فقدان الوزن السريع والدائم

تناول الطعام بانتظام! تخطي وجبات الطعام!

إن تخطي وجبة العشاء وتناول الغداء مع الفاكهة والنظر في تحديد السعرات الحرارية وعدم تناول الوجبات الخفيفة سيؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

لأن تناول الطعام بانتظام والحفاظ على نظامك الغذائي الجسم جائع، عدم الإقلاع عن التدخين هو الشرط الأول لخسارة الوزن بشكل دائم وصحي. من خلال وضع وجبات خفيفة عملية صغيرة بين وجباتك الرئيسية، يمكنك أن تشعر بالشبع أكثر في الوجبة التالية. إن تناول كميات قليلة ولكن في كثير من الأحيان سيوفر نظامًا غذائيًا أكثر توازناً وانتظامًا.

ابدأ يومك بوجبة الإفطار، لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك!

لا يوجد أحد لا يعرف أهمية وجبة الإفطار . ومع ذلك، فإن أحد أكبر الأخطاء التي يتم ارتكابها هو تخطي أهم وجبة في اليوم بسبب ضيق الوقت أو قلة الشهية. يعد تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ من أهم الخطوات لزيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. أولئك الذين لديهم مشاكل في الوقت يمكنهم اختيار خيارات أكثر عملية، في حين يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الشهية اختيار خيارات أخف.

 

اختيار الكربوهيدرات المناسبة أمر مهم!

ال الجملة "أنا أقطع الخبز، أنا آكل البروتين فقط" عبارة متكررة، وهي إحدى الجمل التي أسمعها كثيرًا. ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل دائم، فعليك التخلص من هذا الفكر. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة لجسمنا. الحبوب والفواكه والخضروات كلها مصادر للكربوهيدرات ويجب أن تكون ضمن برنامجنا الغذائي لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. سيؤدي استخدام النوع والكمية المناسبة من الكربوهيدرات إلى الحفاظ على طاقتك خلال النهار ووزنك على المدى الطويل.

• عند اختيار الكربوهيدرات، يمكنك استخدام خيارات الحبوب غير المعالجة/الأقل معالجة بدلاً من الأطعمة المحضرة بالسكر والدقيق الأبيض. ستساعدك التفضيلات مثل الخبز متعدد الحبوب والمعكرونة والبرغل والأرز البني على إنقاص الوزن.

 

اختر الأطعمة الغنية بالألياف!

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي ستجعلك تشعر بالشبع وتوازن نسبة السكر في الدم وتنظم جهازك الهضمي والأهم من ذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي، يجب بالتأكيد تضمينها في وجباتك. تعتبر الخضروات والفواكه والبقوليات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. إضافة السلطة إلى كل وجبة، وتناول 1-3 حصص من الفاكهة يوميًا، وتناول وجبة تحتوي على الخضار يوميًا، وتناول البقوليات مرتين على الأقل في الأسبوع. تناوله سيدعم عملية إنقاص الوزن.

 

أوميجا 3!

حمض أوميجا 3 الدهني فعال جدًا في القضاء على السُمك حول الخصر ودعم الدهون. احتراق. تذكر أن الأشخاص الذين يستهلكون الأسماك بانتظام، والتي تعد أفضل مصدر للأوميجا 3، يفقدون الوزن بسهولة أكبر ويتمتعون بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية. الجوز هو طعام آخر غني بالأوميغا 3. يمكنك تناول الجوز في وجباتك الخفيفة أو إضافته إلى سلطاتك.

 

اختر وجباتك الخفيفة بشكل صحيح!

