فكر في مكان يخصك وحدك، حيث تتمتع بالأمان المطلق، وحيث تجد كل ما يعنيه السلام بالنسبة لك... مكانك الآمن.
المكان الآمن الذي أنشأناه بتقنية التصور هو أحد التقنيات المساعدة أو الأساسية للعديد من مدارس العلاج. ويفضل بشكل خاص في علاجات EMDR. إذن ما هو المكان الآمن؟
المكان الآمن هو مكان خيالي قمت بإنشائه أو زرته من قبل، حيث يمكنك الذهاب إليه بتقنية الرسوم المتحركة التي تمنحك الثقة والسلام. أفضل أن أذهب إلى هنا في لحظات القلق في حياتي وقبل المشاركة المؤلمة بشكل خاص مع عملائي في الاجتماعات. لدينا جميعا مكان آمن. إذا كنت تريد، يمكننا أن نذهب إلى هناك معك الآن.
أولاً، من المهم الجلوس في وضع مريح. الآن دعونا نأخذ بعض التنفس البطني. للقيام بذلك، تأكد من أن بطنك يتجه إلى الخارج عند الشهيق وإلى الداخل عند الزفير. إذا كنت تواجه صعوبة، فقد تعتقد أنك تقوم بنفخ بالون. إذا بدأت في التنفس من حجابك الحاجز، أغمض عينيك واستمر بنفس الطريقة، خذ شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبسه لمدة 4 ثوانٍ ثم أخرجه لمدة 4 ثوانٍ. خذ 3 مجموعات من الأنفاس البطنية بهذه الطريقة. نحن جاهزون.
الآن أريدك أن تضع مكانًا في ذهنك. قد يكون هذا مكانًا زرته من قبل أو مكانًا لم تزره من قبل. الشيء المهم هو أنه ملك لك فقط وأنك تشعر بالأمان هناك. إذا فكرت في مكان زرته من قبل وكان ممتعًا بالنسبة لك ولكن كان به بعض الذكريات السلبية، فركز على مكان آخر. كل ما تحبه في العالم يمكنك العثور عليه هناك. على سبيل المثال، شاطئ البحر الذي لم تزره من قبل، أو الغابة التي خيمت فيها من قبل. افتح عينيك على هذا المكان. هل تستطيع أن ترى نفسك هناك؟ حاول التركيز على كل التفاصيل هناك. كيف الطقس؟ هل تشعر أن الشمس تلمس بشرتك أم أن قطرات المطر تبلل شعرك؟ هل تهب الرياح؟ هل هناك أشجار ونباتات وحيوانات هناك؟ ما هي الألوان التي تلفت انتباهك؟ انظر إلى الأفق، وركز بعيدًا قدر الإمكان. ما في هناك؟ إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الاتصال بشخص تثق به هنا. يمكن لهذا الشخص مرافقتك وقتما تشاء. إذا كنت مستعدًا، قم بالمشي قليلًا هناك. دعونا نصعد. اشعر بالأرض حيث تهبط قدميك. انظر حولك أثناء المشي، كيف يؤثر عليك ما تراه؟ هل هناك رائحة قادمة إلى أنفك؟ انظر الآن حولك مرة أخرى، يمكنك تسميتها إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك البقاء هناك طالما تريد. عندما تشعر أنك مستعد، خذ نفسًا أخيرًا في مكانك الآمن وافتح عينيك على الحاضر.
عندما تشعر بالقلق، يمكنك الذهاب إلى مكانك الآمن. سيكون هذا مكانك الآمن دائمًا. يمكنك الذهاب إلى هناك وقتما تشاء. كل ما يريحك يمكن العثور عليه هناك. سيظل هذا المكان دائمًا خاصًا بك وحدك.
قراءة: 0
