تحكم في غضبك قبل أن يسيطر عليك

الغضب هو الاستجابة العاطفية للرغبات التي لم يتم إشباعها، والعواقب غير المرغوب فيها، والتوقعات التي لم يتم تلبيتها. الغضب، مثل المشاعر الأخرى، هو عاطفة يمكن أن تكون بناءة وتصحيحية للتواصل بين الأشخاص عندما يتم التعبير عنها بطريقة طبيعية وعالمية وصحية. ومع ذلك، فإن الغضب لديه القدرة على أن ينعكس في سلوك مدمر لا يمكن السيطرة عليه ويتحول إلى ردود أفعال عدوانية ومدمرة للغاية. ولهذا السبب عليك أن تسيطر على غضبك قبل أن يسيطر عليه.

العوامل المسببة للغضب

يمكن أن ينشأ الغضب نتيجة لمواقف داخلية بالإضافة إلى عوامل خارجية. قد تغضب عندما تتجادل مع زميل في العمل، أو عندما تظل عالقًا في حركة المرور لفترة طويلة، أو تتأخر رحلتك. هذا الغضب بسبب عوامل خارجية. يمكن أن يحدث الغضب الناتج عن مواقف داخلية عندما تشعر بالحصار، أو عندما تبدأ في القلق كثيرًا بشأن مشاكلك الشخصية، أو عندما تنبض الحياة بالذكريات المؤلمة التي مررت بها من قبل.

ما يحدث في أجسامنا عندما نغضب؟

كل المشاعر الأخرى مثلها، هناك عناصر فسيولوجية وبيولوجية تصاحب الغضب. عندما نغضب، يبدأ جسمنا بإفراز الأدرينالين والنورادرينالين، وهي هرمونات الطاقة لدينا، فيرتفع ضغط الدم لدينا، وتتسارع ضربات القلب، ويزيد معدل التنفس، وتتوتر عضلاتنا.

 

هل يجب أن نعبر عن غضبنا أم نقمعه؟

ما يجب فهمه هنا هو مقدار الغضب الذي نشعر به وكيف يتم التعبير عن الغضب.

إذا احتفظت به غضبك في داخلك قد تصاب بالاكتئاب بعد فترة.

إذا عبرت عن غضبك بشكل غير صحيح، فقد تواجه مشاكل اجتماعية خطيرة.

 

 

السيطرة على الغضب

الهدف من إدارة الغضب هو تقليل كل من المشاعر الشديدة والإثارة الجسدية الناجمة عن الغضب. من خلال إدارة الغضب، يمكنك تعلم كيفية التعبير عن غضبك بطريقة صحية.

• تحديد ما يثير غضبك

• السبب وراء الموقف الذي يسبب لك الغضب راجع مشاعرك وأفكارك

• التغيرات التي تحدث في جسمك عندما تغضب كن على علم بالأشياء. ملاحظة هذه التغييرات ستجعلك مستعدًا للغضب.

• تنفس بعمق وحاول الاسترخاء

• كرر الكلمات التي تهدئك أسفل

• تخيل الذكريات التي ستهدئك

• تخيل أنك في أماكن تهدئك (مثل شاطئ البحر)

• اتجه نحو التمارين التي من شأنها تهدئتك (مثل اليوغا والسباحة)

• استخدم الفكاهة

• تحسين مهارات الاتصال لديك

• غيّر بيئتك. على سبيل المثال، إذا كنت متوترًا وغاضبًا في العمل، فابتعد لبعض الوقت وامنح نفسك 15 دقيقة من الوقت للاسترخاء.

• ضع أهدافًا واقعية لحياتك. عندما تحدد أهدافًا غير واقعية، فإن ذلك يسبب لك الشعور بخيبة الأمل والغضب عندما لا تتمكن من تحقيق أهدافك.

 

متى يجب أن أحصل على المساعدة؟

إذا كنت تعتقد أنه على الرغم من كل ما تبذله من جهود، لا يمكنك التحكم في غضبك وأن هذا الموقف يضر بعملك أو بحياتك الاجتماعية أو العائلية، فيجب عليك طلب المساعدة من أحد الخبراء.

 

علاج اضطراب السيطرة على الغضب

   في مركز علاج اضطراب السيطرة على الغضب، يتم قياس مستوى غضب الفرد أولاً بمقاييس مختلفة. ويتم تحديد المواقف التي يحدث فيها الغضب وكيفية التعبير عنه. يتم تحديد طرق العلاج المعرفية والتواصلية والسلوكية والعاطفية حسب مشكلة الفرد. أثناء العلاج، يتم فحص العوامل التي تسبب غضب الفرد بعمق. - الكشف عن المشاعر والأفكار الكامنة وراء الغضب وتمكين الفرد من مواجهتها. ومن خلال تحسين مهارات حل المشكلات، يصبح الشخص قادرًا على التعامل مع عناصر حياته التي يواجه صعوبات فيها. من خلال طريقة إعادة الهيكلة المعرفية، يتم المساعدة في تقييم الأحداث من وجهات نظر أكثر وظيفية. ويهدف إلى تطوير مهارات التعاطف والتعبير عن الذات لدى الفرد باستخدام تقنيات مهارات الاتصال.

يمكنك الحصول على دعم الخبراء في التعامل مع غضبك.

 

_{قراءة: 0}