لن يؤدي الانفصال عن الحياة الاجتماعية أثناء عملية النظام الغذائي أو بعدها تعطيل هذه العملية.. الحدود القاسية التي تضعها لنفسك ستقودك إلى ارتكاب المزيد من الأخطاء. يمكنك رسم مسار أفضل لهذه العملية من خلال التحقق من الوجبات الخفيفة التي ترافقك في أعياد الميلاد، أثناء جلسات السينما، في وجبات المناسبات الخاصة، باختصار، في حياتك الاجتماعية. ليس عليك أن تترك حياتك الاجتماعية لمجرد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن، يمكنك استخدام وصفات صحية أقل في السعرات الحرارية.

• يمكنك التفكير في بدائل مثل معجنات الجبن المصنوعة من الحبوب الكاملة، ورقائق الفاكهة التي يتم الحصول عليها عن طريق تقطيع الفاكهة إلى شرائح رفيعة وخبزها، والحلويات المصنوعة من الفواكه المجففة، والمشروبات المحضرة بالحليب/الزبادي.

 

استفد من شاي الأعشاب!

بعض أنواع شاي الأعشاب تدعم تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يعتبر الشاي الأخضر والشاي الأبيض فعالين بشكل خاص في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ولديهما قدرة عالية جدًا على مقاومة الأكسدة.

تعد مشاكل الانتفاخ والغازات من بين المشكلات التي نواجهها كثيرًا أثناء عملية النظام الغذائي. ويعتبر شاي الشمر فعالاً جداً في هذا الصدد.

• يأخذ مكانه في برامج التغذية كخيارات لا غنى عنها للتحكم في الوزن. يمكنك الاستمتاع به مع الفواكه أو المكسرات أثناء تناول الوجبات الخفيفة. النقطة التي يجب مراعاتها هي عدم تناول أكثر من كوبين في اليوم. الاستهلاك المفرط يسبب احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى التورم.

 

حجم الطبق فعال في حجم الحصة!

نقطة مهمة في التحكم بالحصص، إن تقليل حجم أطباقك سيساعدك في عملية إنقاص الوزن. المزيد على طبق صغير في حين أن نفس الكمية من الطعام الذي يبدو لذيذًا سترضي عينيك، فإن الطبق الكبير لن يرضي عينيك وسيجعلك تستهلك المزيد. لذلك، سيكون القرار الصحيح هو تقليل حجم أطباقك مع الحصص.

 

8-10 أكواب من الماء يوميًا!

الماء ضروري لجميع الأحداث الأيضية التي تحدث في الجسم. أفضل طريقة للتخلص من الماء الزائد الذي يحتفظ به الجسم هو استهلاك الماء. المشكلة الشائعة جدًا هي أنني أنسى شرب الماء. ستكون مهمتك أسهل بكثير إذا قمت بملء الزجاجة المفضلة لديك أو الزجاجة البلاستيكية سعة نصف لتر بالمياه وإبقائها في مرمى البصر. سيحفزك ذلك على تحديد أهدافك اليومية لشرب الماء ويساعدك على الوصول إلى الكمية المطلوبة. إذا كنت لا تحب شرب الماء، يمكنك الاستفادة من الأطعمة التي تعزز رائحة الماء، مثل النعناع والقرفة.

 

مارس النشاط البدني!

كلما زادت السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بالسعرات الحرارية المستهلكة، أصبح فقدان الوزن أسهل. يمكنك ممارسة المشي اليومي المعتدل لمدة 30-40 دقيقة، وفي الطقس الذي يستحيل الخروج منه، يمكنك ممارسة التمارين بحركات بسيطة في المنزل.

• 150 دقيقة/ المشي المعتدل لمدة أسبوع يدعم عملية النظام الغذائي بشكل جيد للغاية ويجعلك تشعر بتحسن.

النوم بانتظام!

النوم المنتظم له تأثير كبير على الوزن يتحكم. ووفقا لبيانات العديد من الدراسات، يتم التأكيد على أهمية ساعات النوم المنتظمة سواء في ضبط معدل الأيض أو في التحكم في كمية الطعام المستهلكة.

• الحصول على 6-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا سيؤثر بشكل إيجابي على عملية النظام الغذائي.

_{قراءة: 0}