آلام الظهر المزمنة

آلام الظهر المزمنة

طرق التخفيف من خلال تمارين العلاج الطبيعي

آلام الظهر المزمنة هي مشكلة صحية يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم. يمكن أن يؤثر هذا الألم على حياة الأشخاص اليومية ويقلل من نوعية حياتهم. يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر إلى تمارين العلاج الطبيعي لتخفيف آلامهم والحصول على بنية قوية لعضلات الظهر. وقد تختلف هذه التمارين حسب مستوى الألم والحالة الصحية للشخص.

تمارين التمدد

التوتر والتصلب في عضلات الظهر يمكن أن يسبب آلام الظهر المزمنة ألم. تزيد تمارين التمدد من مرونة عضلات الظهر وتقلل من التوتر. يمكن أن تساعد تمارين التمدد التالية الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة:

أ) تمرين القطة والبقرة

اقف على أطرافك الأربع وتأكد من سلامة يديك وركبتيك. محاذاة بشكل صحيح. تأكد. ارفع رأسك للأعلى ببطء وقوس ظهرك قليلاً. ثم قم بخفض رأسك إلى الأسفل وخفض ظهرك قليلاً من وضعية الانحناء. كرر هذه الحركة عدة مرات.

ب) تمرين سحب الركبتين إلى الصدر

اجلب ركبتيك نحو صدرك وضع يديك على ركبتيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم حرره. كرر هذه الحركة 10 مرات.

ج) تمرين تمديد الظهر

استلق على ظهرك واثنِ ساقيك. ضع يديك تحت رأسك وارفع ظهرك بالضغط عليه على الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم حرره. كرر هذه الحركة 10 مرات.

تمارين التقوية

تقوية عضلات الظهر يمكن أن تمنع وتقلل من آلام الظهر المزمنة. قد تساعد تمارين التقوية التالية الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة:

أ) تمرين سوبرمان

يمكن أن يساعد تمرين سوبرمان في تقوية عضلات الظهر. يقلل هذا التمرين من الألم من خلال استهداف عضلات ظهرك. وإليك كيفية القيام بذلك:

ب) تمرين الدمبل

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر. عند ممارسة تمارين الدمبل، تعمل جميع عضلات الظهر. وإليك كيفية القيام بذلك:

تمارين البيلاتس

البيلاتس يمكن أن تساعد التمارين الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الظهر وزيادة المرونة. فيما يلي تمارين البيلاتس للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة:

أ) وضعية القطة

يزيد هذا التمرين من مرونة عضلات الظهر ويمكن أن يقلل من آلام الظهر المزمنة ألم. وإليك كيفية القيام بذلك:

ب) موضع الطائر

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر. وإليك كيفية القيام بذلك:

تمارين اليوغا

تمارين اليوغا مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. تساعد تمارين اليوغا على تقوية عضلات الظهر وزيادة مرونتها. فيما يلي بعض تمارين اليوغا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة:

أ) وضعية الكلب ببطء

يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر. وإليك كيفية القيام بذلك:

ب) موضع الكوبرا في المنطقة

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر. وإليك كيفية القيام بذلك:

تمارين كرة التمرين

كرة التمرين التمارين الرياضية مفيدة جداً للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. يمكن أن تساعد كرة التمرين على تقوية عضلات الظهر وزيادة المرونة. فيما يلي تمارين الكرة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة:

أ) تمرين رفع الكرة

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر. وإليك كيفية القيام بذلك:

ب) تمرين تصحيح الكرة

يزيد هذا التمرين من مرونة عضلات الظهر. وإليك كيفية القيام بذلك:

أربطة التمارين الرياضية

تُعد أربطة التمارين الرياضية أيضًا مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. تساعد أربطة التمرين على تقوية عضلات الظهر وزيادة مرونتها. فيما يلي تمارين باستخدام الأربطة الرياضية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة:

أ) الجر العادي المنخفض

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر العلوية. Nasıl yapılacağı aşağıda belirtilmiştir:

b) Düşük Düzenli İtiş

Bu egzersiz, alt sırt kaslarınızın güçlenmesine yardımcı سيكون. وإليك كيفية القيام بذلك:

ومع ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي. وأيضا أداء التمارين بشكل صحيح. ومن المهم أيضًا القيام بذلك باعتدال وعدم المبالغة فيه. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر طويلة الأمد استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لإنشاء برنامج التمارين الأكثر ملاءمة لهم. النوم المنتظم والأكل الصحي وتصحيح الوضعية وإدارة التوتر يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، تحدث مع طبيبك لوضع خطة صحية تأخذ كل هذه العوامل في الاعتبار. بالإضافة إلى التمارين، يمكن لعوامل مثل النوم المنتظم والأكل الصحي وتصحيح الوضعية وإدارة التوتر أن تساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، استشر طبيبك لوضع خطة العلاج الأنسب لك وكن منضبطًا أثناء عملية العلاج.

قراءة: 0