في بداية كل عام، يشعر الجميع حتماً أنهم تجاوزوا عتبة الأمل الجديد. ولكي لا نعيد ما فشلنا في تحقيقه في العام الماضي، والتجارب السلبية التي مررنا بها، والأحداث التي مررنا بها فيما يتعلق بصحتنا، نفتح صفحة جديدة وبفضل الدروس التي تعلمناها، لا نريد تجربة هذه السلبيات مرة أخرى. يمكننا اتخاذ قرارات جديدة ونرغب في اتخاذ خيارات صحية، خاصة لصحتنا، وهو الأمر الأكثر أهمية. ارفعوا أيديكم لمن يفكر في تناول أثقل الوجبات والحلويات وربما الكحول للمرة الأخيرة في ليلة رأس السنة والإبحار لحياة جديدة من اليوم التالي.
كل شيء طبيعي! نحن جميعا نفكر ونتصرف بنفس الطريقة. خاصة إذا كنا نعاني من زيادة الوزن أو لدينا مرض مزمن نضطر لاستخدام العديد من الأدوية له، فنحن نريد التخلص منه. إن تغيير كل هذه الأمور يتطلب في الواقع تغيير أسلوب حياتنا، ومنظورنا للحياة، وسلوكنا. وقيل أنه لكي يغير الإنسان سلوكه، عليه أن يفعل نفس السلوك لمدة 21 يوما. ومع ذلك، تظهر الدراسات الحديثة أنه من أجل تغيير السلوك بشكل حقيقي، من الضروري التمسك بالسلوك عن علم ورغبة لمدة 66 يومًا. ثم يدمج الشخص هذا بشكل طبيعي في حياته. لذلك دعونا نعرف أنه مهما كان ما سنفعله، فنحن بحاجة إلى اتباع هذا السلوك بوعي لمدة شهرين على الأقل.
لذلك، إذا نظرنا إلى الأشياء التي تتبادر إلى أذهاننا لتكون صحية، فإن الأكثر المرغوب فيه هو فقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي. إذا كنت على علم، فهذه كلها مترابطة.
ما هي السلوكيات التي يجب أن نغيرها لتناول طعام صحي؟ بادئ ذي بدء، يجب علينا التخلي عن الكربوهيدرات والأطعمة السكرية. يجب علينا التخلص من جميع أنواع الخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة والخبز وبالطبع حلويات الحليب والعجين من حياتنا. الأطعمة الكربوهيدراتية تعطل البنية الميكروبية المعوية، وتسبب الإفراط في إفراز الأنسولين وتسبب تخزين الدهون. وهذان العاملان يسببان مرض السكري وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. وبالطبع فإن أسوأ ما في الأمر هو أنها تسبب زيادة في الوزن.
ومن الأطعمة الأخرى التي يجب أن نزيلها من حياتنا باتباع نظام غذائي صحي هي المنتجات المعبأة. تعتبر المواد الكيميائية الحافظة والنترات الموجودة في جميع أنواع المنتجات الصناعية المعبأة مواد كيميائية ضارة للغاية. يتراكم في الجسم ويعطل استقلاب الطاقة و فهي تؤدي إلى تدهور النظام مع مرور الوقت.
من أجل اتباع نظام غذائي صحي، يجب أيضًا تجنب الدهون المتحولة. يعتبر زيت الزيتون والزبدة من أكثر الزيوت أمانًا في هذا الصدد. ومن المهم جداً حمايتها من الضوء ودرجات الحرارة المرتفعة عند استخدام واستهلاك هذه الزيوت.
ومن المهم أيضاً الحصول على مصادر البروتين الصحية. يفضل البيض ودجاج القرية واللحوم الحمراء من الماشية الصغيرة والأسماك البحرية. وبما أننا نعيش في مدينة مناسبة جدًا محليًا، أعتقد أنه من السهل الوصول إلى مصادر البروتين الصحية.
