وجبات خفيفة صحية

مرحبًا بالجميع. سنتحدث هذا الأسبوع عن الوجبات الخفيفة. دعونا نبدأ في معرفة عدد المرات التي ينبغي القيام بها، وما إذا كان يجب فعل ذلك بالفعل، وما إذا كان يجب إطعام كل فرد 3 وجبات رئيسية مع 3 وجبات خفيفة، وما هي خيارات الوجبات الخفيفة لدينا، وما إلى ذلك. يمكننا القول إنها وجبات صغيرة تكون بشكل عام أقل بكثير في السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي من الوجبات الرئيسية. في الواقع، نحن نطلق على الوجبات الخفيفة التي تقوم بإعدادها بين الوجبات الرئيسية اسم الوجبات الخفيفة. تُعرف الوجبات الخفيفة بأنها القاعدة الذهبية للتغذية، ولكن هناك نقطة يجب الانتباه إليها. هل من الضروري أن يتناول الجميع وجبة خفيفة؟ لا ليست كذلك. وهذا، مثل قوائم النظام الغذائي، يجب التخطيط له بشكل فردي وإعداده من خلال تقييم احتياجاتهم. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر من الصباح، فلا تضغط شيئًا ما بينه وبين الغداء لتناول وجبة خفيفة فقط. استمع إلى نفسك بين الوجبات الرئيسية، وإذا كنت جائعًا حقًا، تأكد من تناول وجبة خفيفة. سيؤدي ذلك إلى موازنة نسبة السكر في الدم وإعدادك للوجبة التالية، مما يمنعك من تناول الطعام فجأة.

نحن نخطط لعدد مرات تناول الوجبات الخفيفة، وكذلك الكمية، بشكل فردي. بشكل عام، يمكننا إضافة وجبة خفيفة صغيرة بعد 2-2.5 ساعة من الوجبة. ولكن تجدر الإشارة مرة أخرى إلى أنه ليس من الضروري تناول وجبة خفيفة إلا إذا كنت جائعًا!

كان لدي عملاء قالوا إنهم سيتناولون وجبتهم الرئيسية في وقت مبكر جدًا من المساء ثم لا يأكلون أي شيء في الصباح. مساء. عندما استمعت إليهم، قالوا إن الكثير منهم تجاوزوا هذه المحظورات في الليل وكان لديهم رغبة شديدة في تناول الحلويات واتخذوا خيارات غير صحية. نقول دائمًا أنه يجب التخطيط لأوقات الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة للأفراد بشكل فردي تمامًا. لهذا السبب، إذا كنت تأكل في وقت مبكر من المساء وتنام في وقت متأخر، فيجب عليك بالتأكيد تناول وجبة خفيفة بينهما. أستطيع أن أقول أنه من المفيد تناول وجبة خفيفة في هذه الظروف، سواء لإعدادك للصباح أو لمنعك من التعرض لتقلبات نسبة السكر في الدم واتخاذ خيارات غير صحية.

هل من الضروري أن يتناول الجميع 3 وجبات و 3 وجبات خفيفة؟ لا ليست كذلك. وكما ذكرت أعلاه فإن الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية يتم استهلاكها بالكامل عندما يشعر الشخص بالجوع. حالته، وماذا يفعل في حياته اليومية، ونوع الوتيرة التي يعيشها، وأمراضه، وما إلى ذلك. وقد يختلف الأمر مع.

في أيامنا هذه، ومع انتشار الأكل الصحي، تزايدت أعداد ما يسمى بالوجبات الخفيفة الصحية التي نراها في الأسواق. أقول ذلك لأنه إذا لم تكن لديك عادة قراءة الملصقات، فهناك العديد من المنتجات التي تبدو صحية ولكنها ليست على الإطلاق من حيث المكونات. خاصة بالنسبة لخيارات الوجبات الخفيفة. خالية من السكر، خالية من المواد المضافة، خالية من المواد الحافظة، خالية من الغلوتين، وما إلى ذلك مكتوبة على العبوات. لا تنخدع بحيلهم وتأكد من قراءة الملصقات.

فما هي خيارات الوجبات الخفيفة الصحية؟ إليك الإجابة المناسبة لك:

• 1 وعاء من الزبادي + 10 حبات من اللوز الخام
• 1 كوب من اللبن الرائب + يومين مجففين
• 1 شريحة من اللوز الخام جبنة + خضار
• خبز محمص أو شطيرة مصنوعة من خبز دقيق القمح الكامل حسب الجوع
• 1 شريحة خبز + 1 ملعقة كبيرة من جبن اللبنة
• 10- 12 حبة فراولة + 1 كوب حليب
• 1 كوب كفير + 1 حفنة حمص أبيض محمص
• 1 كوب حليب + 2 ملعقة كبيرة دقيق الشوفان + قرفة
• قهوة بالحليب + 1 تين مجفف
• 1 كوب من القهوة التركية غير المحلاة + 1 مربع من الشوكولاتة الداكنة
• سلطة مصنوعة من الخضار النيئة
• 2 جوز + تفاحة واحدة متوسطة الحجم

هناك العديد من خيارات الوجبات الخفيفة مثل

. وبالطبع هذه الوجبات الخفيفة مكتوبة بشكل متوسط ​​للأفراد الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من أي أمراض. إذا كنت تعاني من مرض أو عدم تحمل أو ما إلى ذلك. إذا كان لديك واحدة، تأكد من الحصول على المساعدة من أخصائي التغذية.

على أمل أن تستمر الحميات الغذائية التي بدأت يوم الاثنين، أتمنى لك أسبوعًا صحيًا.

_{قراءة: 0}