ما هو اليقظة الذهنية؟ كيفية استخدام اليقظه في العلاج النفسي؟

تقنية اليقظة الذهنية، أي الوعي الواعي، هي تعليم قديم، وهي تقنية معجزة لها تاريخ يمتد لآلاف السنين تسمح لنا بالاتصال بأنفسنا والوعي باللحظة التي نعيش فيها. ماذا يعني اليقظة الذهنية هذه التقنية القديمة جدا في الثقافة الشرقية هي تقنية وظيفية متعددة الاستخدامات تسرع من شفاء العميل في العلاج النفسي والتي أثبتت آثارها الأبحاث على الدماغ والتي اكتشفناها أثناء البحث عن حل لضغوط الحياة في المدينة.

إن دماغنا ليس مصممًا للحياة العصرية التي نعيشها. . لا يستطيع عقلنا التكيف مع مثل هذا العالم سريع التطور والمتغير. منذ اللحظة التي نستيقظ فيها في الصباح، يتعين علينا باستمرار اتخاذ الخيارات والقرارات. اختيار الملابس، واختيار وجبة الإفطار، واختيار الطريق الذي يجب أن تسلكه، والقائمة تطول وتطول. نظرًا لأن دماغنا لا يزال لديه نفس الإعدادات كما هو الحال في الحياة البرية، فإن اتخاذ العديد من الخيارات هو أمر يفوق قدرة الدماغ بكثير. لذلك، بدلًا من مراجعة كل هذه الخيارات بوعي واتخاذ القرار الأفضل، يقوم الدماغ بوضعها في وضع الطيار الآلي. وبهذه الطريقة، فإنه يقلل من أعبائه ويجعل الاختيارات أسرع.

نحن نفعل خمسين بالمائة مما نفعله على الطيار الآلي

خمسون بالمائة من الوقت الذي نكون فيه مستيقظين، إما أننا نعيش في الماضي، نتخيل المستقبل، أو ننتقد ونحكم على أنفسنا، إما أن نلوم الآخرين أو نقارن أنفسنا بالآخرين. أذهاننا مشغولة باستمرار، وهناك تدفق لا ينتهي في أذهاننا. هذا التدفق الذي لا ينتهي في أذهاننا يمنعنا من إدراك الطعام الذي نتناوله، ويمنعنا من تذكر المكان الذي وضعنا فيه كوب الماء الذي نحمله في أيدينا. ولذلك، فهو يمنعنا من الاتصال بأنفسنا، ويمنعنا من الاتصال بالبيئة التي نعيش فيها، ويمنعنا من الاتصال بالأشخاص الذين نتواصل معهم.

أربعة مبادئ أساسية للوعي الواعي

-الوعي

-الانتباه

-التذكر

-التحرك ببطء

نستخدم الوعي الواعي في الحياة اليومية عن طريق الاهتمام والوعي والتذكر. التحرك ببطء هو الأهم من ذلك. مع تسارع حركتنا، نفتقد اللحظة التي نعيش فيها. محاولة القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت وعدم القدرة على التركيز على أي منها منزعج. نحن نسير بسرعة، ونتحدث بسرعة، ونتحرك بسرعة. عندما نبطئ أجسامنا، تبدأ سرعة أفكارنا أيضًا في التباطؤ. بهذه الطريقة، لدينا المزيد من الخيارات. الاهتمام هو ثاني أهم. نبدأ بالانتباه إلى ما يجري بداخلنا، ما يحدث في جسمنا في تلك اللحظة، قد تكون أكتافنا متوترة، قد نشعر بالجوع، قد نشعر بألم طفيف في معدتنا، قد تشعر بالوخز في أكفنا. هذه كلها أشياء تخبرنا بما يحدث في أجسادنا. عندما نوجه انتباهنا إلى الخارج، نلاحظ ما يحدث حولنا، صوت الطفل الذي يمر بجانبنا، برودة الريح على وجوهنا، لون المبنى أمامنا، ما يحدث في جسدي و ما يحدث في الخارج مثل المراقب السري، نحن نعيش من خلال الوعي والشعور.

الوعي. تمرين الوعي

ألق نظرة على ما يحدث في جسمك أثناء القراءة هذا المقال. قد تشعر بعينيك تحترقان، قد تلاحظ أن قلبك ينبض بشكل أسرع قليلاً مع الإثارة لتعلم شيء جديد، قد تشعر بالتعب على كتفيك. لقد واجهت كل هذه المشاعر، لذا أنت هنا الآن.

