هل سأتناول الحليب؟ هل يحصل الطفل على ما يكفي؟ لماذا يبكي هل لدي نقص في الحليب؟ هل لديه غاز؟ هل أنا آكل أقل؟ ما الذي يجعل الحليب؟ هل يجب أن أتناول الأطعمة السكرية والحلوة؟ نعم، تدور مثل هذه الأسئلة المجنونة في أذهان الأمهات اللاتي أنجبن. في حين أن حياة الأم التي دخلت بالفعل إلى حياة جديدة مع الطفل قد تغيرت بالكامل، إلا أنها تستمر أيضًا في التفكير في الوزن الذي اكتسبته.
عزيزتي الأمهات، الولادة هي أعظم معجزة في الحياة، أولا وقبل كل شيء، حاول الاستمتاع بكل لحظة. ثم، لا تستمع إلى التصريحات السلبية العديدة القادمة من البيئة. طبعا استفد من التجارب لكن لا تقل هذا الطفل لا يشبع، حليبك قليل، إذا لم تأكل هذا فلن يكون لديك حليب، إذا لم تفعل هذا، سيربح الطفل "لا تنمو، وما إلى ذلك." حاول ألا تسمع مثل هذه التصريحات التي من شأنها أن تحبط معنوياتك. لقد واجهت نفس الشيء مثل كل أم. لقد اختبرت مزايا كوني اختصاصية تغذية، ولكن عندما يكون لديك طفلك، يمكن أن تشعري بالذعر وتنسى حتى ما تعرفينه. إن تجميع نفسك والابتعاد عن التوتر والذعر سيساعدك كثيرًا خلال هذه الفترة. أفضل طريقة للابتعاد عن التوتر هي التقبيل وشم المعجزة بين ذراعيك كثيرًا.
والآن دعنا نحاول الإجابة على أسئلتك بالأسئلة الأكثر شيوعًا
1. ماذا علي أن أفعل لزيادة إدرار الحليب لدي؟ ما هي الأطعمة التي تزيد الحليب؟
أفضل عامل لزيادة حليب الثدي هو رضاعة الطفل. عندما يرضع طفلك، سيزداد إنتاج الحليب لديك. ولهذا السبب، يجب على الأمهات العاملات بشكل خاص التحلي بالصبر في هذا الصدد، واستخراج الحليب، وحفظه في ظروف مناسبة وإعطائه لأطفالهن. وإلا فإن الحليب الموجود في الثدي والذي لم يتم إخراجه قد يتخثر. ومع ذلك، لا توجد أطعمة معجزة من شأنها زيادة إدرار الحليب. ومع ذلك، يمكنك تناول الأطعمة التي من شأنها أن تساعد. على سبيل المثال، يمكنك تناول البصل والبرغل والشبت والأطعمة البروتينية والمشروبات التي تحتوي على الشعير. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من السوائل يعد من أهم العوامل التي تزيد من حليب الثدي. كما أن شاي الشمر سيساعدك في هذا الصدد.
2.هل يجب أن أتناول الحلوى لزيادة إدرار الحليب؟
لا. وخاصة الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وغير مفيدة للصحة. استهلاكه لن يؤدي إلا إلى زيادة وزنك. ليس له أي تأثير على حليب الثدي. ومع ذلك، كومبوت خالي من السكر، كومبوت، الخ. يمكنك دعمه بالمشروبات. يرتكب هذا الخطأ بشكل خاص من قبل الأمهات اللاتي لديهن القليل من الحليب أو لا يستطعن الرضاعة الطبيعية على الإطلاق. زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ولسوء الحظ فإن السبب الرئيسي لهذا التراجع هو مقولة "كل حلواً وخذ لبناً". ومع ذلك، في النهاية، كلهم يعودون إلى الأم فقط بالوزن.
3. لدي رغبة شديدة في تناول الحلويات فماذا أفعل؟
قد ترغبين في تناول الحلويات لأن الأمهات المرضعات يستهلكن الطاقة. يمكنك اختيار حلويات الحليب واستخدام الفواكه المجففة. ومع ذلك، فإن استخدام القرفة والكاكاو سيقلل من حاجتك للحلويات. وبصرف النظر عن هذا، يمكنك استهلاك كميات محدودة من دبس الطحينة والعسل والمربى محلية الصنع الخالية من السكر.
