يمكننا جميعًا تأجيل العمل الذي يتعين علينا القيام به في ظل وتيرة الحياة المتعبة. الأشخاص الذين نحتاج إلى الاتصال بهم، والواجبات المنزلية التي يتعين علينا القيام بها، والمشاريع التي يتعين علينا تسليمها... يمكننا القول أن كل شخص لديه ميل إلى المماطلة، أكثر أو أقل. يعد التسويف من أسهل الطرق للتخلص من المواقف التي تجبر الشخص على تحمله. إذًا، ما الذي يكمن وراء سلوك التسويف، وما هي الأشياء التي تجعلنا نؤجل الحياة فعليًا؟
سلوك التسويف هو فن الابتعاد عن اليوم. إنها عادة ترك شيء يجب القيام به للقيام به لاحقًا. ورغم أن المماطلة تجلب الشعور بالارتياح والسعادة على المدى القصير، إلا أنها تزيد من مستوى القلق لدى الفرد على المدى الطويل. والعمل الذي لم يتم إنجازه يجعل الشخص يشعر بالذنب. وهذا أمر مزعج أكثر من المتاعب والقلق الذي ستسببه الوظيفة. عندما يكون الأمر كذلك، تنخفض إنتاجيتنا في العمل والحياة الاجتماعية وتتشكل حلقة مفرغة مع سلوك المماطلة المتكررة، ومع انخفاض إنتاجيتنا وتراكم العمل الذي يتعين علينا إنجازه، تتأثر حالتنا العاطفية سلبًا بالقلق من إكماله.
إذا كان هناك الكثير من العمل الذي يتعين عليك إنجازه مؤخرًا. إذا كنت مشغولاً بأشياء أخرى بدلاً من الأشياء المهمة التي يتعين عليك القيام بها، وإذا كنت تفكر مرارًا وتكرارًا فيما يتعين عليك القيام به بدلاً من اتخاذ إجراء، فهذا يعني أن سلوك المماطلة قد بدأ يسيطر عليك.
لماذا نقوم بالمماطلة؟
أنا. نحن نقع في شبكة المتعة قصيرة المدى
يُلاحظ سلوك المماطلة بشكل متكرر في المهام التي يصعب القيام بها وتتطلب وقتًا. عناء وضغوط العمل تؤجل لفترة ونبتعد عن مسؤولياتنا. نشعر بالارتياح من خلال الانخراط في أنشطة ممتعة بدلاً من المواقف المؤلمة، حتى ولو لفترة قصيرة.
ثانيًا. الصراعات الداخلية
غالبًا ما تتم ملاحظة سلوك المماطلة عندما تعتقد أنك ستفشل في مهمة ما أو أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع المهمة بشكل مناسب. ولهذا السبب فإن عدم البدء بالعمل نهائياً أو تأجيله يعتبر حلاً ولو لفترة قصيرة. عندما يكون ذلك مصحوبًا بأفكار تلقائية سلبية (ماذا لو فشلت، ماذا لو لم أتمكن من إكمال العرض التقديمي، وما إلى ذلك)، يزداد القلق بشكل أكبر ويحدث سلوك المماطلة. بالإضافة إلى ذلك، قد يشير المزاج المكتئب أيضًا إلى ما عليك القيام به. قد يتسبب ذلك في تأجيل الموعد. يمكن للتغيرات المفاجئة في حالتك العاطفية أن تقلل من إنتاجيتك.
ثالثًا. الكمالية
يمكن تأجيل الجهد المبذول لتحقيق الأفضل والعمل أو المسؤوليات. التوقعات غير الواقعية تثبط عزيمة الفرد. عدم القيام بأي محاولة بدلاً من المحاولات غير المرضية يمنح الشخص الراحة.
