ما الذي يجب أن ننتبه إليه حتى لا نزيد الوزن؟

يذكر العديد من الأشخاص أنهم يخففون من الملل في المنزل عن طريق تناول أو تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والبذور؛ يقضي بعض الناس أيامهم في تناول الأطعمة مثل الكعك والمعجنات والبسكويت. ولكن لكي تحافظ على صحتك دون زيادة الوزن، لا بد من الاهتمام بنظام غذائي صحيح ومتوازن.

تناول الطعام بكثرة يزيد من وزنك، ويقلل من مقاومة الجسم

يجب أن يكون جهاز المناعة قوياً لمقاومة الأمراض. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الطعام ليس جيدًا للمناعة، ويسبب زيادة الوزن ويجلب الأمراض. وبما أن الطاقة المستهلكة في المنزل خلال النهار تنخفض إلى الحد الأدنى، فيجب تقليل السعرات الحرارية ويميل الناس إلى تناول المزيد من الأطعمة الصحية.

احذر من الدقيق الأبيض والكربوهيدرات!

الإكثار بدلاً من قوائم الطعام والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يجب تفضيل الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية الأقل. على وجه الخصوص، يمكن أن يتوقف استهلاك المعكرونة والأرز والخبز والمعجنات لفترة من الوقت. ولا يجب أن ننسى أن الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ذات قيمة غذائية منخفضة وتحتوي على سعرات حرارية فارغة.

يمكنك تحضير مياه صحية وممتعة لنفسك

2-2.5 لتر يومياً خلال هذه الفترة، ويجب الحرص على شرب الماء. وتجدر الإشارة إلى أن الشاي والقهوة لا يحلان محل الماء. بالنسبة لأولئك الذين يقولون إنهم لا يستطيعون شرب الماء، قد يكون من المفيد رمي الليمون أو النعناع أو لحاء القرفة أو الزنجبيل أو الفاكهة في الماء. ويجب تجنب المشروبات الحمضية وعصائر الفاكهة الجاهزة.

منع زيادة الوزن باقتراحات عملية، وحافظ على لياقتك

بما أن الطاقة المستهلكة تنخفض، فإن الحصص ينبغي تخفيضها لتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تم تناولها. استهلاك الفاكهة بشكل غير محدود يسبب كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. لهذا السبب، يجب أن يقتصر استهلاك الفاكهة على 1-2 نخلة. وبما أن فضلاتها تحتوي على سعرات حرارية أكثر، فيمكن تجنبها خلال هذه الفترة.

يجب إضافة النشاط البدني إلى الخطط اليومية لقضاء وقت صحي في المنزل. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المعبأة، يمكنك إعداد وجبات خفيفة صحية لنفسك. كما يمكنك استخدام هذه الوصفات بدلاً من إحدى الوجبات الرئيسية.

كرات الكاكاو

• 1 صغير موز

• ملعقتان كبيرتان من الشوفان (يمكنك استخدام دقيق الخروب إذا أردت)

• 8 تمرات

  < /li >

• 4 حبات مشمش مجففة

• 15 حبة بندق (مطحونة)

• 1 ملعقة صغيرة من كاكاو

• نصف كوب شاي حليب

• 1 ملعقة صغيرة قرفة

ينقع التمر والتمر المجفف في الماء الساخن حتى يصبح طرياً ثم توضع جميع المكونات في الخلاط. بعد تشكيل الخليط على شكل كرات صغيرة، تصبح الكرات جاهزة. إذا رغبت في ذلك، يمكنك غمسها في جوز الهند. يمكنك تحضير القهوة بكوب واحد من الحليب مع 2-3 كوب منها وتناولها بكل سرور.

سلطة صحية ملونة

• ما يصل إلى حفنة جرجير

• رشة بقدونس

• رشة شبت

• 1 حبة فلفل كابيا صغيرة الحجم

• 4 ملاعق كبيرة فاصوليا مسلوقة

• نصف تفاح أخضر

• 2 ملعقة كبيرة دبس الرمان

• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

• 1 ملعقة صغيرة من الخل

• 1 ملعقة صغيرة من الليمون

• كما يمكن إضافة الفلفل الأسود ورقائق الفلفل الحار.

بالإضافة إلى 1، يمكنك عمل بديل عشاء خفيف مع كوب من الكفير.

_{قراءة: 0}