النوم هو أحد احتياجات الجسم الأساسية. النوم له إيقاع والجسم بشكل عام يرغب في النوم والاستيقاظ في الظلام وفي ساعات معينة. عندما تنكسر هذه الدورة، قد يستغرق إصلاحها وقتًا طويلاً. يحتاج الشخص البالغ إلى متوسط 6-9 ساعات من النوم يومياً. فبينما يكتفي بعض الأشخاص بأقل من 6 ساعات من النوم، يلبي البعض هذه الحاجة بالنوم أكثر من 9 ساعات. النوم هو عملية ضرورية لعمل الدماغ بشكل منتظم. الحرمان من النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى ضعف جسدي ومعرفي شديد والوفاة في نهاية المطاف. الأرق هو صعوبة في بدء النوم أو الحفاظ عليه. يتم تشخيص اضطرابات النوم نفسياً من خلال عدم كفاية كمية أو نوعية النوم مع وجود أحد الأمور التالية: صعوبة في بدء النوم، الاستيقاظ المتكرر، صعوبة البقاء نائماً مع صعوبة العودة إلى النوم، والاستيقاظ في الصباح الباكر مع عدم القدرة على العودة إلى النوم. هذه المشكلة، الشائعة جدًا في المجتمع، يمكن أن تكون عرضًا مهمًا لاضطراب نفسي أو يمكن أن تكون اضطرابًا في حد ذاتها. يتم استخدام العديد من الطرق في علاج الأرق. على الرغم من أن العلاج الدوائي هو الأسلوب الأكثر استخدامًا في علاج النوم، إلا أنه قد لا يكون كافيًا في حد ذاته. أنصحك باتباع بعض الاقتراحات التي ستساعدك على التغلب على الأرق.
القواعد الأساسية
1. لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس
2. استخدم السرير للنوم فقط. لا تشاهد التلفاز في السرير، ولا تقرأ الكتب، ولا تأكل أو تتحدث في الهاتف أثناء وجودك في السرير.
3. عندما لا تستطيع النوم، لا تغضب واستمر في الاستلقاء في السرير. وبعد عدة دقائق (دون النظر إلى الساعة)، قم واذهب إلى غرفة أخرى وقم بأشياء غير محفزة حتى يأتي النوم.
4. استيقظ في نفس الوقت كل صباح، بغض النظر عن موعد النوم وإجمالي وقت النوم وفي أي يوم، ولا تنام أبدًا أثناء النهار.
والتزم بالعوامل التالية التي ستؤثر على النوم
1. اجعل غرفة النوم مظلمة
2. حافظ على برودة غرفة النوم
3. لا تشرب القهوة في المساء، ولا تشرب الشاي بعد الساعة 20:00
4. إذا كنت جائعًا، تناول وجبة خفيفة قبل النوم
5. ممارسة الرياضة بانتظام
6. الراحة لمدة ساعة قبل النوم
7. إذا كان هناك ما يقلقك أو يشغلك قبل النوم، فاكتبه وتعامل معه في الصباح.
8. راقب الوقت لترى مدى سوء الأرق لديك. لا تظن أن شيئًا ما قد حدث
9. لا تدخن عندما لا تستطيع النوم
10. لا تشرب الكحول لتغفو
قراءة: 0
