حافظ على قوة جهازك المناعي لتجنب الإصابة بالمرض

إن أفضل شيء يمكننا القيام به في هذه الأشهر التي نكافح فيها بشكل متكرر الأنفلونزا والأوبئة هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا. فماذا يجب علينا أن نفعل لذلك؟

جهاز المناعة عبارة عن هيكل يتكون من خلايا وأعضاء تدافع عن الجسم ضد التأثيرات الضارة للميكروبات الخارجية (الفيروسات والبكتيريا والفطريات والطفيليات). إن الحفاظ على قوة هذه البنية سيجعلنا مقاومين للأمراض.

إن الحفاظ على قوة المناعة يعني تلبية احتياجاتها. بمعنى آخر، نحن بحاجة إلى تزويد الجسم بما هو ضروري ليقوم بوظائفه بطريقة صحية.

تناول نظامًا غذائيًا مناسبًا ومتوازنًا.

من أسس جهاز المناعة القوي التغذية الكافية والمتوازنة التغذية، فحصول الجسم على الفيتامينات والمعادن الضرورية لا يعني حماية مناعته. إن كمية البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والكربوهيدرات التي يحتاج الجسم إلى تناولها لا تقل أهمية عن الفيتامينات والمعادن. بمعنى آخر، قد يظل جسمك ضعيفًا عندما لا يتم تناول البروتين اللازم. وهذا قد يدعو للأمراض. ولذلك فإن التركيز على طعام واحد لن يكون الطريقة الصحيحة للحفاظ على قوة النظام.

انتبه إلى كمية الفيتامينات والمعادن التي تتناولها!

< قوي>جميع الفيتامينات والمعادن تساهم في تقوية مناعتك، وهي فعالة في الحماية وقد أظهرت العديد من الدراسات أن بعض الفيتامينات والمعادن فقط هي الأكثر فعالية.

تعتبر الفيتامينات A وC وE ومعادن السيلينيوم والزنك، التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة، ذات أهمية كبيرة في الجسم. حماية جسمنا من العوامل الخارجية..

ولهذا السبب، سيكون من المفيد إفساح المجال للأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

<

العدو اللدود للأمراض المنقولة فيروسيا هو الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والطماطم، وهي مصادر لفيتامين أ. (يعد تناول فيتامين C القابل للذوبان في الماء يوميًا مهمًا لأنه لا يتم تخزينه في الجسم.)

فهي مصدر جيد لفيتامين A؛ البقدونس والسبانخ والجزر، والخضروات والفواكه الصفراء والبرتقالية والخضراء، وخاصة الكبد والأسماك والحليب والبيض.

البذور الزيتية والزيوت النباتية التي تحتوي على الكثير من فيتامين E.

كاملة تحتوي على فيتامين السيلينيوم الذي له تأثير كبير على مكافحة الفيروس في الجسم. الحيوانات الأليفة والمأكولات البحرية والقمح والبصل والثوم والفلفل الأحمر (إن تناول فيتامين E والسيلينيوم معًا أكثر فعالية في حماية الجسم.)

يساعد على تكوين خلايا الدم البيضاء. والأجسام المضادة ومحاربة الميكروبات.اللحوم الحمراء والبيض والمأكولات البحرية التي تحتوي على الزنك.

 

اهتم باستخدام البروبيوتيك.

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة في أمعائنا. على الرغم من أن بعض هذه البكتيريا يتم تصنيعها في الجسم، إلا أنه يجب أخذ بعضها من الخارج. هذه البكتيريا الصديقة، التي تحمي الجسم من البكتيريا الضارة وتساعد على منع العدوى، هي أيضًا فعالة جدًا في تقوية جهاز المناعة لدينا.

توجد بشكل طبيعي في الحليب المخمر ومنتجات الألبان أو غيرها من الأطعمة والمشروبات المخمرة. الزبادي والكفير ومخلل الملفوف عبارة عن بروبيوتيك يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي. كما يمكن استخدامه كمكمل غذائي.

لا تهمل تناول أوميغا 3.

تحتوي أوميغا 3 على مادة مضادة للالتهابات (الالتهابات). تقليل) التأثير. كما أن له تأثير وقائي ضد الأمراض عن طريق إضعاف مقاومة الميكروبات في حالات العدوى الفيروسية والبكتيرية والطفيلية. بالإضافة إلى دعمه لجهاز المناعة، فإن له تأثيرات إيجابية على نمو الدماغ وصحة القلب، خاصة عند الأطفال. خاصة أن سمك السلمون والماكريل والتونة هي أنواع الأسماك الأكثر غنى بأوميغا 3. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أوميغا 3: حليب الثدي وبذور الكتان والجوز واللوز والبندق. ويوجد أيضًا بكميات صغيرة في الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة. احرص على تناول السمك مرتين في الأسبوع لدعم المناعة ورؤية آثاره الأخرى.

_{قراءة: 0}