كيف يجب أن تكون التغذية في الربيع؟

مع استبدال الأيام الباردة والممطرة بالشمس والطقس الدافئ، نرغب في السفر والتجول وربما حتى تكريس أنفسنا للطبيعة، ولكن ما الذي يمنعنا في هذه المرحلة؟

معظم الناس تعاني من الضعف والتعب وآلام المفاصل خلال هذه الفترة، كما تعاني من فقدان الذاكرة والتعاسة والتوتر. خلال هذه الفترة، يجلب التعب معه الرغبة في النوم. لكل هذه الأسباب يمكن أن يسبب مشاكل في صحة القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام نسبة السكر في الدم، ومشاكل في إفراز الهرمونات مثل الغدة الدرقية والأنسولين.

اقتراحات الحياة الصحية:

• خلال هذه الفترة، ستأتي الخضروات لإنقاذنا. نحن بحاجة للاستفادة من الخضار في كل وجبة، سواء كوجبة أو كسلطة.

• يمكننا الحصول على الدعم من الفواكه الموسمية والحليب في وجباتنا الخفيفة.

• الطقس: كلما أصبحنا أكثر دفئًا، ترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد حاجتنا للسوائل وفقًا لذلك. ولهذا السبب، من المهم أن نشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.

• تزداد حاجتنا إلى فيتامينات A وB وC خلال هذه الفترة، لذلك نحتاج إلى - تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات. قد يسبب نقص فيتامين أ في الجسم مشاكل مثل تأخر النمو والتطور وأمراض العيون وتقشر الجلد. نقص فيتامين ب يمكن أن يسبب فقدان الشهية، والتهيج، والأرق وخفقان القلب. نقص فيتامين C قد يسبب أمراض اللثة، والتعرض للعدوى، والتعب وفقدان الشهية. وفي الوقت نفسه، فإن تناول كل هذه الفيتامينات بكميات كافية من شأنه أن يقوي جهاز المناعة لدينا. في هذه المرحلة، من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات. فيتامين أ: يوجد في الحليب وصفار البيض والأسماك والخضروات ذات اللون الأصفر البرتقالي، فيتامين ب: يوجد في القمح والنخالة والخضروات الخضراء والبقوليات، فيتامين ج: يوجد في الحمضيات والفواكه والخضروات والطماطم.

• نقص المعادن لا يقل أهمية عن نقص الفيتامينات. نقص الحديد مهم جدًا، خاصة عند النساء.

• عند اختيار مجموعة الخبز، يجب أن نفضل منتجات الحبوب الكاملة أو الجاودار أو النخالة.

• الوذمة الربيعية وهي أحد أسباب التعب. في هذه الفترة وفي الربيع، نحتاج إلى تقليل استهلاك الملح مع استهلاك الكثير من السوائل.

• الفيزياء النشاط يهدئنا خلال هذه الفترة وفي نفس الوقت يسرع عملية التمثيل الغذائي، لذلك النشاط البدني مهم.

جسم البكيني، الصيف على الأبواب، أحتاج إلى إنقاص الوزن لقد اكتسبت الكثير من الوزن هذا الشتاء، للأسف! جمل مثل "أريد أن أخسر 10 كيلو في الشهر" هي أكثر الجمل التي نسمعها خلال هذه الفترات. إذًا، ما مدى صحة إنقاص الوزن بهذه السرعة خلال هذه الفترة؟ خلال هذه الفترة، يصاب الناس بالذعر ويحاولون اتباع الحميات الغذائية التي يرونها في كل مكان ويسمعون عنها من الجميع، دون التفكير في الأضرار التي ستسببها لجسمهم. أود أن أشارككم اقتباسًا من جوان ريفرز حول هذا الموضوع: "يجب أن يكون النظام الغذائي شخصيًا، مثل الملابس التي يخيطها الخياط". خلال هذه الفترة، ليس من الصحي فقدان الوزن بسرعة من خلال الأنظمة الغذائية الموجودة في المجلات والصحف. والوزن المفقود يكون بسبب فقدان العضلات وليس فقدان الدهون. الشيء المهم في هذه المرحلة هو التركيز على الحياة الصحية، وليس فقدان الوزن. وما يجب على الإنسان فعله هو تنفيذ برنامج تغذية صحي حسب نتائج الدم تحت إشراف الطبيب وأخصائي التغذية.

_{قراءة: 0}