزيمات الكبد. أما عن تأثيره التنحيف، فكما نقول دائماً؛ لا يوجد طعام أو شراب أو دواء معجزة يجعلك تفقد الوزن. مثل هذه الهياكل يمكن أن تكون أكثر خطورة على المدى الطويل. أفضل مشروب للتخلص من السموم هو تناول الماء بكميات كافية خلال اليوم.

• تناول اللحوم الحمراء مضر…

على على العكس من ذلك، تحتوي اللحوم الحمراء بشكل خاص على نسبة عالية من البروتين في النظام الغذائي، وهي مهمة جدًا من حيث تركيبها ومعدن الحديد الذي يمكن للجسم امتصاصه بشكل أفضل. بالطبع، تمامًا مثل نسبة كل شيء في هذه الحياة، فإن طريقة وكمية استهلاك اللحوم الحمراء مهمة. يمكننا القول أننا في المتوسط ​​نأكل اللحوم البيضاء خمسة أيام في الأسبوع واللحوم الحمراء يومين في الأسبوع. لكن ليس من الممكن تجنب تناول اللحوم الحمراء على الإطلاق.

• المنتجات الخفيفة تساعدك على إنقاص الوزن…

تتكون منتجات الحمية من عدة مجموعات. لكن مهما كان الأمر، لا يوجد منتج خفيف يجعلك تفقد الوزن. على سبيل المثال؛ إذا كان الطعام يحتوي عادة على 100 سعرة حرارية، فإن النسخة الخفيفة من نفس الطعام تحتوي على طاقة أقل قليلا من هذه السعرات الحرارية. كل ما عليك فعله هو الحصول على كمية أقل مما تم تقليله في هذا المنتج الخفيف.

• تناول الكثير من الأسماك لا يزيد وزنك...

يندرج السمك ضمن مجموعة اللحوم، وهو من أكثر الأطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها. وهو مهم بشكل خاص لصحة القلب والأوعية الدموية ونمو الدماغ. محتوى الدهون أوميغا 3 لا غنى عنه بالنسبة لنا. ومع ذلك، مثل أي طعام، فهو يحتوي على محتوى جيد جدًا من الطاقة. لذلك، عندما نتجاوز الحد المسموح به في الأسماك، فإنها تدعم زيادة الوزن مثل جميع الأطعمة الأخرى. نحن ندعم استهلاك الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع.

• من الأفضل تناول الطعام بشكل منفصل وفي نوع واحد...

الطريقة الأمثل لضمان التنوع الغذائي. لذلك، من الأفضل تناول الخضار والأرز أو المعكرونة والحساء والسلطة واللبن بجانب اللحوم. التغذية في اتجاه واحد خطأ كبير. شيأ فشيأ وهو الأكثر فائدة بكميات قليلة ولكن بأصناف عديدة.

• النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يساعدك على إنقاص الوزن…

إذا لم تكن لديك حساسية أو حساسية أو عدم تحمل للجلوتين، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين سيكون ظلمًا كبيرًا لنفسك. إذا كانت الشروط المذكورة أعلاه موجودة بالفعل، فسيتم اتباع نظام غذائي إلزامي خال من الغلوتين. وهذه عملية يتم تشخيصها من قبل الطبيب ويتحكم فيها اختصاصي التغذية.

 

_{قراءة: 0}