بادئ ذي بدء، من المهم لجهازنا المناعي تناول الفواكه مثل الجزر والقرنبيط والكوسة والملفوف والقرنبيط والبقدونس والبرتقال واليوسفي والتفاح، فهي غنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين أ و ج. مما يقوي جهاز المناعة.
إن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين E يزيد من مقاومة الجسم ضد نزلات البرد والالتهابات الأخرى. مصادر فيتامين هـ؛ الخضار الورقية الخضراء، والبقوليات المجففة، والبذور الزيتية مثل البندق والجوز.
من أجل الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم، يجب إزالة السموم (العناصر الضارة)، وضمان انتظام وظائف الجسم، تناول الكثير من السوائل. وينبغي أخذ تناوله بعين الاعتبار.
يُذكر أن الكركمين (الكركم) يمكن أن يمنع الالتهاب في الأنسجة الدهنية البيضاء ويساهم في إنتاج السيتوكينات المضادة للالتهابات. يمكنك تناوله مع الحليب أو كشاي.
يساعد الزنجبيل في دعم المناعة من خلال فتح الجهاز التنفسي وتنظيم عملية الهضم وإزالة السموم وخصائصه الطاردة للريح والمطهرة.
تلعب المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التوت الأزرق دورًا. في زيادة المناعة الطبيعية، وله تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يمكنك تناوله كفاكهة أو شاي
العسل؛ له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات والمغير المناعي. يمكنك تناوله عن طريق إضافته إلى الحليب الدافئ أو عن طريق خلط العسل والليمون.
الرمان؛ وله تأثير وقائي ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية بتأثيراته المضادة للالتهابات المضادة للأكسدة.
الريسفيراترول، الموجود بشكل طبيعي في نباتات الفراولة وكرمة العنب، له آثار إيجابية على المناعة.
إن تناول شاي الكركديه في حالة التهابات الحلق والسعال يمكن أن يقلل من الأعراض، وسوف يساعد (يجب على المرأة الحامل عدم تناوله)
تساعد الميرمية على منع الالتهابات والعدوى في الحلق والفم. (يجب ألا تتناوله النساء الحوامل، فقد يزيد النزيف ويسبب الولادة المبكرة)
من المعروف أن أوميغا 3 يقمع الالتهابات من خلال استقلاب حمض الأراكيدونيك ويساهم في الإصابة بأمراض المناعة وأمراض المناعة الذاتية. يمكنك إضافة السمك والجوز وبذور الكتان إلى وجباتك
ملاحظة: تناول 2-3 حصص من الخضار الموسمية، 15-20 حبة بندق أو 2-4 حبات جوز يومياً، 2-3 مرات في الأسبوع. ويجب تناول البقوليات (العدس، الفول، الحمص).
قراءة: 0