4.ما أسباب نقص أو توقف الحليب؟ هل يؤدي اتباع نظام غذائي إلى تقليل إدرار الحليب؟
أولاً، عدم إرضاع الطفل أو عدم إخراج الثدي سيؤدي إلى انخفاض إدرار الحليب. العامل الثاني الأكثر أهمية هو التوتر والحزن. فترة ما بعد الولادة هي عملية صعبة للغاية من الناحية النفسية. كلما قل الحزن والتوتر الذي تقضيه خلال هذه الفترة بمساعدة من حولك (الزوج، الأم، الأخ، إلخ)، كلما زاد حليبك. مسألة أخرى مثيرة للاهتمام هي النظام الغذائي، إذا كان ما نعنيه بالنظام الغذائي هو تناول طعام صحي، فلا، لن ينخفض مخزون الحليب لديك، بل على العكس من ذلك، سيزيد. ومع ذلك، إذا كنت تتضور جوعا وتتناول طعاما غير صحي لإنقاص الوزن، فسوف ينخفض إنتاج الحليب لديك.
5. أنا لا أرضع، هل ما زال بإمكاني إنقاص الوزن؟
نعم، بالطبع يمكنك ذلك، لكن لا تنسي أن هذه عملية. قد لا تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية، لكن جميع اقتراحات التغذية الصحية التي سأقدمها صالحة لك أيضًا. لا ينبغي أن تنزعجي لأنك لا تستطيعين الرضاعة الطبيعية، بل يجب عليك التحلي بالصبر والتغذية بالتركيبات المناسبة. لكل هذه الأمور يجب عليك بالتأكيد التواصل مع طبيبك وأخصائي التغذية.
6.ما الذي لا يجب أن أتناوله لمنع خروج الغازات من طفلي؟
أول 15 يومًا؛ الكرنب، البروكلي، الكرنب، الكرفس، القرنبيط، البازلاء، الحمص، الفول، البرغل، العدس... لا يجوز لك الإفراط في الاختيار لأنه سيزيد من شكاوى الانتفاخ ومشاكل الغازات. لكن من خلال التجربة والخطأ، ستحدد الأم الأطعمة التي تزعجها وتزيد من شكاواها من الغازات. بعد 3 أشهر، ستتمكن من التنفس بشكل أسهل مع انخفاض شكاوى الغازات. خلال هذه العملية، فإن شرب شاي الأعشاب الذي يحتوي على بذور الكراوية يوفر الراحة لبعض الأطفال. ومع ذلك، لا تعطي طفلك أي شيء للشرب دون استشارة الطبيب.
7. هل شرب الماء يزيد حليب الثدي؟ ما هي كمية السوائل التي يجب أن أشربها؟
نعم أيتها الأمهات العزيزات. استهلاك السوائل سيساعد على زيادة حليب الثدي. يجب عليك شرب ما معدله 3 لترات من الماء يوميا. لا تتناول سوائل أخرى بدلًا من الماء، بل استهلكها بالإضافة إلى الماء. بالإضافة إلى كمية الماء، يمكنك تناول اللبن الرائب والكومبوت الخالي من السكر وشاي الشمر.
8.ما هي المشروبات أو شاي الأعشاب التي يمكنني استخدامها لزيادة إدرار الحليب؟
يمكن أن تساعد مشروبات الشعير على زيادة إدرار الحليب لديك. ومع ذلك، يمكنك أيضًا استخدام بعض العلامات التجارية للمشروبات التي تساعد على زيادة حليب الثدي. ومع ذلك، أعتقد أن شاي الشمر هو الشاي الذي يمكنك استخدامه بشكل مريح خلال هذه الفترة. لأنه يمكنك استخدامه للمساعدة في زيادة حليب الثدي وللمساعدة في تنظيم الجهاز الهضمي. ومع ذلك، على الرغم من أن الشاي الأخضر والشاي الأبيض يسرعان عملية التمثيل الغذائي، إلا أنهما يحتويان على مادة الكافيين. لهذا السبب، على الرغم من أننا لا نستهلك هذه الأنواع من الشاي كثيرًا في الأشهر الأولى، إلا أننا نستهلك أنواع الشاي الخالية من الكافيين مثل الزيزفون والشمر وغيرها. يمكنك تناول 1-2 كوب منه يوميًا.
قراءة: 0
