مع ازدياد برودة الطقس، تزداد أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
الطريقة الأكثر فعالية للحماية من الأمراض هي تناول الطعام الصحي. خلال أشهر الشتاء، يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي
بالحماية أنفسهم. لذلك، يبدأ العمل ببطء. في الشتاء، نريد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
نريد الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا. يقل الوقت الذي نمارس فيه النشاط. وبما أن التعرق يقل، تقل كمية الماء.
دفاع قوي، أساس الآلية يكمن في التغذية الكافية والمتوازنة، فماذا علينا أن نفعل وكيف نأكل؟
بدء اليوم بوجبة الإفطار هي أهم عادة غذائية الذي يؤثر على معدل الأيض لدينا. يعتبر عصير البرتقال (يجب شربه على الفور) خيارًا ممتازًا
للإفطار.
تناول الفواكه المجففة كوجبة خفيفة سيكبح رغبتك في تناول الحلويات ويلبي احتياجاتك من الطاقة.
✓ تضمين السلطة، خاصة في الوجبات الرئيسية، أو حتى إضافة الكثير من الألياف والألياف إلى الوجبة أولاً، والبدء بالسلطة الصحية
مفيد أيضًا للتحكم في الوزن (يجب بالتأكيد استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون)
✓ يعتبر الحليب ومشتقاته خياراً جيداً لوجبة بعد الظهر، فعند تناول 3-4 أكواب من الماء يومياً تزيد نسبة الدهون في الجسم.
✓ يعتبر الملفوف مصدرًا لفيتامين B وحمض الفوليك وفيتامين K والبوتاسيوم والمنغنيز. يحتوي على
وبذلك يمنع تراكم الجذور الحرة في الجسم.
✓ يمكنك شرب الزنجبيل الذي يقي من الأمراض وينظم عملية الهضم، أو استخدامه بكثرة في الوجبات.
✓ يبدأ استهلاك الماء اليومي في التناقص، لذلك من العادة شرب الماء في كل فرصة وقبل الوجبات، وعلينا أن نجعله
الإكثار من تناول الشاي والقهوة في الشتاء قد يقلل من امتصاص العناصر الغذائية ويسبب قصورها.< br /> ✓ يجب أن نتحرك أكثر خلال النهار، حيث أن انخفاض النشاط البدني مقارنة بأشهر الصيف يسهل زيادة الوزن. .(استخدام الدرج بدلاً من المصعد، ركن السيارة بعيداً والمشي، الرقص)
✓ ولأن الليالي طويلة، تكون هناك رغبة دائمة في تناول شيء ما. إذا كان لديك سعرات حرارية عالية في منزلك، وهو ما نسميه "الطعام الفارغ"، فهناك مشكلة كبيرة، فالتغذية الصحية
تعتمد على التسوق المخطط له بشكل صحيح. عدم الاحتفاظ بهذه الأطعمة في المنزل وتناول (الماء، شاي الأعشاب) أولاً عند حدوث الرغبة في تناول الطعام يقلل من الرغبة في تناول الطعام، كما أن أعواد الخضار منخفضة السعرات الحرارية مفيدة أيضًا في قمع الشهية.
قراءة: 0