رابعاً. مواقف الوالدين
تعتبر المواقف الأسرية الاستبدادية من بين المواقف التي تقوض قدرة الأطفال على التنظيم الذاتي. يؤدي الطفل المهمة المطلوبة ليس عن طيب خاطر ولكن من خلال "التظاهر بالقيام بها". وتصبح هذه عادة في مرحلة البلوغ. على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير والديك، إلا أنه يمكنك منع حدوث هذا الموقف لأطفالك من خلال تنظيم سلوكياتك الأبوية.
V. الشعور بعدم المعنى في العمل
يعد عدم الاستمتاع بالعمل أحد أهم العوامل التي تقلل من الحافز. المهام غير المثيرة للاهتمام تسبب زيادة في المماطلة.
VI. الافتقار إلى التخطيط
يعد التخطيط لسير العمل أمرًا مهمًا دائمًا. عندما لا يكون هناك تخطيط حول المكان الذي ستبدأ فيه المهمة، وكيف سيتم تنفيذها، وما هو المطلوب، يصبح من الصعب إكمال المهمة.
سابعا. توقعات غير واضحة
إذا لم يكن من الواضح ما هو المتوقع من الفرد في نهاية العمل، أي إذا لم يتم تحديد الأهداف بوضوح، فقد يبدو سلوك المماطلة أكثر عقلانية.
ثامنًا. التردد
إذا كان من الصعب عليك الاختيار، فقد يدفعك ذلك إلى تأجيل عملك. قد يحدث سلوك المماطلة بغرض عدم تحمل عواقب ومسؤولية اتخاذ القرار.
كيف يمكنك التعامل مع المماطلة؟
- أولاً، من المهم أن تدرك هذه العادة لديك. إذا كنت تعتقد أن وتيرة سلوك المماطلة لديك قد زادت، وإذا زاد عدد المهام التي تحتاج إلى إكمالها، وإذا أدى ذلك إلى انخفاض إنتاجيتك في عملك وحياتك الاجتماعية والخاصة، فعليك الانتباه!
- قم بإنشاء ترتيب أولوية للمهام التي يتعين عليك القيام بها بنفسك. احرص على البدء بالمهام الموجودة في بداية الترتيب، بدلاً من المهام الموجودة في نهاية ترتيب الأهمية.
- عندما تجلس للعمل، حدد إطارًا زمنيًا للعمل نفسك. تقدم للأمام ولا تنهض قبل انتهاء الوقت. (قد يتجلى سلوك المماطلة في ظهور رغبات مثل الذهاب إلى المرحاض أو شرب الماء أو مشاهدة التلفاز)
- اكتشف أسباب المماطلة لديك. فكر فيما إذا كانت الأسباب متعلقة بك أو بالعمل الذي تؤجله.
- قسّم العمل الذي تحتاج إلى إكماله إلى أجزاء صغيرة. فضل البدء بأهداف صغيرة بدلًا من الأهداف التي يصعب الوصول إليها.
- احصل على الدعم من دائرتك الاجتماعية.
- لا تتحمل المزيد من المسؤوليات مما يمكنك التعامل معه.
> - كافئ نفسك بعد إنجاز مهمة مهمة.
- حدد أهدافًا محددة بوقت.
- من الصعب دائمًا إكمال المهمة التي تبدو مملة. ابحث عن طرق لجعل العمل ممتعًا. ركز على التأثيرات الإيجابية التي ستجلبها لك الوظيفة.
- تؤثر حالتك العاطفية على إنتاجيتك. إذا كنت تشعر بالتعاسة واليأس ولا تريد أن تفعل أي شيء، فيجب عليك أولاً العمل على تصحيح هذا الوضع. يجب عليك إعطاء أهمية للمشي في الهواء الطلق وممارسة الرياضة، ومحاولة الاستمرار في روتينك اليومي حتى لو كنت مترددًا. إذا كنت تعتقد أن هذا الوضع مستمر منذ فترة طويلة، فيجب عليك بالتأكيد الاتصال بخبراء الصحة العقلية والحصول على الدعم.
قراءة: 0
