كيفية التعامل مع القلق المستقبلي؟

تشهد تركيا والعالم أحداثًا سيئة الواحدة تلو الأخرى منذ بداية عام 2020. أخيرًا، دفع وباء فيروس كورونا الكثير من الناس إلى القلق بشأن المستقبل. سردت عالمة النفس سيما أوزجان طرق التعامل مع هذه الحالة.

وجاءت أبرز تصريحات أوزجان على النحو التالي:

من بداية عام 2020 عندما ننظر إلى الأحداث التي حدثت في بلادنا منذ ذلك الحين؛ نرى أن العديد من الأحداث السلبية مثل الكوارث الطبيعية والأوبئة والحوادث والهجمات الإرهابية والعنف ضد المرأة وإساءة معاملة الأطفال تمهد الطريق لصدمات اجتماعية. وفي حين أن الاستخدام الواسع النطاق للتكنولوجيا سيسهل وصول الناس إلى جميع أنواع الأخبار، إن رؤية الأحداث وسماعها وتفسيرها يمكن أن تكون سلبية من الناحية النفسية، وقد أصبحت فعالة. إن الإنسان بطبيعته كائن حيوي ونفسي واجتماعي. عند التقييم ككل، فإن كونك فردًا يتمتع بصحة جيدة في المجالات البيولوجية والاجتماعية والنفسية سيجلب السعادة والقدرة على التعامل مع المشكلات بسهولة أكبر.

القلق المفرط يجعل حياتنا صعبة

الأحداث في المجتمع تؤثر على الناس بشكل مباشر أو غير مباشر. الصحة العقلية والجسدية كلها. تؤثر العديد من الأحداث التي تجري في العالم وفي مجتمعنا تأثيرًا عميقًا على الصحة العقلية للسكان وتجعلهم يشعرون بقلق دائم بشأن المستقبل. مفيد عندما يكون القلق في حده الأدنى. ومع ذلك، فإن القلق المفرط يجعل حياتنا صعبة ويمكن أن يخل بتوازن جهاز المناعة لدينا من خلال التأثير على أنماط النوم والأكل لدينا.

 

منذ بداية عام عام 2020، أحداث سلبية متتالية تسببت في قلق الناس بشأن المستقبل.التفكير المستمر في الأسوأ، وتكرار السيناريوهات السلبية في العقل، وعدم اليقين بشأن المستقبل، من أهم العوامل التي تزيد من القلق. لا يمكن قول أي شيء بوضوح لأنه لا يُعرف متى وأين وكيف ستحدث الأحداث. ولذلك، فإن عدم اليقين يجعل الناس يخافون من حدوث شيء سيء، ويفكرون باستمرار في العواقب السيئة، ويؤمنون بالأفكار التلقائية السلبية التي تتكرر في العقل، ويعيشون مع توقع أن هذا الخوف سوف يتحقق. إنه يدفع إلى تكوين القلق. ليس لدينا القدرة على إيقاف الأفكار، ولكن يمكننا إنتاج أفكار بديلة، وتغيير التشوهات المعرفية الموجودة لدينا والتعامل مع القلق.

 

أمثلة على هذه الأفكار من خلال التشوهات المعرفية

• "كل شيء سيكون سيئًا، عام 2020 بدأ بشكل سيء، وسيظل هكذا دائمًا"

• "شيء ما يمكن أن يحدث في أي لحظة، شيء سيحدث لنا الآن بالتأكيد"

• "بغض النظر عما أفعله" , لن يتغير شيء”

بشكل عام، في مثل هذه الجمل، الإفراط في التعميم، الكارثية (التفكير في أسوأ نتيجة للحدث والتركيز عليها) , كارثية.

الأحداث تؤثر علينا جميعًا. ولكن بدلاً من الحدث، فإن المعنى المنسوب للحدث يقود الناس إلى القلق.

• طرق التعامل مع القلق

• *من أجل التعرف على الموقف الذي تمر به، انظر إلى ما تشعر به. ركز، قم بوصف المشاعر التي تشعر بها

• *قم بتقييم أفكارك، وقم بإعداد قائمة بالدقة والدقة خطأ أفكارك الذي يجعلك تعتقد أن هذا سيحدث دائمًا

• * آمن أنك قادر على التحكم في القلق

• * ادفع الاهتمام بأنماط نومك وتغذيتك

• *لا تتابع الأخبار باستمرار إذا أثرت عليك بالسلب

• *حاول أن مارس التمارين الرياضية، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من التوتر والقلق

• *لا تقع في فخ الكارثة

• *فكر في الأشياء الجيدة بالنسبة لك، قم بتنفيذ الإجراءات التي كنت تؤجلها لفترة طويلة من خلال زيادة الإيقاع خطوة بخطوة،

• *تمامًا مثل الندم على الماضي أو جملة "أتمنى" يمكن أن تسبب القلق، ويمكن أيضًا أن تسبب القلق بشأن المستقبل، كما أن عدم اليقين يخلق القلق أيضًا. ولهذا السبب من المهم أن تعيش اللحظة. الآن، فكر فيما تفعله الآن. تعامل مع القلق من خلال تنشيط أحاسيسك الجسدية….

لا يمكن النظر إلى الصحة العقلية والجسدية بشكل منفصل عن بعضهما البعض، فهما كلٌّ. اعتني بروحك وجسدك…

 

_{قراءة: 0}