يجب أن ندرج جميع أنواع الخضار والأعشاب على مائدتنا. يجب أن يكون هناك أربعة ألوان على الأقل على كل طاولة. على سبيل المثال، الجرجير، الجزر، الملفوف الأرجواني، الفلفل الأحمر. ومع ذلك، من المهم تناول الخضروات حسب موسمها. الشيء نفسه ينطبق على الفواكه. وخاصة أنه كلما كان لون الفاكهة أغمق، كلما زادت فوائدها للجسم. ومع ذلك، تحتوي الفواكه على نسبة عالية جدًا من السكر الذي يسمى الفركتوز. ولهذا السبب يجب أن تكون الفواكه محدودة، خاصة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن، ويجب ألا تتجاوز حصتين. ويجب أن يكون تناول الفاكهة في الصباح، وليس في الليل.
المكسرات المجففة من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، ولكن يجب تناولها خاصة مع قشرتها المكسورة عند تناولها، ولا يفضل تناولها المحمصة. ويجب تناول الفواكه المجففة إذا تأكدنا من أن ظروف تخزينها جيدة، لأن المواد الضارة التي تنتج في الفواكه المجففة التي لا يتم تخزينها ضمن ظروف تخزين مناسبة ضارة للغاية.
وعلى الجانب الآخر، فإن التوابل وينبغي الحصول عليها من مصادر جيدة واستهلاكها بكثرة. على وجه الخصوص، تعتبر التوابل مثل الكركم والفلفل الأسود والفلفل الحار والسماق والقرنفل مفيدة للغاية. على سبيل المثال، ربع ملعقة صغيرة من السماق تكمل احتياجاتنا اليومية من مضادات الأكسدة.
كما أن أوقات الوجبات مهمة جدًا أيضًا. أي نوع من الوجبات بعد الساعة 19:00 مساءً يمنع زيادة الهرمونات المفيدة التي ترتفع ليلاً، لذلك يجب أن تكون آخر وجبة لنا في اليوم الساعة 19:00 على أقصى تقدير، وحتى عدم ممارسة نشاط المضغ بعد ذلك. يمكنك تناول الشاي غير المحلى وشاي الأعشاب فقط. يجب أن تكون فترات الاستراحة بين الوجبات أربع ساعات على الأقل. الأكل المتكرر يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن الشخص يمارس الرياضة التي يحبها. وهذا أمر ضروري للاستمرارية. أسهل تمرين يحبه الجميع إنها المشية التي يحبها. يجب أن ينقطع التنفس أثناء المشي ولا يستطيع الغناء، وينبغي تحقيق 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن تقسيم هذه الـ 150 دقيقة عدة مرات حسب الرغبة. وبالإضافة إلى المشي، فإن الرياضات مثل البيلاتس واليوغا والسباحة والرقص هي رياضات لها آثار مفيدة للغاية.
من المؤكد أنه يمكن فقدان الوزن إذا تم اتباع قواعد التغذية الصحية وممارسة الرياضة. لكن آخر شيء أود إضافته لحياة صحية هو التنفس بشكل صحيح. كثير من الناس يتنفسون بشكل سطحي خلال النهار. ونتيجة لذلك، تنخفض سعة الرئة، ويصبح تجديد الخلايا وإزالة النفايات صعبًا لأن الأنسجة لا تحتوي على الأكسجين بشكل كافٍ. ولذلك فإن أخذ نفس عميق لمدة خمس دقائق على الأقل يومياً ومحاولة الهدوء من خلال التركيز على التنفس فقط هو سلوك بسيط جداً ولكنه مهم جداً لحماية الصحة.
أتمنى أن يحمل العام الجديد الخير والسلام. والصحة للجميع. ويسعدني أن أكون ضوءًا صغيرًا لأولئك الذين يريدون فتح صفحة جديدة في حياتهم بهذه الاقتراحات الصغيرة التي ذكرتها.
أتمنى أن تظلوا بصحة جيدة.
قراءة: 0