الانتباه هو سمة دماغية يمكن تحسينها. عندما تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تنوي أولاً الانتباه إلى ما تفعله. على سبيل المثال، لنفترض أنك تريد أن تكون على دراية باللحظة التي تمر بها أثناء تنظيف أسنانك، فأنت تبدأ بالقول إنني أنوي البقاء في اللحظة التي تمر بها أثناء تنظيف أسناني. لقد بدأت بتنظيف أسنانك، وبعد دقيقة واحدة بدأ عقلك في التفكير في ما يجب طهيه، وقمت بإدراج البدائل، وفكرت في كيفية تناول الطعام بالخارج... لقد توقفت عن تنظيف أسنانك. وفي الدقيقة الرابعة أدركت أنك قد انقطعت. أنت تستدعي عقلك ببطء. لقد انتقلت للتو إلى الأسنان الخلفية وفي تلك اللحظة أدركت للتو. وبعد بضع دقائق، يتجول عقلك مرة أخرى. هذه المرة، أنت تفكر في اللقاء في العمل، فيتبادر إلى ذهنك زميل لا تحبه، ثم تتدرب في ذهنك كيف ستتصرف معه، كيف ستجيب على كل ما يسألك... عندما تأتي بالعودة إلى تلك اللحظة، أدركت أنك انتهيت من تنظيف أسنانك وغسلت فمك. سوف يذهب الفكر، من المستحيل ألا يذهب المستقبل. ذهب إلى عندما تسترجع الفكرة، فإن التذكر هو ما يقوي العضلات.

يمكننا التواصل مع أنفسنا من خلال الانتباه

ربما تكون قد شاهدت سحبًا تتحرك في السماء. يسرد العقل الأفكار المترابطة الواحدة تلو الأخرى، تمامًا مثل السحب التي تتحرك في السماء. لذا فإن التدفق في العقل لا يتوقف أبدًا. نحن لا نتدخل في التدفق الموجود في أذهاننا. نحن ندعو عقولنا بكل احترام إلى العودة إلى اللحظة الحالية. نحن نعيد بكل احترام أفكارنا إلى اللحظة الحالية. أثناء قيامنا بهذا التمرين، يبدأ الجزء المتعلق بالانتباه في دماغنا بالتطور.

من الممكن تغيير بنية الدماغ

تظهر الأبحاث ودراسات تخطيط كهربية الدماغ أنه يمكننا تغيير الدماغ هيكليا. عندما تمارس الرياضة كل يوم، سترى أن عضلاتك تتطور، وعندما تقوم بهذا العمل على الانتباه والوعي، تتطور عضلات الدماغ في عقلك. إن العلاج بالوعي الواعي ليس تقنية علاجية في حد ذاته، بل هو إحدى التقنيات التي نستخدمها في العلاج.

فوائد الوعي الواعي في العلاج النفسي

-أهم مشكلة أ الشخص المكتئب هو أنه ينتقد نفسه باستمرار ويغضب ويهين نفسه ويحاول إنجاز الأمور، إنها قسوة صوتك الداخلي الذي يخبرك أن الأمور ستسير على نحو سيء. الوعي الواعي يمكّن الإنسان من إدراك الأفكار السلبية المتعلقة بالطيار الآلي. عندما تختفي الفكرة، فإن استدعاء الفكرة مرة أخرى إلى اللحظة يوقف تدفق سيناريوهات الكارثة في العقل. ولذلك فهو يساعد في علاج الاكتئاب.

- مفيد في العلاقات بين العشاق والشركاء والأزواج. في العلاقات الثنائية، يسمح لك برؤية العاطفة التي تخلقها فيك كلمة تقال أو سلوك يقوم به الشخص الآخر. على سبيل المثال، يجعلك تدرك مدى غضب زوجك عندما يشتكي من الفوضى في المنزل. فهو يسرع الشفاء لدى العملاء الذين يأتون للعلاج الزوجي.

-يوفر البصيرة ويسرع الشفاء في العلاج. في العلاج، فهو يمكّن العملاء من رؤية عملياتهم اللاواعية بوعي. ماذا كان رد فعلي ولماذا، كيف مررت بهذا في طفولتي، كيف يمكنني تحويل هذا السلوك الآن؟ ترتبط الأحداث التي نمر بها في حياتنا اليومية بطفولتنا. الأحداث ذات الصلة. عندما ندرك ذلك، فإننا نسيطر على حياتنا. وإلا فإننا نستمر في تكرار القصص التي مررنا بها في طفولتنا.

-يجعل التعلم أسهل. إن وعينا باللحظة التي نعيشها يجعلنا ندرك محتوى الكتاب الذي نقرأه. فهو يقوي تركيزنا ويسمح لنا بمعرفة المزيد بجهد أقل.

_{قراءة: 0}